warzywa na

[...] i wyszło mi zapotrzebowanie dzienne bez ćwiczeń 2200 kcal - ćwiczeniami spalam w zależności od dnia 300-500 kcal po prostu jedząc "zdrowe rzeczy" (mleko, odżywka, warzywa, mięso) nie jestem w stanie zjeść więcej - po posiłku zwykle jestem syty !!! Nie martwi mnie częściowa utrata mięśni jeśli nawet ona wystąpi mój cel nr 1 to spalić [...]

[...] Z produktów białkowych będą to głównie mięsa, jaja, ryby oraz nabiał. Z produktów węglowodanowych kasze, ryże, płatki owsiane, ryżowe, jaglane, ziemniaki oraz owoce i warzywa. Z produktów tłuszczowych będą to orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, masło, awokado, olej kokosowy. Do poczytania: [...]

[...] mi nie skupiac sie dluzej na tym, co i ile jem i zabrac za myslenie o innych (wazniejszych?) sprawach... Od jakiegos czasu zmuszam sie, zeby jesc "cos" na obiad: warzywa + mieso lub ryba (nawet losos - to juz cos, nie?), ale waga rosnie od paru miesiecy.... bylo 47, jest 50kg i tluszczowe buly na udach, (mierze 161cm) Jest zatem [...]

[...] to nalezaloby to rozbic na 5 posilkow(szybsza przemiana materii) Co do jadlospisu to tluszcze maja byc zdrowe tzn np olej lniany, siemie lniane, orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek Natomiast na wegle najlepiej by sie skladaly warzywa i od czasu do czasu jakis owoc, pieczywo ciemne np pumpernikel, ryz, kasza, ziemniaki Pozdrawiam it could be sweet

[...] czas owoce (najlepiej jabłka koniecznie jedzone ze skórką). 2. przestań pić podczas jedzenia i nie popijaj posiłków. Jest to bardzo zły nawyk. Do wytępienia. No i się powymądrzałem. P.S. Tak, warzywa to też częściowo węglowodany, ale te jeść należy! Ziemniaki i ryż biały omijaj szerokim łukiem! Zmieniony przez - derby7 w dniu 2010-03-08 12:58:32

[...] z 2 jajek i pomidorka. Garść suszonych orzechów włoskich. Następnie ćwiczenia "domowe", brzuszki, przysiady itp i niedługi spacer. 12:00, posiłek: wołowina z warzywami (marchewka, kukurydza, papryka, groszek) 14:00, gra w squasha do 14:45. 16:00, posiłek: kasza z mintajem na niewielkiej ilości oliwy z oliwek, marchewka. 19:00, gra [...]

@Gregory_gr: Akurat marchew(i inne warzywa)są "darmowe". Nie ma co ich wliczać do bilansu kalorycznego nawet na najbardziej restrykcyjnej diecie. W zasadzie to nawet poleca się jedzenie jak największej ilości warzyw, wiec niezgodnościami w warzywach nie ma co się przejnować(i wliczać je do diety). Po za tym czytałem że inaczej liczy się [...]

[...] tak duzo ja robie wieczorem na nastepny dzien posilki z gory i zajmuje mi to ok 1 godz, dieta wcale nie jest taka droga i mozna uzywac duzo przypraw albo zmieniac powiedzmy warzywa czy mieso, ja waze 82kg mam 5 letni staz 177cm wychodzi mi na diete jakies 500- 600zl w tych granicach mysle ze nie jest tak źle i jedzenie tez nie waze tylko daje na [...]

LIDL od 12.01 do 18.01 - filet z łososia 2,99/100gram - żelki miśki 3,99/opakowanie 360gram - mrożone warzywa: kalafior, szpinak, brukselka lub marchewka 4,99/kg - filet piersi kurcząt 12,35/kg - kurczak 5,59/kg - ćwiartki tylne z kurcząt 4,76/kg - uda z kurcząt 6,15/kg - podudzia z kurcząt 7,02/kg - kaczka z szyją 8,79/kg Skąd [...]

biedronka 10-16 września -20% ceny na wszystkie mięsa mielone (polecam z indyka) -20% ceny na wszystkie warzywa konserwowe kaczka świeża bez podrobów 9,49 zł/kg pomidory 2,99 zł/kg papryka czerwona 3,99 zł.kg winogrono ciemne 4,99 zł/kg łosoś wędzony na zimno 8,99 zł (150 g) makaron szlachecki 5jajeczny 1,35 zł (250 g) wafle zbożowo-ryżowe 2,19 [...]

[...] 1,49 frytki Avico 1,5 proste (do piekarnika) 5,99 rodzina pepsi 2x2L 4,88 (1,22/L) czekolady wedel ok 300g przy 2 6,5/szt lody Carte D'or 1L 9,79 biedronka 8-14.09.: -20% na warzywa konserwowe -20% na dżemy i miody karkówka wiep BK 11,89 kurczak bez podrobów 4,99 pstrąg tęczowy łososiowy płat 26,9 brzoskwinie 3,89 cukinia 2,89 jabłka 1,99 kurki [...]

biedronka (27 października - 3 listopada): -20% ceny na mrożone owoce i warzywa, dżemy, miody i kremy do czekoladowe, cukierki, chipsy i inne słone przekąski schab wieprzowy bez kości 9,89 zł/kg schab z wędzarni 26,90 zł/kg udo z kurczaka 5,78 zł/kg podudzie z kurczaka 5,78 zł/kg tatar wołowy 4,99 zł (250 g) sushi 12,49 zł (335 g) łosoś wędzony na [...]

Dziennik żywieniowy z dziś: http://vpx.pl/i/2017/11/30/dieta_2017-11-30-1.png Kolacja już zaplanowana do przodu. Dodałem warzywa i owoce do diety, staram się coś wykombinować z poranną owsianką, bo dzisiejsza była bardzo kiepska (na mleku z kiwi i migdałami). Dodałem też więcej białka (białe mięso, serek wiejski) i nadal to wygląda kiepsko. Co [...]

[...] Blase jem bez wegli ale jest rotacja czyli tylko kilka dni całkiem bez ale i tak z warzyw i owoców coś wpada ww. Nie głduje, jak mam być głodny to pyedolić, zkadam następny posiłek głównie białko, trochę fatu, warzywa, owoc. Wegle strasznie ciepło i poty wydzielają, po co się męczyć skoro i tak jest piec w chooy. Bez ww lepiej schodzi:-)

[...] z orzechami biala czekolada ito do tego 30g masla orzechowego 310 mleka 1.5% bez laktozy 4 posilek ostatni Czsami zorie sobie 150g ryzu nie ugotowanego z kurczakmiem 150g warzywami chinskimi 250g a czasami dobijam chlebem tostowym pelnozarnistym z szynka z kurzcaka 100g do tego warzywa salata pomidor tego nawetr nie wliczam No i mniej wiecej [...]

[...] z orzechami biala czekolada ito do tego 30g masla orzechowego 310 mleka 1.5% bez laktozy 4 posilek ostatni Czsami zorie sobie 150g ryzu nie ugotowanego z kurczakmiem 150g warzywami chinskimi 250g a czasami dobijam chlebem tostowym pelnozarnistym z szynka z kurzcaka 100g do tego warzywa salata pomidor tego nawetr nie wliczam No i mniej wiecej [...]

KURCZAK ZE SZPINAKIEM Składniki: 1 kurczak ok. 1 kg 40 dag świeżego szpinaku lub 30 dag mrożonego 3 cebule dymki lub 1 duża cebula marchewka 2 ząbki czosnku sól, zmielona kolendra olej Kurczaka umyć, włożyć do garnka, by przykrywała mięso. Cebulę obrać, umyć, marchewkę oczyścić, opłukać. Warzywa włożyć do garnka z kurczakiem, zagotować, [...]

Ryba z nadzieniem. składniki: - rybka słodkowodna, - 2 cytryny - natka, sól, pieprz, na nadzienie: - 1czerwona papryka, - 10 dag orzechów włoskich, - 10 dag pieczarek, - 1 dużacebula, - 2 cytryny - natka, sól, pieprz, wykonanie: Rybę oprószyć solą i pieprzem, skropić sokiem z cytryny. Warzywa i pieczarki podsmażyć(mozna na teflonie), dodać [...]

[...] kaloryczność. Kolejnym aspektem bardzo ważnym do tego by spożywać odpowiednią ilość kalorii jest spożywanie produktów lekko strawnych bogatych w kalorie. Zamiast brązowego ryżu czy makaronu wybieramy biały ryż, albo mąkę ryżową z której można zrobić kleik ryżowy. Kolejnym produktem, który warto zminimalizować są warzywa bogate w błonnik.

1 śniadanie Płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie 3 Jajka na twardo + chleb razowy Obiad Ziemniaki + smażone mięso z kurczaka + surówka Podwieczorek (posiłek przedtreningowy) Ryż + warzywa + noga z kurczaka Kolacja (posiłek po treningowy) Ryż + warzywa lub sałatka + 2 nogi z kurczaka