Tutaj poprawisz swoja DIETE

Śniadanie: ( b: 34g t: 37g w: 95g )

Mleko 2% 250ml
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 30g
Jaja kurze 120g
Oliwa z oliwek 15g

OK, dodaj warzywa

II Śniadanie: ( b: 24g t: 17g w: 67g )

Chleb Graham 150g
Szynka z indyka 50g
Orzechy włoskie 20g

Dodaj warzywa, wędlinę staraj się zamieniać na mięso

Posiłek przed treningowy: ( b: 47g t: 37g w: 127g )

Kasza gryczana 200g
M. z piersi kurczaka 100g
Oliwa z Oliwek 30g
Warzywa

Warzyw nie za wiele, oliwy 10 g

Posiłek po treningowy: ( b: 24g t: 4g w: 77g )

Ryż biały 100g
Tuńczyk 120g
Warzywa

OK

Kolacja: ( b: 24g t: 17g w: 67g )

Chleb Graham 150g
Szynka z indyka 50g
Orzechy włoskie 20g

Pieczywo tutaj staraj się zamieniać na kasze/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy, a zamiast wędliny mięso/jaja.
Dodaj sporo warzyw

Przed snem: ( b: 13g t: 4g w: 7g )

Twaróg półtłusty 50g
Mleko 2% 100ml

Zamiast mleka daj lepiej kefir/jogurt naturalny.

PZDR

błache, ale mnie ciekawi.... czemu 10g oliwy a nie 30? :)
i chcialbym jeszcze poznac Twoja opinie na temat BCAA i Glutaminy, tzn. czy w moim przypadku z takim starzem etc. warto kupić?

30 g oliwy przed treningiem to zdecydowanie za dużo, możesz czuć się ociężały na treningu

co do supli - nie jestem expertem, nie wypowiem się
pzdr

ok, dzieki wielkie... teraz wszystko jasne :)

Witam planuje wprowadzic taka diete wraz z treningiem
wiek: 15lat
wzrost: 188
waga: 78
cel: masa miesniowa
zapotrzebowanie: ok 3000kalori
staz: chce zaczac treningi razem z ta dieta czyli jak narazie zerowy

godz.7.15
100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek

godz.10.35
bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty

godz.13.30
jogurt 500ml+1banan


godz.15.00
100g makaronu+200g twarogu+dżem 50g+pół litra mleka


godz.17.30 - 18.45 TRENING
30 minut po trening- porcja monohydratu kreat - to planuje dodac po roku

godz.20.00
100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g


godz.22.30
jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo

i jeszcze jedno czy ta diete stosowac najlepiej codziennie czy w dni z treningiem? jezeli w czasie treningu lub na odwrot to prosze o zmiane niepotrzebnych rzeczy

Ektomorfik, 65kg, 180cm wzrostu, 18 lat…
Dieta na mase


I Śniadanie: (ok 8:30)
Chrupki kukurydziane 100g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 250g

II Śniadanie: (ok 11:30)
Ryż biały 50g
Fasola szparagowa 200g
Oliwa z oliwek 13g

I Posiłek: (ok 14:30)
Kasza manna 50g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 15g
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g

ok 16:00 TRENING(45 min)

II Posiłek: (ok 16:50)
Ryż biały 100g
Makrela wędzona 100g

I Kolacja: (ok 18:00)
Konserwa gulasz angielski 100g
Makaron dwujajeczny 100g

II Kolacja: (ok 21:00)
Ser twarogowy chudy 100g
Pomidor 100g
Cebula 15g
Oliwa z oliwek 6,5g


A teraz lepiej?

184 cm wzrostu , 70 kg wagi, 18 lat
cel:masa

POSIŁEK 1
Płatki owsiane 100 gr .
Mleko 1,5 % 300 ml
2 jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 5 -10 ml
( B 30 , T 25 -30 , WW 85 )

Posiłek 2
Chleb razowy żytni 100 gram
Ser gouda / edamski 50 gram
Wedlina (szynka) 50 gram
+ jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata
Tran
Rodzynki 25 gram
( B* 30 , T 25-30 , WW 75 )

Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 10-30 ml
Oliwa z oliwek 15 ml
( B 22 , T 20-25 , WW 72 )

Posiłek 4 (przed treningem )
Ryz biały 100 gram
jajecznica z 4 jajek
Tran
(B 32 , T 25-30 , WW 76 )

Posiłek 5 ostatni po treningu
Ser twarogowy chudy 100 gram
Ryz biały 50 gram
(B 23,5 T 2 , W 45)

dieta nie dla mnie
ulozylem dla kolegi ale sadze ze cos jest do poprawki wiec sprawdzcie
z gory dzieki

Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2008-07-25 19:28:06

godz.7.15
100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek BANANA WYWAL,TWAROG WYWAL DAJ JAJKA ,OLIWE TEZ WYWAL ZAMIAST TEGO DAJ DO PłATKOW ORZECHY/PESTKI RESZTA OK

godz.10.35
bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty
BUłKA+PIERS Z KURCZAKA+WARZYWA+OLIWA

godz.13.30
jogurt 500ml+1banan
DAJ KASZE JECZMIENNA+JAJKA+WARZYWA+PESTKI/ORZECHY


godz.15.00
100g makaronu+200g twarogu+dżem 50g+pół litra mleka
DODAJ DO MAKARONU MIESO/RYBE RESZTE WYWAL


godz.17.30 - 18.45 TRENING
30 minut po trening- porcja monohydratu kreat - to planuje dodac po roku(NARAZIE SUPLE ODRZUC NA BOK)

godz.20.00
100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g
OLIWE WYWAL WARZYWA TAKżE,RYż DAJ BIAłY


godz.22.30
jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo
DAJ TWAROG+WARZYWA+OLIWA/OLEJ LNIANY(W ZALEZNOSCI OD KW.TłUSZCZOWYCH)

dieta kuleje wywal z menu ser żółty,makaron djadaj durum lub razowy,jogurty,banany tez wywal z menu(przynajmniej ogranicz) troche poprawiłem po treningu tłuszczy nie jedz tylko ww.złożone+białko chleb zastepuj kasza/makaronem/ryzem twarog jadaj tylko na noc,pamietaj o zdrowych tłuszcach i proporcjach kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1(nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone) zamieniaj produkty by uniknac monotoni i kreatyne odrzuc na pozniej

I Śniadanie: (ok 8:30)
Chrupki kukurydziane 100g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 250g
daj płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki dyni słonecznika/sezam


II Śniadanie: (ok 11:30)
Ryż biały 50g
Fasola szparagowa 200g
Oliwa z oliwek 13g
dodaj zrodło białka mieso/rybe/jajka

I Posiłek: (ok 14:30)
Kasza manna 50g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 15g
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
mleko wywal daj wiecej kaszy kosztem ryzu,zmniejsz ilosc oliwy

ok 16:00 TRENING(45 min)

II Posiłek: (ok 16:50)
Ryż biały 100g
Makrela wędzona 100g
zamiast makreli daj np. tunczyka/mieso/inna rybe ale nie makrele bo jest tłusta a po treningu bez tłusczy

I Kolacja: (ok 18:00)
Konserwa gulasz angielski 100g
Makaron dwujajeczny 100g
konserwe wywal daj mieso/rybe/jajka dodaj warzyw i orzechy,makaron jadaj durum lub razowy

II Kolacja: (ok 21:00)
Ser twarogowy chudy 100g
Pomidor 100g
Cebula 15g
Oliwa z oliwek 6,5g
ok

nie jest zle konserwe wywal z menu cąłkiem w kazdym psiłku musii byc białko,warzyw nie wliczaj do bilansu kcal,pamietaj o tym by zachowac proporcje miedzy kw. tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

POSIŁEK 1
Płatki owsiane 100 gr .
Mleko 1,5 % 300 ml
2 jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 5 -10 ml
dorzyc warzyw oliwe wywal kosztem orzechów włoskich
( B 30 , T 25 -30 , WW 85 )

Posiłek 2
Chleb razowy żytni 100 gram
Ser gouda / edamski 50 gram
Wedlina (szynka) 50 gram
+ jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata
Tran
Rodzynki 25 gram
ser wywal,szynke też,rodzynki tez zamiast tego rybe/mieso/jaja chleb tez jadaj w ostatecznosci lepiej kasze/makaron/ryz dodaj tez oliwy
( B* 30 , T 25-30 , WW 75 )

Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 10-30 ml
Oliwa z oliwek 15 ml
twaróg wywal,mleka pijesz 10-30ml?? tu tylko jajka chyba sie nadaj chyba ze daj kasze/ryz/makaron +mieso/rybe oliwe zostaw dorzuc warzyw
( B 22 , T 20-25 , WW 72 )

Posiłek 4 (przed treningem )
Ryz biały 100 gram
jajecznica z 4 jajek
Tran
zamiast jajek daj mieso/rybe tran wywal
(B 32 , T 25-30 , WW 76 )

Posiłek 5 ostatni po treningu
Ser twarogowy chudy 100 gram
Ryz biały 50 gram
tu nie za bardzo przydal bys sie trening wczesniej lub jeszcze jeden posiłek proponuje tu biały ryz+chude mieso/rybe i potem jeszcze przed snem twaróg z warzywami oliwa

tłuszcz po treningu wywaj/w pasował by jeszcze jeden posiłek,ser żółty,szynke usun z menu pamietaj o proporcjach kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone zamienaij produkty chcleb tylko w ostatecznosci chyba tyle