warzywa na

DNT 05.04 warzywa: fasola zielona szparagowa napoje: woda suple: tran, vita-min DNT 06.04 warzywa: ogórki kiszone napoje: woda suple: tran, vita-min DT 07.04 No w końcu się przełamałam do tego pierwszego treningu po przerwie (czuła, że będzie lipa i była), energii więcej, ale siła niestety spadła. TRENING A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 rozgrzewkowe: [...]

[...] porzeczki czerwone, odżywka, olej kokosowy 2, 3, 4. udziec wołowy, marchew, cebula, pietruszka, mąka jaglana, soczewica zielona, kasza gryczana, olej rzepakowy, migdały warzywa: pomidory, papryka, cukinia napoje: woda, zielona herbata suple: kombucha --------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 dzień 4 DNT [...]

[...] jaja, kasza jaglana, wiórki kokosowe 3, 4. udziec wołowy, ciecierzyca, ziemniaki, smalec, olej kokosowy, marchew, cebula, pietruszka, seler, makrela wędzona poza bilansem: warzywa: pomidory (koncentrat), kiełki brokułu płyny: woda min., zielona herbata x2, czarna herbata leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2, kombucha inne: [...]

22.01 (środa) DNT Miska czysta, nieliczona, bogata, mocno tłusto warzywa: pomidory płyny: woda min., herbata zielona, kawa, herbata czarna, melisa leki/suple: Cezera, tran ------------------------------------------------------------------ 23.01 (czwartek) DT Trening A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 6-8 r: 23kg/ 28kg x12 35kg/ 41kg x6/ 44kg x4+2 ---> [...]

[...] - 20/15/12/10 Sobota: Brzuch - - Skłony tułowia - 25 - Skośne skłony tułowia - 25 - Wznosy prostych nóg w leżeniu - 25 8:00 - Płatki owsiane, etc. 10:30 - Pieczywo, wędliny, warzywa, etc. 13:00 - Zupy etc. 14:30 - Ziemniaki, Mięso, Warzywa, etc 16:00 - Trening 17:00 - Posiłek po treningowy - Owoc, Sok, Ciastko, etc. 18:00 - Makaron, Ryż, Mięso, [...]

13.08. - DNT Zakwasy na nogach - pośladki i dwójki. warzywa - pomidory, ogórki, cebula, papryka pieczarki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8773bb834baa4cdf84650dcc2177bb74.png 14.08. - DT Tyłek i nogi bolały jeszcze bardziej. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg, 4 x 30kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x [...]

[...] szpar., ogórki kisz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b57bf0ff9d948a9b3e2405ecbecf1a9.png 26.10. - DNT Miska niedojedzona, pospałam po południu i zabrakło czasu na dojedzenie. warzywa - fasolka szpar., ogórek kisz., pomidory, cebula (Zrzut z 27.10. ale miska jest z 26.10.) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3d5225abe7c4b37ba88478f387df6ae.png Zmieniony [...]

[...] -460 kcal (płatki owsiane,orzechy,rodzynki,mleko i woda),potem 3 kanapki(szkoła do godz 17.00) z połówkami jajka i ogórkami(600 kcal),ok.18.00 chciałabym zjeść drób,ryż,warzywa, i więcej oliwy z oliwek,a następnie ok 21.00 lekką kolacyjkę serek +warzywa . Mam nadzieję,ze lepiej to wygląda i jest tak jak mówisz : ciężko . Ale myślę ,ze sporo [...]

[...] jajka,do tego sałata i ogórek Obiad : 15 g ryżu (wiem wiem,ze malutko )100 g kurczaka,łyżeczka oliwy z oliwek,200g pomidorów,100g papryki,dużo sałaty Podwieczorek :15 gr ryżu,85g twarogu półtłustego,pół łyżeczki oliwy z oliwek,warzywa jak wyżej Kolacja :45 g twarogu półtłustego i warzywa. Więc chyba jeszcze bardziej trzeba się wziać w garść ...

[...] ,po pięciu dniach 1600. Chłopaki mam jeszcze jedno pytanie. Wiem ,ze może się wkurzycie,ale to nie zależało ode mnie. Na śniadanie zjadłam normalnie płatki,za 3 h 45g ryżu ,warzywa(duuużo),i serek wiejski. Na następny posilek ok godz 15.00 przygotowałam sobie 100 g kurczaka,warzywa,łyżeczkę oliwy z oliwek i troszkę ryżu.Ale z tego zjadłam tylko [...]

[...] kanapki z jajkiem,orzechami,twarogiem,pomidorem Obiad:40 g ryżu,50 g kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,pomidor,sałata, Podwieczorek:100g kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,warzywa Kolacja ok 21: twaróg z oliwą i orzechami.Potem poszlam ze znajomymi potanczyc i nie dalam rady nic zjesc do godz 4.30,wtedy poszlam spac i obudzialam sie z [...]

[...] II śniadanie jadłam w biegu ,bo nie moglam przyrzadzic posilku: byl to jogurt naturalny 135 g,średnie jabłko i kromka chleba zytniego z soją obiad: 60 g ryżu ,65g kurczaka warzywa,orzechy podwieczorek:120 g kurczaka,warzywa 2 lyzeczki oliwy oliwek kolacja: ok 80g twarogu, łyżeczka oliwy,dużo pomidor. Chyba za duzo białka wczoraj wcięłam i [...]

[...] po treningu siłowym a przed aero (45minut) : amino milenium 30g 1. 50g owsa + 25g skrobi (budyń) + 150g twarogu chudego + 3g kakao + słodzik 2. 75g ryżu + 150g indyka + warzywa (brokuł i kapusta pekińska) 3. -II- 4. -II- 5. -II- aeroby 45 minut 6. łosoś 150g + warzywa Kcl więcej,zmiana tłuszczy na węglowodany. Czy to dobry ruch? Pies wie. [...]

[...] bedzie to nieco przeszkadzać w przysiadach, dodatkowo dwuglowy też czuję :/ Micha z wczoraj; 1. 5 jajek, 100g owsa, jablko 2. 150g kurczak, 70g ryz parboleid, 2 lyzki oliwy, warzywa 3. 150g kurczak, 70g ryz parboleid, 3 plasterki sera zóltego (nie moglem oliwy znalezc), warzywa 4. 150g kurczak, 70g ryz parboleid, 2 lyzki oliwy, warzywa + bułka, [...]

Togu po treningu ryż, mięso plus warzywa, zwróć uwagę aby tylko nie było tłusto. Posiłek po treningu musi być konkretnie pełnowartościowy a szczególnie w twoim przypadku, gdy opornie idzie Ci masa. Warzywa smażone na patelni to lipa, ponieważ zazwyczaj smaży się warzywa z mrożonek gdzie połowa witamin uległa zniszczeniu w procesie mrożenia a [...]

[...] ale jest różnica. Robię właśnie cardio, jadę ogarnąć L4 i wieczorem zrobię lekkie ostatnie nogi a jutro odwiedzę Emila . DIETA: LOW CARB 1. 3jajka, 200g piersi z kurczaka, warzywa 2. 300g piersi z kurczaka, 10g migdałów, warzywa 3. 250g piersi z kurczaka, 2 jajka, warzywa 4. 70g hydrolizatu, 10g masła orzechowego 5. 300g piersi z kurczaka, 5g [...]

[...] 15 + drop 2. Wyciskanie wąsko 3x 12 70kg 3. Prostowanie w opadzie 3x 14 10/12/15 DIETA 1. 60g jaglanych,15g rodzynek, 400ml białek jaj, 20g hydro 2. 50g ryżu, 300g wołowiny, warzywa 3. 50g ryżu, 300g piersi z kurczaka, warzywa 4. 50g ryżu, 300g wołowiny, warzywa 5. 50g ryżu, 300g piersi z kurczaka, warzywa 6. 100g ryżu, 400ml jajek, cynamon, 20g [...]

[...] na płasko 3x 15-12 3. Wyciskanie na wąsko shmit 3x 15 +30 minut cardio na czczo DIETA: 1. 1jajko, 6 białek, 70g awokado, cynamon, 15g izolatu 2. 500g batatów, 200g kurczaka, warzywa 3. 75g ryzu, 200g kurczaka, 10g masła orzechowego, warzywa 4. 75g ryżu, 200g kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. 50g ryży, 50g izolatu, 100g ananasa, 50g banana, [...]

[...] :D Trening z zegarkiem w ręku równe 60 minut, więc też czas bardzo dobry. W pracy jak to przy piątku, bez sensacji i większego zap******u :D DIETA: 1. 80g łososia, 6 białek, warzywa 2. 120g owsianych, 100g banana, 1 jajko, 8 białek 3. 100g kaszy gryczanej, 200g piersi, warzywa 4. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa 5. 100g kaszy gryczanej, 200g [...]

Dzień #19 DNT, -hmmm... będę sprzątać to się liczy?%-) -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: sałata, rukola, papryka, cebula. __________________________________________________ Amadi, bardzo mnie to cieszy. ;-] W ogóle bardzo mnie cieszy, że trafiłam na to forum, założyłam dziennik, bo bardzo dużo rzeczy [...]