Dieta na mase do oceny i poprawy

Waga: 85kg Wzrost: 186cm Staz 1,5 roku. Cel Masa

zapotrzebowanie na kg:
Bialko 2,2g(nie za malo?)
WW 4g
T: 1.5
na cala mase 187/340/128
Kalorie: 3256

(Bialko/Tłuszcze/Weglowodany)
Dzien treningowy:
I sniadanie
4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal
Chleb razowy zytni 3 kromki 5,6/1,7/51,5 225Kcal
razem 35/27,2/48.7 564,9Kcal

II sniadanie
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 150Kcal
Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal
Ogorek 100g 0,7/0,7/2,9 Kcal 14
Kasza jęczmienna perłowa 100g 69/2,2/75 330Kcal
Razem 40,75/34,33/81,5 775,7Kcal

I Posilek
Tuńczyk w wodzie 130g 27,3/1,56/0 126,1Kcal
Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal
Chleb żytni razowy 4 kromki 120g 6,72/2,04/61,8 270Kcal
Razem 34,02/33,48/61,8 662,8Kcal

II Posilek (przed treningowy)
Bulk Hard MASS 75g 29,12/1,9/28

I Kolacja (po treningu)
Bulk Hard MASS 75g 29,12/1,9/28

II Kolacja
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 150Kcal
Brokuły 200g 6/0,8/10,4 54Kcal
Ryz 100g 6,9/2,2/75 330Kcal
Oliwa z oliwek 25g 0/24,9/0 222Kcal

Razem: 215/126/346 3260Kcal

Dzien nietreningowy:
I posiłek
Jogurt naturalny 2%tluszczu 150g 6,45/3/9,3 91,5Kcal
Jaja kurze całe 3 szt. 180g 22,5/19,26/1,8 271,8
Chleb żytni razowy 3 kromki 5,05/1,53/46,35 202,5Kcal
Maslo wyborowe ekstra (do smazenia jajecznicy) 15g 0,1/12,3/0,1 111,3K
Razem 34/36.1/57.5 667.1 Kcal

II sniadanie
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 150Kcal
Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal
Ogorek 100g 0,7/0,7/2,9 Kcal 14
Kasza jęczmienna perłowa 100g 6,9/2,2/75 330Kcal
Razem 40,75/34,33/81,5 775,7Kcal

I posilek
Mintaj swiezy 150g 24.9/0.9/0 109.5Kcal
Oliwa z oliwek 25g 0/24.9/0 222,25Kcal
Kalafior 100g 2,4/0,2/5 22Kcal
Kasza jeczmienna perłowa 6,9/2,2/75 330Kcal

II Posilek
Bulk Hard MASS 75g 29,12/1,9/28

I Kolacja
Bulk Hard MASS 75g 29,12/1,9/28

II Kolacja
Tuńczyk w wodzie 130g 27,3/1,56/0 126,1Kcal
Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal
Chleb zytni razowy 3szt. 90g 5/1,5/46,3 202,5Kcal
Ogórek 100g 0,7/0,1/2.9 14Kcal
Pomidor 100g 0.9/0,2/3,6 15Kcal

Razem: 34/33.2/53 624,3Kcal

Caly dzien: 204.4/128/339.5 3215Kcal

Prosze o ocene i ewentualna poprawe mojej diety.

Dzien treningowy:
I sniadanie
4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal
Chleb razowy zytni 3 kromki 5,6/1,7/51,5 225Kcal
razem 35/27,2/48.7 564,9Kcal
/4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal TU BEDZIE WIECEJ BIALKA ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE + ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI

II sniadanie
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 150Kcal
Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal
Ogorek 100g 0,7/0,7/2,9 Kcal 14
Kasza jęczmienna perłowa 100g 69/2,2/75 330Kcal
Razem 40,75/34,33/81,5 775,7Kcal
/OK,

I Posilek
Tuńczyk w wodzie 130g 27,3/1,56/0 126,1Kcal
Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal
Chleb żytni razowy 4 kromki 120g 6,72/2,04/61,8 270Kcal
Razem 34,02/33,48/61,8 662,8Kcal
/OK + WARZYWA

II Posilek (przed treningowy)
Bulk Hard MASS 75g 29,12/1,9/28
/WYWAL, WYSTARCZY 1,5 H PRZED TRENINGIEM POSILEK PRZED TRENINGOWY

I Kolacja (po treningu)
Bulk Hard MASS 75g 29,12/1,9/28
/OK,

II Kolacja
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 150Kcal
Brokuły 200g 6/0,8/10,4 54Kcal
Ryz 100g 6,9/2,2/75 330Kcal
Oliwa z oliwek 25g 0/24,9/0 222Kcal
/WYWAL TLUSZCZ, BO Z TEGO CO WIDZE JEST TO PO TRENINGOWY

HMM.. A GDZIE OSTATNI POSILEK?

Dzien nietreningowy:

I posiłek
Jogurt naturalny 2%tluszczu 150g 6,45/3/9,3 91,5Kcal
Jaja kurze całe 3 szt. 180g 22,5/19,26/1,8 271,8
Chleb żytni razowy 3 kromki 5,05/1,53/46,35 202,5Kcal
Maslo wyborowe ekstra (do smazenia jajecznicy) 15g 0,1/12,3/0,1 111,3K
Razem 34/36.1/57.5 667.1 Kcal
/LEPSZE PLATKI OWSIANE I MOZESZ DO TEGO JAJKA NA TWARDO UGOTOWAC, NIE MUSI BYC JAJECZNICA

II sniadanie
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 150Kcal
Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal
Ogorek 100g 0,7/0,7/2,9 Kcal 14
Kasza jęczmienna perłowa 100g 6,9/2,2/75 330Kcal
Razem 40,75/34,33/81,5 775,7Kcal
/OK, ALE ZAMIAS OGORKOW MOZESZ DAC JAKIES INNE WARZYWO, NIE CALY CZAS TO SAMO...

I posilek
Mintaj swiezy 150g 24.9/0.9/0 109.5Kcal
Oliwa z oliwek 25g 0/24.9/0 222,25Kcal
Kalafior 100g 2,4/0,2/5 22Kcal
Kasza jeczmienna perłowa 6,9/2,2/75 330Kcal
/Mintaj swiezy A CO TO?

II Posilek
Bulk Hard MASS 75g 29,12/1,9/28
/WYWAL

I Kolacja
Bulk Hard MASS 75g 29,12/1,9/28
/TU MOZESZ DAC NP. 100 G

II Kolacja
Tuńczyk w wodzie 130g 27,3/1,56/0 126,1Kcal
Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal
Chleb zytni razowy 3szt. 90g 5/1,5/46,3 202,5Kcal
Ogórek 100g 0,7/0,1/2.9 14Kcal
Pomidor 100g 0.9/0,2/3,6 15Kcal
/OK,

I ZNOWU NIE MA POSILKU PRZED SNEM

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-10 14:53:09

Rodic poprawił Twoją dietę ja natomiast wtrącę kilka swoich uwag
Do I śniadania dodaj warzywa
W I posilku dodaj koniecznie warzywa i możesz chleb zastąpić kaszą/makaronem/ryżem. Staraj się spożywać jak najmniej chleba
Do diety dodaj także orzechy włoskie/pestki z dyni i pstaraj się aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone wynosily 1/1/1, ponieważ w Twojej diecie jest znaczna przewaga tluszczy jednonienasyconych.
Reszta uwag jest podana przez Rodica i z nimi się zgadzam











Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-10 15:32:29

Przed snem moge zjesc np chudy ser+ trec niht protein 40g?

Sam twarog, lub odzywka wtsraczy..................

ok. wielkie dzieki.

czemu ma nie jesc hard masa przed treningiem?
chce masy to chyba mu nie zaszkodzi, czyz nie?
ja bym smialo bral 2x

Jeśli sprosta zapotrzebowaniu jedząc naturalne produkty to po co ma stosować odżywkę, odżywka jest tylko jej uzupełnieniem i nie ma potrzeby jej w tym przyp[adku stosować

Albo normalny posilek albo odzywka

czy do kaszy z kurczakiem moze byc np. zestaw mrozonych warzyw podpieczony na patelni?

Najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie surowych lub krótko gotowanych warzyw.
Chcesz je samżyć na tłuszczu?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-10 19:26:57