warzywa na

[...] zamien na swiezy owoc,oliwe zamien na orzechy/siemie lniane 2 sniadanie Chleb pelnoziarnisy z szynka, serem (2-3 kromki) Jogurt 2 banany bez bananow,dodaj oliwy,warzywa,kromki daj tutaj z twarogiem 3 Posilek przed treningowy Piers z kurczaka Ryz brazowy 100g warzywa Porcja bialka z ostrowii WPC zbedne 4 Posilek potreningowy Odrazu [...]

[...] ;-) Ogólnie trening dobry, ale bez wielkiej mocy. Od następnego tygodnia w piątek siłowy a cross w sobotę. :-) Dieta: http://img12.imageshack.us/img12/2715/mn3l.png +warzywa jak zwykle:papryka,pomidory,ogórek,brokuł I do tego niewliczony weekendowy cheat - naleśniki z mąki owsianej i orzechowej z nadzieniem z twarogu, banana i mleka [...]

[...] przeglądu 37 zł z tego co pamiętam). Hamulec tylni mocno zużyty ale jeszcze pociągnie przez 1000 km z tego co wypytałem. Dieta - placek z 3 jaj i łyżki mąki + mozzarella + warzywa + 30g salami na smak - coraz smaczniejsze ;-) - obiad tortilla z mięsem z piekarnika i warzywami - obiad tortilla z mięsem z piekarnika i warzywami - kolacja [...]

[...] wszystko zliczyłem. Dieta - chinol 380g kurczaka + 75g ryż biały - shake mleko + białko + banan + troszkę owsianych - po treningu 500g kurczaka + 2 małe tortille (20 cm) + warzywa - w pracy z rana niestety drożdżówa z kawą wpadła na start dnia Może jakby doliczyć tą drożdżówę to trochę sporo tych węgli...ale nie jakoś bardzo. Trening klatka + [...]

[...] - najpierw tatar wołowy z bułką wieloziarnistą z LIDLa bo już się trzęsłem i musiałem coś wszamać na JUŻ - mega mi to zasmakowało - śniadanie tortilla z 500g kurczaka + warzywa - do pracy shake mleko, orzechy włoskie, WPC, banan - na noc orzechy włoskie - w pracy wpadła drożdżówka z czekoladą ta z LIDLa Trening Brak 15.08.2014 - w pasie 78,5 [...]

[...] karkówka wieprzowa, jakiś chleb wieloziarnisty z dodatkiem siemię lnianie, pestki dyni chyba i inne cuda, wybrałem jakiś z tabeli na oko - kolacja tortilla 250g kurczaka + warzywa - drożdżówka LIDL z kawą Kcal wyszło minimalnie więcej...węgli dziś sporo :-D Trening - 48,6 km (2h 17min) - z przerwą po pierwszych 16 km u rodziców - trasa płaska [...]

[...] (jedna kromka taka porzadna ma 8,5 wegli i 40kcal?tak wyliczylem) *2 jaja B:16 WW:65 KCAL: 620 III PRZEDTRENINGOWY 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa + oliwa B:27 WW: 80 KCAL: 450 IV POTRENINGOWY 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba B:27 WW: 80 KCAL: 450 V 100g twarogu+oliwa/2jajka+oliwa/wpc+oliwa i warzywa B:22 WW: [...]

Jak rołożyć węglowodany w ciągu dnia ? Po równo ? Czy może ostatni posiłek powinien być bez węgli z makaronów, jedynie warzywa ? Analogicznie z tłuszczami, po równo, czy na noc w ostatnim posiłku najwięcej ?

[...] jęczmienna, sałata, śmietana 5. (godzinę później- ogarnijcie ten głód ) tortellini z ricottą, oliwa, tuńczyk w wodzie, dwa pomidory 6. migdały, morele 7. makrela wędzona, fasolka szparagowa B/T/W/kcal 110g/97g/180g/2030g + warzywa * fasolki wpadło dzisiaj ponad pół kilo się rozpisała... Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-07-12 22:54:12

[...] brzoskwinia TRENING 5. białko, banan 6. razowiec, pomidor, tuńczyk, oliwa 7. miska warzyw: brokuły, kalarepa, papryka czerwona B/T/W/kcal 107g/97g/211g/2147 kcal + warzywa (np. pół kilo fasolki i ponad kilogram brokuła ) suple: 2x dziurawiec, zielona herbata, omega-3, olej z wiesiołka, Laktocer Zmieniony przez - dontknow w dniu [...]

[...] odrobina śmietany * kanapka: razowiec, masło, sałata, indyk, odrobina ketchupu * żołądki kurczaka, ryż brązowy, surówka z kapusty TRENING * pomarańcza, whey * naleśniki owsiane + farsz (pomidor, mięso wieprzowe mielone, fasola czerwona i przyprawy) + na noc pewnie jakieś warzywa, znalazłam paprykę w lodówce, więc na pewno skosztuję ;-D

1. Mięso przeważnie inne - raz indyk, raz kurczak raz wołowina raz wieprzowina. 2. Warzywa - oczywiście - raz marchewka, pomidor, papryka, brokuł itp :) 3. Masło - to przeważnie daje już na gotowe mięso :) - kotlet zrobiony i na niego masełko - a mięso robione na smalcu lub maśle klarowanym Pytanie czy dobra kaloryka itp? Czy dobry rozkład? [...]

[...] 2. Bułka, wędlina z kurczaka, pomidor, papryka, ketchup, cebula 3. Makaron „pełne ziarno”, ser żółty, kawałek wędliny z kurczaka, przecier pomidorowy, pomidor, cebula, warzywa gotowane, na deser 2 nektarynki 4. Płatki owsiane, mieszanka nasion i orzechów, WPC SFD Mleko do kawy 100 ml 0.5% TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. [...]

Okej wróciłem po naprawde cięzkim dniu. Co do warzyw jest tam fasolka szparagowa, zielony groszek, kukurydza i pomidor. Warzywa różne dodaje nieraz dodaje jeszcze troche ogórka np. Jeżeli chodzi o noszenie pojemnika do szkoły nie widze w tym nic nadzyczajnego... Już mi w szkole pozapowiadali tyle sprawdzianów, że aż się odechciewa wszytskiego. Do [...]

Dzień 1 (tydzień 1) 07.01.2013 DNT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, rumianek, lipa, drin, melisa warzywa: ogórek, brokuły, pomidor, kapucha włoska, papryka, marchewka, rzodkiewka, szparagowa suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesołek 150/75/180 Miska improwizowana z resztek z szafki i [...]

Dzień 3 (tydzień 1) 09.01.2013 DNT napoje: woda +3l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, rumianek, lipa, zielona, melisa warzywa: ogórek, szparagowa, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek inne: metafen x3 150/75/180 [...]

Dzień 5 (tydzień 1) 11.01.2013 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, bratek, zielona, melisa warzywa: ogórek, cukinia, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor, kapary suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 [...]

Dzień 6 (tydzień 1) 12.01.2013 DNT napoje: woda +3,5l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, lipa warzywa: ogórek, cukinia, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor, kapary suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, vital-x-pack 150/75/180 [...]

Dzień 8 (tydzień 2) 14.01.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, bratek, zielona, melisa warzywa: ogórek, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 [...]

Dzień 12 (tydzień 2) 18.01.2013 DT napoje: woda +2l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, melisa, mięta warzywa: ogórek, kalafior, papryka, szpinak, pomidor, cebula, szparagowa suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 [...]