24.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 54 DNT AERO 55 minut na rowerze w terenie (dobrze, że pogoda dopisała ;-)) Miska 120B/70T/70W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, cukinia, szparagi Płyny: woda, zielona z granatem, rumianek 1. placki ciecierzycowe z piersią indyka, papryką i cukinią 2 i 3. łosoś wędzony z gryczaną, jajem, szparagami [...]
31.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 61 DNT Miałam zrobić trening, ale nie byłabym w stanie. Obudziłam się z gorączką, 37.8 stopni. Dodatkowo zawroty głowy, bóle brzucha (takie chwytające, kurczliwe, że jak się kuliłam bo tak bardzo bolało, to potem ciężko się było wyprostować). Od kilku też dni miałam dziwnie spuchnięte powieki - ja byłam pewna, że [...]
Ludzie, jestem tu sam? warzywa możesz bez problemu. A reszty to Ci nie powiem bo wiedza na temat treningu siłowego nie wiele wiem. moge Ci powiedzieć co na co wpływa... Jak wróce to przyjże się i powiem co nie co. Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-10 06:38:23 Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-10 06:54:17
[...] ryby w sosach, odtłuszczony twaróg do wyeliminowania, gdyż są to produkty wysoce przetworzone. Dodatkowo mleko zredukuj do niższej wartości. Owoce wybieraj jedynie świeże, warzywa dobieraj do każdego posiłku (różnokolorowe) stanowią naturalne źródło probiotyków, bogactwo antyoksydantów, witamin, minerałów.. u Ciebie wygląda to blado. Nie bazuj [...]
[...] Od jakich ilości powinnam zacząc by na drugi dzien, móc wstać z wyra :D 5. Generalnie pijam napoje light-colę, nestea, wodę lekko gazowaną. 6. Uwielbiam jesc owoce i warzywa. Tzn owoce bardziej ale z warzyw mogę dużo zrobic w domu dan .Czy owoce nie mają zbyt duzo cukru by je jesc do woli ? Pomózcie bo jestem zalamana, a wciaz brak [...]
[...] na 2700 kcal jeśli przyjmiemy 3x siłke i 3x aeroby po godzince, które są moim zdaniem niezbędne w tym przypadku. Owoce może jeść - nie musi. Ważniejsze są w tym momencie warzywa. Zmęczenie organizmu na minusie jest poniekąd normalne, jeśli minus jest zbyt duży. Jesli zapotrzebowanie wynosi powiedzmy 3000kcal i zacznie się na 2800, a obcina [...]
[...] około 21min. Km biegu, 80 swingów kettlem 24kg, 60 burpee( :)) ) 40 Snatch'y kettlem 16kg, 20 siłowych podciągnięć z 10kg piłką lekarska między nogami:) Proste? Proste! Chociaż podczas treningu takie nie było:P Dieta Przed treningiem LC - 4 jaja + 100g wołowiny+ warzywa Po treningu imieninowe jadło + trochę alko Czyli rewelacji nie ma - bywa.
[...] wypisałem. Jest multum sposobów. Odwiedź dział kuchnia sfd. 21.00 Czasami jeszcze tutaj ser/ryba <- może tak tradycyjnie serek wiejski z orzechami? Do tego obowiązkowo warzywa! Dużo warzyw których liczyć nie musisz w bilansie kalorycznym. Postaraj się wyliczyć ile kalorii mają Twoje posiłki. Jeśl i przesadzisz w jedną lub drugą stronę to [...]
[...] przez miesiac bedziemy pili wiecej mleka itd Dieta - oprocz mleka polecam produkty mleczne, ser zolty, kefir maja wiecej wapnia niz mleko (oczywiscie mleko tez jest, ok) + warzywa straczkowe (fasola, groch) + bardzo wartosciowe (fluor, jod, magnez) rybki (niestety w Polsce polozonej nad Baltykiem z dwiema duzymi rzekami, sa drogie jak [...]
dziękuję wam za rady, rzeczywiśćie mam 14 lat. ale nie próbuję się dietować na siłę, jem co chcę, ale staram się jak najbardziej zdrowo, tzn warzywa owoce, smażenie bez tłuszczu itepe. zaczynając ćwiczyć nie nastawiałam się na znaczny spadek wagi, ale na poprawę samopoczucia i kondycji, to z wagą przyszło dopiero później. mimi, o większości [...]
[...] obiad <niestety> 18.00 (po treningu) banan+wafle ryżowe+orzechy Orzechy - tłuszcze. Zbędne po treningu. Po tren od razu posiłek ww-białkowy. 19.00 Kurczak+ryż+warzywa+oliwa jako posiłek nie potreningowy ok 21.00 ser biały półtłusty Dni z treningiem aerobowym podobnbe uwagi jak wyżej. diete się układa na cały tydzie apropo. Mało kto [...]
To nie jest lowcarb tylko zwykła zbilansowana. I o ile zapotrzebowanie na białko i węgle masz pokryte z diety, to gdzie jest tłuszcz? Bo z 7 jaj, 30g oliwy i 30g orzechów nie będzie tego co masz założone w rozpisce. Jakie warzywa jesz? W jakiej ilości? /pozdr
Karolu czy na takiej diecie trzeba robić ładowania węgli co jakiś czas ? Czy do węgli wliczałeś wszystkie warzywa (np. pomidory i brokuły) ? Jak długo trzymałeś taką dietę ?
Ułożyłem sobie dietę, mógłbyś mi ją ocenić ? Wdg.diety spożywać będe 156g białka, jeżeli potrzebuje 2g na każdy kilogram ciała to wychodzi (2*58) 116g zapotrzebowania. Czy nadal powinienem brać dodatkowe białko ? • I posiłek 7:20 – B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307 o Mix 5 płatków 70g o Mleko 200g o • II posiłek [...]
[...] bialko+ wegle. z calej tej diety to sie tylko nadaje tatar- o ile sam go robisz, a nie jakies świnstwo kupne, warzzywa, orzechy i ta owsianka. Wapń zawierają: - zielone warzywa (botwina, jarmuż, pietruszka naciowa, brokuł, kapusta (włoska), koper, szpinak, szczypiorek, dynia, seler), szparagi, buraki czerwone - migdały, sezam, pestki dyni, [...]
orzechy ziemne to przede wszystkim i tak naprawde nie orzechy, a warzywa strączkowe. dwa: są najgorszym wyborem, ze względu na kiepskie tłuszcze (zbyt duzo wielonienasyconych). z orzechów najlepsze są : włoskie, migdały, macadamia, brazylijskie, nerkowce, laskowe Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-07 06:02:06
[...] moze miec nawet 10 g tluszczu a mozna by bylo zamiast tego dodac oliwe- to jest 90 kcal - ale jak nie masz innej mozliwosci, tune w potreningowym tez bym sobie odpuscila a warzywa to gdzie sa szczypiorek to za mało po terningu masz za malo bialka wtedy organizm jest wstanie przetwozyc jego najwieksza ilosc, ogoleni to mi sie ta Twoja dieta [...]
[...] swój organizm czego mu brakuje. I chudnij zdrowo Może mało błonnika, witamin czy czegoś tam. A puki co jak masz takie napady głodu to miej zawsze przygotowane jakieś warzywa, czy jogurt naturalny + otręby. Biegasz rano czy na czczo? Bo jeśli nie masz niskiego bf% aero na czczo nie ma sensu To CKD również źle zrobiłaś, to chyba nawet nie [...]
Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14
