warzywa na

[...] 1. 7 + 1(Whey na noc) posiłków: omega3, wapń, magnez; 2. BTW: 154 / 33 / 154 ; kc: 1500 (bez warzyw: 500gr) posiłek przed i po treningowy: soczewica, tuna, warzywa; 3. TRANING* ******************************************************** *TRANING - przed treningiem rozgrzewka: rower 10 minut, - po aerobach zrobiłam streching rąk, [...]

Czy na redukcji dobrym pomysłem byłoby nie jedzenie ww przed tren albo mala ilosc, zeby organizm szybciej zaczal palic fat? Jak tak, to co bedzie najlepszym pomyslem z tych? B+T+warzywa / B+warzywa / B / B+T?

[...] to nie tak duzo,ale przeciez widac,ze masz problem z dostarczeniem ilosci wegli,wiec tluszczem mozesz podbijac kcal :) Oliwa z oliwek to glownie tluszcze jednonienasycone.Masz jeszcze 2 inne glowne rodzaje tluszczy http://www.sfd.pl/T%C5%82uszcze__Kompilacja-t464716.html Soja,fasola,zielone warzywa,niektore warzywa... Wyszukiwarke wlacz

warzywa daj w posiłkach przed treningowych przegryzaj w ciagu dnia nie zrobią Ci krzywdy a lepiej zjeść warzywa nawet po treningu niż nie jeść ich wogóle pozdr w pracy byłem nie mam czasu na wszystko

[...] * Szynka z kurcząt - 20g - 21kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany szynkę zmień na mieso * Daktyle suszone - 10g - 25kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany warzywa Trening Posiłek potreningowy: * Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany * Ryż Parboiled Sonko - 100g - 355kcal, 8g białko, 1g [...]

Mniej wiecej wyglada to tak: 1/ 37/52/3 - 620 kcl + warzywa 2/ 33/53/2 - 600 kcl + warzywa 3/ 60/38/2 - 580 kcl + warzywa orzechy 25/46/19 - 560 kcl WPC 30/4/3 - 170 kcl 6/ 35/40/7 - 526 kcl + warzywa 7/ wpc + oliwa 40/26/5 - 370 kcl razem ok 3500 kcl cel cykluy: masa - wczesniej przy podobnej wadze robilem mase na 3500 kcl i szlo ok tutaj w [...]

[...] - o3 (1 kapsulka ma 1000mg) wiec ja mam lykac od 3-5 kapsulek? - magnez ten co linknelam 1 kapsulka? - wiesiolek (1 łycha) plus miska jem ile chce miecho ryby nul nabiału i warzywa zielone zero wegli :) taki plan na przyszle 2 tyg..a potem to sie zobeczy co dalej pewnie :) tak Martucca? :) dzień 16 MISKA BTW 110/50/100 [...]

TYDZIEŃ 4-5 23.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar podawany na rękę/stronę. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x37,5kg 10x40kg 10x40kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x24kg 10x27kg 10x27kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. - Chadzam po siłowni ze łzami w oczach niczym bocian z depresją %-) 10x8kg 10x8kg [...]

14.07.2014 Zanim wypiska, muszę się czymś pochwalić. Otóż dziś rano, po półrocznej nieobecności nawiedził mnie nie kto inny, jak moje @ :-D Tak, to samo @, które bez długotrwałej terapii hormonalnej pigułami anty miało nigdy nie nadejść ;-] W tym miejscu pragnę serdecznie podziękować Pani Trener za wytyczne i rady, których mi udzieliła, bo to [...]

15.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x10 10x40kg 10x40kg 10x42,5kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 10x35kg 10x40kg 10x40kg 2A. Wykroki na maszynie Smith-a 3x20 20x10kg 20x10kg 20x10kg - Od drugiej serii na raty, ćwiczenie morduje. 2B. Odwodziciele na maszynie 3x20 [...]

28.08.2014 DT Trening siłowy: Plecy + ręce + brzuch Tempo 2020 1A. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15 15x25kg 15x25kg 15x25g 1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15 15x25g 15x25g 15x25g 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x7kg 15x7g 15x7kg 2B. Jack knife z piłką [...]

Marta, nie warto. Na swoim poziomie bez poziomu pan jest niezaprzeczalnym mistrzem absurdu i głupoty ;-) Nie biorę do siebie i działam, ufam w pełni Twoim metodom a on...na niego skarży się cała siłownia %-) Esther, masz rację. "Na agresora" trening lepiej leci :-D 29.08.2014 DT Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x15 [...]

Dzien 25 czwartek DNT miska czysta warzywa: ogórek, pomidor, sałata, seler naciowy, rzodkiewki napoje: woda, rumianek, pokrzywa, kawa suple:omega3, wapń z wit d3, magnez z wit B6, kombucha zestawienie poniżej, byłam bardzo głodna cały dzień Dzień 26 piątek trening - rozgrzewka dojazd na rowerze + orbitrek szybkie tempo 5 minut, pajacyki, [...]

[...] skoro sniadanie jest w domu to lepiej daj malo przetworzone weglowodany.np.platki owsiane szynka z piersi kurczaka 50g-lepiej naturalna piers nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe) twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g Drugi posilek bardziej by byl [...]

Sniadanie 7.10 : -Platki owsiane -Jajecznica z dwóch jajek - oliwa, warzywa. II Posilek (szkola) -3 Kanapki: -wedlina -warzywa -maslo - wędlina na mięso, orzechy włoskie. Obiad Jajecznica Drugie danie - oliwa, warzywa IV Posilek -jakies platki, kanapki, warzywa - płatki najlepiej owsiane, orzechy, źródło białka V Posilek kolacja : - ser bialy, [...]

Fakt..Ale diete masz kiepska..Tyle zcasu jedziesz juz na tym zarciu? Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 500g ZMIEJSZ DO 300 Płatki kukurydziane/owsiane 70g TYLKO OWSIANE Ser biały półtłusty 80g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU..DORZUC JAKIES ORZECHY/PESTKI DYNI Posiłek 2: (w szkole: 10.35) kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g jogurt pitny [...]

[...] kcal -posilek przedtreningowy 14.00 (bo tak najwczesniej koncze szkole) cyc z kurczaka (bez skory, 100g) b21,5/t1.3/w0 99 kcal ryz brazowy (200g) b14.2/t3.8/w136.2 644 kcal warzywa oliwa podsumowanie: b41.2/t5.2/w136.6 768 kcal PS do posilku przedtreningowego: czym polecacie polac ryz zeby nie byl suchy? oliwa z oliwek? -Trening: 16.00-16.45 [...]

[...] wafle ryżowe 2. Omlet 75 gram płatek owsianych, 40 gram żurawiny, 30 gram orzechów włoskich smażony na 20 gramach oleju kokoswym 3,4. 100 gram węgli 200 gram mięsa lub ryby, warzywa 5. 400 gram ziemiaków z piekarnika 30 gram oleju kokosowego, 200 gram ryby tłustej, przeważnie łosoś, warzywa. Teraz w okresie masy pozwalam sobie codziennie w [...]

[...] jajko (60g) 12 9 1 Szynka z indyka 100g 16 2 0 Chleb żytni razowy 60g 3 1 27 Margaryna "Śniadaniowa" 40g 0 24 0 zrezygnuj z chleba, zjedz spokojnie 3 jajka + warzywa szynke i margaryne tez wywal 2 ŚNIADANIE: Otręby pszenne 100g 16 5 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 2 6 Orzechy arachidowe 40g 5 27 1 brak bialka, po co tyle [...]

[...] – dzień 37-ty (B/T/WW/kcal) 1 Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona, melon (200 g)= 22/15/102/ 636 kcal 2. Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa gotowane (nie wliczam) = 23/11/20/ 277 kcal 3. Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek = 24/11/27/ 309 kcal TRENING (15.30 – 17.00) Białko czekoladowe (30 [...]