Mleko 2% 250ml
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 30g
Jaja kurze 120g
Oliwa z oliwek 15g
OK, dodaj warzywa
II Śniadanie: ( b: 24g t: 17g w: 67g )
Chleb Graham 150g
Szynka z indyka 50g
Orzechy włoskie 20g
Dodaj warzywa, wędlinę staraj się zamieniać na mięso
Posiłek przed treningowy: ( b: 47g t: 37g w: 127g )
Kasza gryczana 200g
M. z piersi kurczaka 100g
Oliwa z Oliwek 30g
Warzywa
Warzyw nie za wiele, oliwy 10 g
Posiłek po treningowy: ( b: 24g t: 4g w: 77g )
Ryż biały 100g
Tuńczyk 120g
Warzywa
OK
Kolacja: ( b: 24g t: 17g w: 67g )
Chleb Graham 150g
Szynka z indyka 50g
Orzechy włoskie 20g
Pieczywo tutaj staraj się zamieniać na kasze/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy, a zamiast wędliny mięso/jaja.
Dodaj sporo warzyw
Przed snem: ( b: 13g t: 4g w: 7g )
Twaróg półtłusty 50g
Mleko 2% 100ml
Zamiast mleka daj lepiej kefir/jogurt naturalny.
PZDR