Więc, tak: Pierwszy tydzień zaczynasz od 1300 kcal, 130B, 0 ww, reszta tłuszcze Nabiału 0 na razie Źródła białka to mięso (również tłuste, np karkówka i boczek ), ryby i jajka. Źródła tłuszczy to tłuszcz z mięs, ryb i jajek, a także różne oleje, masełko, smalec... Warzywa w pierwszym tygodniu tylko zielone i ich nie wliczaj w bilans, jedz ich [...]
MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Basen 60 min. Marta, a ta dieta przeciw zapalna, to na redukcję czy na chorobę moją? Nie jestem pewna, czy dam radę tak jeść. Mogę spróbować, ale nic nie obiecuję. Warzywa mają być surowe, czy ugotowane? Ja rozkładać posiłki w [...]
[...] Weglowodany: 259 g Bialo: 151 g Tluszcz: 70g Kalorie: 1795 Kcal Zastanawia mnie jedno, wychodzi mi juz BTW ponad tego co pownienem brac a Ty piszesz ze mam jeszcze dodac warzywa, czyli bede mial jeszcze wiecej nadmairu :P Chyba ze mam cos podmienic na warzywa :> Co moge pic w ciagu dnia? Wody nie znosze, za herbata tez nie przepadam... [...]
" Posiłek III - biały ser/makaron/bakalie/jogurt/otręby W jakim celu otręby? Zamiast bakali daj warzywa " Otręby tak ogólnie żeby dostarczyć błonnika do diety ( nie czuje ich w potrawie, gdy mieszam sobie to wszystko co mam w III posiłku) Trochę mnie zmartwiłeś tym ze mam zamienić bakalie na warzywa ( jest to mój ulubiony posiłek [...]
[...] trądzikiem. Jednak jedno jest pewne - prawidłowe odżywianie nigdy nie zaszkodzi. Dlatego warto do diety włączyć nieprzetworzoną żywność, np. pieczywo pełnoziarniste, surowe warzywa i owoce. Są one zdrowsze od jedzenia typu fast food czy batoników czekolady. 10. Wyciskanie? Nie rób tego sama! Taki zabieg może przeprowadzić jedynie [...]
[...] wątróbka i inne podroby, chude mięso, jajka, mleko, płatki owsiane. Potrzebna jest też witamina A - masło, ryby, żółtka jaj, pełne mleko i śmietana, żółte sery. Jeźć owoce i warzywa bogate w karoten - organizm sam wytworzy z niego witaminę A. Znajdziesz go w marchwi, pomidorach, dyni, brokułach, botwince oraz w brzoskwiniach i morelach. [...]
[...] daj sobie dajmy na to 4-6 posiłków dziennie. w kazdym posiłku porcja białka 20-40gram w zalezności od potrzeb i porcje tłuszczu 10-20gram . Do tego z węglowodanów warzywa (im bardziej kolorowe tym lepiej) i owoc (nie banany) nbajlepiej np. jabłko. 1-4h po siłowni skorzystaj z węglowodanów np. jak kasza gryczana , ryż brązowy , ukochane [...]
[...] Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki) Ser, Gouda tłusty 20g(-/ Kajzerki zamień na pieczywo żytnie razowe, polędwice na pierś z kurczaka, obowiazkowo dodaj warzywa. ŁĄCZNIE: 140g B:16 T:9 WW:57 Kcal:373 Przed treningiem Ryż biały 125g Polędwica z indyka 20g(dwa plasterki,nie mam możliwości targania do szkoły piersi z kurczaka [...]
[...] gainera, on uzupełnia dietę, nie trening, nie ważne czy trenujesz na isłce czy w domu program domatora, patrz na dietę. W każdym posiłujpo za okolicami treningowymi jedz warzywa. I zrób coś z tymi posiłkami gdzie masz pieczywo _________________________________________________________________ PuniYa I 2 pytanka jeszcze. Co powiecie na sok np. [...]
[...] jakie preparaty najlepiej stosować do diety? Dieta po poprawce jest już lepiej, pamiętaj aby nie jeść warzyw w okolicach treningu, natomiast do każdego posiłku dodawaj warzywa, trzymaj sie godzin posiłków w ciągu dnia, dzień treningowy a dzień nie treningowy różni się tym że organizm ma inne zapotrzebowanie na energię a więc w dzień nie [...]
jac 88: Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml ogranbnicz do 250-300ml DORZUC KONIECZNIE NP.-80-100GR OWSIANCYH WTEDY BEDZIE OK II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g [...]
Armagedda Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Ektomorfik trudno łapie masę, jeśli 2400 kcal to Twoje zapotrzebowanie na [...]
Skalar>nie Dopatrzyles sie sporo bledow...Dlatego pozwole sobie poprawic Vile ponownie. <piona> Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) [...]
Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]
[...] Kubuś Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, ze 2 jajka, tuńczyk, do tego może jakies owoce, warzywa ################## TRENING - 4/3 razy w tyg. Na każdym treningu planuje trenować na wszystko po kolei. Tyleż że co rusz innymi sposobami. ################ Po treningu [...]
[...] lub woreczek ryżu brązowego + jakieś mięso (np. 100g filet z kurczaka albo jakiś schabowy, drób lub wątróbka, polędwica) + sałatka z 2 pomidorów albo jakaś surówka albo warzywa gotowane (np. marchew z groszkiem +kalafior) + 10g oliwy z oliwek - czasami może też być jakaś zupa jarzynowa, pomidorówka czy rosół Białko: 20-30 gram Węgle: około [...]
no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu ZDECYDUJ SIE ALBO MASA ALBO REDUKCA, POSTAW NA MASE Z LEKKA NADWYZKA. mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to [...]
DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!
