warzywa na

[...] progresem) 50x12 55x12 60x12 45kgx12 50x12 55x12 45x12 50x12 55x6 3b. ginekolog odwiedzenie 40x12 45x12 50x12 35x12 40x12 45x12 35x12 40x12 40x12 30kgx12 35x12 40x12 Miska: warzywa: papryka, sałata, coś jeszcze było ale już nie pamiętam woda: koło 2l witaminki Sobota 30/04 DNT, tylko nauka i sprzątanie cały dzień... ech Warzywa: papryka, [...]

[...] Warzywa:pomidory,cebula,cukinia napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a358abce0ca947aeb50c7e98f7a829d5.JPG Micha na dziś (wieczorem trening B) napoje:woda 3l +kawa warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,papryka,cukinia,ogórki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/354dc99b12f047879b815cd1f993f517.JPG Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-26 [...]

Micha z wczoraj-DnT warzywa:pomidory,ogórek,cebula,czosnek,szpinak napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59bbd209f9594e8aa62f70ce77d6cf96.jpg Micha na dziś-DT warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka napoje:Woda ,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/546aa336bc4b4149ac844480bfbeb495.jpg A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko [...]

[...] nadzieję, że nie urosnę za bardzo wszerz Musi pomóc przynajmniej na kilka lat, później pomyślę co dalej. Jedzenie na dzisiaj: - owsiane, otręby, 2 jajka, 2 białka - kura, warzywa, oliwa - kura, 50g soczewicy, warzywa pomajtam się w domu z jakimiś ćwiczeniami, piłka, brzuszki, skłony i te sprawy - indyk, warzywa, oliwa - twaróg chudy, oliwa [...]

06.05.2010 Micha: - oliwa, placek z owsianych, orzechy, cynamon truskawki - kura, warzywa, oliwa, awokado - kura, warzywa, oliwa - kura, warzywa, awokado - przed treningiem: banan trening - syntha-6 - twaróg, zielenina, tran suma B 195,18 W 79,27 T 85,10 kcal 1880,35 awokado trochę podbiło Trening: 1. rozgrzewka 2. podciąganie chwyt wąski [...]

Tak jest - tran, jaja, otręby, orzechy włoskie, mielone siemię lniane, masło orzechowe, truskawki - cyc kurzy, warzywa, oliwa - czit: wraps pełnoziarnisty, udo z kurczaka, oliwa, warzywa, truskawki, miód - cyc kurzy, warzywa, oliwa - whey B 179,26 W 106,85 T 117,89 kcal 2248,41 Marta... o burpees intensywnie myślę Ale nie dam rady po tych [...]

[...] miała duże ciężary w siadach ------------------------------------------------------------------ Dzień 64 Micha: - omega3, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, warzywa w międzyczasie 2 ogórki - karkówka, warzywa, oliwa - cyc indyka, razowiec trening - whey, banan - cyc kury, warzywa, oliwa B 168,65 W 53,98 T 112,25 kcal 1877,48 [...]

Micha: - oliwa, tran, jaja, otręby, orzechy włoskie, masło orzechowe, warzywa - makrela, warzywa, oliwa - wasa, tatar trening - whey+syntha, banan - serek wiejski , warzywa, oliwa B 144,53 W 82,08 T 125,99 kcal 2033,51 Trening: 1. RDL 10x wiosło 10x zarzut 10x przysiad przedni 10x push press 10x przysiad tylni 10x sztanga 15kg, czas: 32:17 [...]

[...] kurczaka 100gr Ryż brązowy 50gr Jajecznica 150gr Whey Protein 30gr B/T/W :156/67/155 - 1857kcal + 2 kostki czekolady bez cukru mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa warzywa w kazdym posilku:brokuly,pomidorki,papryka,szpinak ------------------------------------------------------------- DZien 14 Silownia 1godz.50min Rozgrzewka: 7 min [...]

TYDZIEN 5 1600 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,kefir,borowka,truskawka,granat 2.jajax2,warzywa 3.dorsz,warzywa, chowder 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Piramida w dol 5x 6/8/10/12/15 plus rozgrzewkowe 4 MIN BIERZNIA Barki A 1. zolnierski na maszynie 25/25/22.5/20/17 2. [...]

TYDZIEN 4 2000 KCAL 1907kcal, B156g , T 85g W128g 1.Owies,sezam,dynia,kefir,truskawka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.losos,warzywa, 4.kura piers,makaron,warzywa 5.kura,warzywa,dynia,olej sezamowy,avokado ziola, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA CARDIO Rano bieg/chod 20 min Klata Rower w terenie 15 min [...]

[...] i ciezarow, byl progres wszedzie :-) Tydzien 6 2000kcal, 160g białko, 110g tłuszcze, 75g węglowodany 1.Owies 25 gr,sezam,dynia,naturalny,truskawka,ananas 2.jajax3,warzywa,wlskie 3.wolowe,warzywa 4.kura,gryczana 50gr,warzywa 5.kura noga,warzywa,wloskie suple,zielona,kawa [...]

WCZORAJ: Cytolean 2x. I -jablko 100g. -180g ch.razowego. -200g serka 3%. II -50g ch.serka. -125g tnczyka. -10g ol.z.ol -warzywa. 1 Cytolean x SP250 1,5 miarki. III -200g serka ch. -1,5 lyzki ol. -warzywa IV -Sok pomidorowy. -1porcja dymatize. Wszystko : 1395 kcal. B 131g. W 96g. T 34 g. TREN Nogi 3s po 8-10p. 30sek przerwa. 1.Przysiady ze [...]

[...] owsiane 100g + 250ml mleka 300ml mleka 0,5% Orzechy włoskie 10g Suma: 600 kcal, 23g białka, 75g węgli, 20g tłuszczy ok 10;30 Posiłek nr 2 (w szkole) Chleb żytni razowy 100g warzywa Pierś z kurczaka 100g Jogurt naturalny 1.5 % 150g Suma: 400 kcal, 35g b, 57g w ok 14;30(po szkole) Posiłek nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine [...]

[...] BRĄZOWY 14.30 Pierś z kurczaka(100g) + Ryż(100g) RYŻ BRĄZOWY, PIERŚ BEZ SKÓRY TRENING 17.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 18.30 Pieczywo z wędliną + ewentulnie warzywa i owoce POSIŁEK PO TREN NIECH BĘDZIE 30 MINUT PO ODZYWCE. WARZYWA I TŁUSZCZE PRZED/PO TREN ODPADAJĄ 21.30 Ser biały(100g) SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY Wyszło mi około 280g [...]

[...] -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa [...]

[...] minut po trening- porcja monohydratu kreat - to planuje dodac po roku(NARAZIE SUPLE ODRZUC NA BOK) godz.20.00 100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g OLIWE WYWAL WARZYWA TAKżE,RYż DAJ BIAłY godz.22.30 jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo DAJ [...]

[...] %-) ) 1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki = omlet 2) Kisiel bez cukru; 35g 3) 300g mięsa z piersi kurczaka, 135 g chleba pełnoziarnistego + warzywa około 200g 4) 120g jaj, 45g kabanos z kurczaka, 30g ser gouda tłusty, chleb pełnoziarnisty 130g + warzywa około 150g 5) Serek wiejski lekki 200g, 25 g chleb [...]

[...] + jabłka + izolat śmietankowy + wiórki kokosowe + cynamon 2) Mieszanka włoska, kurczak, chleb pieczony, ogórek 3) Chleb pieczony - twaróg z cynamonem i słodzikiem, szynka warzywa, jagody 4) Mieszanka chińska + kurczak + ogórki 5) Chleb pieczony + szynka + ser mozarella, twaróg ze słodzikiem i cynamonem, warzywa 6) Jajka + mąka + izolat + [...]

04.02.2014 Dzień 13/Tydzień 2 Miska: http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-04 1681 kcal: B-111g W-144g T-71g Warzywa: kapusta pekińska, ogórek kiszony, papryka Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 [...]