Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

Przepraszam ale czemu wy odmieniacie Krystian jako Krychu... %) kRYCHA!

Gratulacje i powodzenie na MS , trzymam kciuki zeby tam bylo bardziej sucho bo tutaj jak sam mowisz troche tego brakowalo, a jak bd suchy jak wior i tak nabity to nie ma na ciebie hvja

Krycha było w podstawówce i gimnazjum :D
Dzięki CV, to co się udało zrobić między Praga a MPJ to i tak mnie zadowala. Przejrzałem fotki na spokojnie i uważam że było spoko. Opcja odwodnienia do dopracowania żeby być bardziej ostrym :)

Tym czasem dopiero dzisiaj pierwszy trening o 7.30. Na 14 do pracy mam to robię cardio właśnie, wracam i się będę ogarniał.
Ogólnie wczoraj syf cały dzień.
Rano jajecznica z 10 jajek + 200 g szynki szwarwaldzkiej. Niby na pół z Aśka ale i tak ją zjadłem większość. Do tego ciemna bułka, posmarowana masłem , żółty ser i pomidory.
Później dokończyłem paczkę chipsów, otworzyłem kremy z Angli od podopiecznej Bounty i twix, oba petarda weszły z maslanymi buleczkami xD
Później ogarnąłem kolejne dwie bułki ale tym razem z kurczakiem, warzywa i ser :D
Domowy obiad z Aśka na mieście - rosół + schabowy z ziemniakami i surówka, na wieczór dokonczylismy duża milkę, i ja pocisnalem pizze Giuseppe a Aśka omleta i magnuma almoud :D dojadlem gladiatorem i spać :P

Waga dzisiaj rano 100 równe ale wracam do reżimu.

Klatka:
1. Wyciskanie Hammer płasko 5x 15-10
2. Hantle skos 4x 12
3. Dipsy 4x 12
4. Rozpietki w bramie 4x15

Biceps:
1. Uginanie z hantlami siedząc 3x 15-12
2. Modlotewnik lamanym gryfem 3x 12
3. Uginanie w bramie oburącz 3x 15

Z racji takiej ze trening wypadł jednak na czczo to miska będzie tak wyglądać.

1. Omlet 100g jaglanych, banan, 2 jajka, 4 białka,
80g WW, 40g B, 10g T
2. 100g szynki szwarwaldskiej, 1 jajko, 3 białka,
45g B, 18g T, 0g W
3,4 . 200g mięsa wołowego mielonego, 100g makaronu, warzywa i sos
Tu na pewno wyjdzie jakoś więcej tłuszczu ale z WW nie będę szalał właśnie.
5. Albo 75g ryżu, 200g kury, 5g kokosowego albo z chłopakami w pracy wjedzie z frytkami coś na zakończenie tego okresu.
6. 200g twarogu, 5 g oleju kokosowego słodzik.

Makro póki co będzie wyglądać tak.
280g WW, 280g B, 50g T. Czyli prawie 2800 kcal, ale mniej cardio :)

Siema.
Wczoraj tak jak pisałem, czysta miska do 18 - o 18 przerwa w pracy i 16 pierogów zamowionych poszło i do końca zmiany znowu czysto :P
Po pracy pojechałem do Lewiatana po twaróg jeszcze żeby na ostatni posiłek sobie dać i zobaczyłem Góralki Truskawkowe z limitowanej edycji. Wziałem jednego i żałuje :( słaby smak na maksa...

Dzisiaj 100% czystego jedzenia, niestety bez treningu bo obudziłem się rano i źle się czułem. Stwierdziłem że skręcę tylko kardio a trening odpuszczę jak zaciągam nosem co chwilę. Samopoczucie juz lepsze bardzo, co prawda musze teraz wytrzymać to odbicie po jedzeniu i z nim się uporać ale to myśle do końca tygodnia będzie zrobione. Powoli schodzę już z diurów i dzisiaj ostatni raz poleciała mała dawka rano i wieczorem a jutro w piatek i sobotę już tylko na wieczór po minimalnej.

DIETA:
1. 8 białek, cynamon, 15g izolatu, 25g masła orzechowego
2. 75g ryżu, 200g piersi, 10g masła orzechowego
3. 80g mąki gryczanej,10 białek, 100g ananasa, 5g oleju kokosowego, cynamon
4. 75g ryzu, 200g piersi, 5g oleju lnianego
5. 50g ryżu, 100g banana, 50g izolatu, 10g masła orzechowego
6. 200g piersi, 100g awokado, ogórki

no i kilka zdjęc od Sylwka

kolejne

Udo to masz ogromne Krystian

Samą ilością miecha i proporcjami zjadasz Kamila, szczególnie plecami. Ale wiemy o co chodzi


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-10-12 23:39:49

jeszcze z Open z Hekade i Kamilem

BzykuDG

Samą ilością miecha i proporcjami zjadasz Kamila, szczególnie plecami. Ale wiemy o co chodzi



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-10-12 23:39:49

jak to się mówi, nie ma tego złego :P

Krystian wielkie gratulacje za zajete miejsce. Kawal mega byka z Ciebie, zdjecia tego wg nie oddają ale w realu gosc jest mega pełny, i nabity, nie zauwazyłem słabych partii, naprawde bardzo ładna doj**ana sylwetka

Hekade

Krystian wielkie gratulacje za zajete miejsce. Kawal mega byka z Ciebie, zdjecia tego wg nie oddają ale w realu gosc jest mega pełny, i nabity, nie zauwazyłem słabych partii, naprawde bardzo ładna doj**ana sylwetka

dzięki Bartek :D Tobie juz gratulowalem więc sobie daruje znowu, pamietaj tylko zeby nakładać więcej bejcy bo za jasny byłeś:)

Dzisiaj już dzień treningowy, samopoczucie troszeczkę lepsze, nos mniej zatkany więc można było iść potrenować.

BARKI + TRICEPS
1. Unoszenie w bok w opadzie 4x 15
2. Face pull 4x 15
3. OHP 4x 15-6 do 80kg
4. Unoszenie w przód siedząc 4x 15-12
5. Podciąganie sztangi do brody 3x 15-12
6. Unoszenie w bok przy wyciągu dolnym 3x 20

1. Prostowanie ze sznurem 3x 15 + drop
2. Francuz hantlami lezac na płasko 3x 15-12
3. Wyciskanie na wąsko shmit 3x 15

+30 minut cardio na czczo

DIETA:
1. 1jajko, 6 białek, 70g awokado, cynamon, 15g izolatu
2. 500g batatów, 200g kurczaka, warzywa
3. 75g ryzu, 200g kurczaka, 10g masła orzechowego, warzywa
4. 75g ryżu, 200g kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa
5. 50g ryży, 50g izolatu, 100g ananasa, 50g banana,
6. 150g łososia, 2 białka jaj, warzywa