warzywa na

[...] się trzymać ogólnych zasad tj. ostatni posiłek max 20 wieczorem, węgle na śniadanie i przed/po treningiem, w czasie dnia głównie białko (nabiał, mięso, tuńczyk, ryby) i warzywa. No i niestety chleb do pracy. Suplementy: aktualnie Dorian Nox (przed treningiem), Vitalmax Kreatyna, Omega3, Witaminy i Flexit na stawy. Cel: do końca roku to bez [...]

[...] lub inne formy aktywności: żaden. Odżywianie: jem, ziemniaki, smażone mięso(karkówka, schab, filety z indyka) Jajka, wędliny, sery żółte oraz w mniejszej ilości białe oraz warzywa i trochę owoców. Bardzo rzadko pije napoje gazowane, najczęściej piję wode mineralną. Nie lubię: zup pod każdą postacią, kaszy pod każdą postacią. Fastfoody staram [...]

[...] Razem: 27g białka, 30g tłuszczu, 57g ww PRZED TRENINGIEM: - makaron 90g - pierś z kurczaka 120g - oliwa z oliwek 15g (trochę na patelnię z kurczakiem, reszta do sałatki) - warzywa (zazwyczaj marchew lub kapusta pekińska) Razem: 35g białka, 17 g tłuszczu, 70g ww + bezpośrednio przed treningiem na siłowni/kickboxingu Thermo Speed OLIMPu 2-3 kaps [...]

[...] brak - próbowałem stosować ale nie jestem w stanie jeść wg. kartki papieru tylko na to co obecnie mam ochotę. Ogólnie staram się jeść dużo i tego co najbardziej wartościowe, warzywa też uwzględniam choć nie zawsze. Fast food? No niestety - zdarza się często, ze 2-3 razy w tyg. - choć staram się ograniczać jak mogę Co jeszcze? Praca siedząca, [...]

[...] mniej więcej od dłuższego czasu. Wiadomo, zmieniam czasem mięso na inne, zamiast ryżu kasza jaglana, kuskus itp. Na kolację serek wiejski, masło orzechowe, zmieniam czasem warzywa, bo ile można jeść to samo :) Na kolację pozwalam sobię czasem dla smaku do jajek na majonez, do śniadania czasem do płatków dorzucam jakieś cini minis, na słodycze [...]

[...] w związku z koniecznością podgrzania posiłków przez organizm. Teraz nabiał sporo jajek ale nie więcej niż 10 w tyg do tego ser biały żółty oraz jogurty naturalne z owocami. warzywa jak wspominałem sezonowe ogórek pomidor sałata brokuły, to tyle co do ożywiania. CO do treningu tutaj nie ma nic skomplikowanego 30-40min szybki intensywny trening [...]

[...] wędzona 100/150g? albo jakiś tuńczyk czy coś w puszcze tyle samo gram. POSIŁEK 5. Godzina 24.00 Twarożek 200g Nie mam pojęcia jak i gdzie dodać takie składniki jak owoce, warzywa, chleb (w ogóle nie wiem jaki chleb) czy jakaś szynka. Nie znam się na tym ile ma być kalorii i składników. W tej diecie jest jakoś wystarczająco tego białka (ważę [...]

Witam, zrobilem dla siebie diete na mase. Chcialbym wiedziec co o niej myslicie. moje dane: ektomorfik, wiek:17, wzrost:184, waga:70, cwicze od 6 miesiecy 3 razy w tygodniu, gram w pilke 3 razy w tygodniu. Ogolnie trudno mi jest przytyc. Za tydzien zaczynam trening hst, czy ta dieta bedzie dobra do hst? -----7:00 sniadanie Platki owsiane 70g [...]

[...] składnika w diecie: B:26% T:17% W:57% Stosunek kalorii: B:21% T:31% W:48% Stosunek dostarczonych: Białek 25% roślinne 75% zwierzęce Kwasów tłuszczowych: 33% nasycone 46% jedno-nienasycone 21% wielo-nienasycone Węglowodanów: 76% skrobia błonnik, sacharoza, laktoza po 8% Do tego wszystkiego jakieś warzywa kilka razy dziennie. Proszę o ocenę.

[...] mi polecić? Zaznaczam od razu, że piję duuużo wody, jem na śniadanie i na kolację filiżankę otrąb pszennych z maślanką, jeżeli mam ochotę na przekąskę, sięgam po surowe warzywa, czasami owoce. Na obiad porcja warzyw z kawałkiem kurczaka. Więc błonnika raczej mi nie brakuje. Wyeliminowałam białe pieczywo, słodycze i ogólnie mogę powiedzieć że [...]

[...] do lata by się nie zalać. Moja dieta to ok 2000kcal (praca lekka +treningi), 2g białka /kg masy ciała, 40g tłuszczu a reszta z węgli. Dieta to typowa zbilansowana dieta, warzywa, mięso, nabiał, pełnowartościowe zrodla węgli tłuszcze dobijam orzechami jeśli jest potrzeba. Od 3 tygodni wszedłem na 3 treningi biegowe (zaplanowany półmaraton w [...]

[...] razowy, szynka, ser x2 15:30 Bułka Ser, szynka, majonez i pomidor Oliwa z oliwek 400g jogurtu owocowego 17:00 Makaron/ryż + warzywa kotlet / ryba Od 18 do 19;30 trening. 19:45 Banan Makrela Serek Kurpiewski Ryż biały w pierzynce :E 20:45 Jajecznica Płatki musli 22:30 Serek kurpiewski 100g twarogu [...]

[...] -2 kanapki (masło, plasterek szynki, sera, pomidor) III Posiłek -2 wafle ryżowe -serek "BAKUŚ" waniliowy IV Posiłek -100 gr ryżu białego -Pierś z kurczaka 125gr -surówka -warzywa (pomidor, ogórek, papryka, 6 oliwek po 3 z kazdego rozdzaju) V Posiłek (przed treningowy) -150 gr ryżu brązowego -Pierś z kurczaka 125gr -2 kromki chleba razowego [...]

[...] to dieta układana przez lekarza ani trenera, jest to dieta 3D Chili która bazuje na dużej ilości przypraw, jogurtach naturalnych, kurczaku, indyku gotowane, pieczone do tego warzywa, owoce i kasze. Niestety ile schudłem tego niestety nie wiem bo nie mam wagi, widzę natomiast różnicę w ciuchach które nosze, że są nieco luźniejsze. Niestety od [...]

[...] praca, trening, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis(rzadko), rower, siłownia Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu: staram się jeść zdrowo tzn. warzywa/kurczak na parze, Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej: trening na [...]

[...] w pojemniku, myślałem o standardowej kurze z ryżem no i obiad o 14-15. Rybka, kurczak, indyk, jakieś chude mięsa, i węgle w postaci kaszy, ziemniaków i ryżu. Jem oczywiście warzywa, tłuszcze dobijam oliwą z oliwek. Koło 17 jem zazwyczaj to samo co na obiad albo robię sobie spaghetti z makaronu durum i do tego sosik który robię w 100% sam. Potem [...]

[...] : dieta 4:15 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka bialko 7:00 chleb zytni 200 g tunczyk w wodzie 120 g 10.30 Chleb zytni 200 g piers z kurczaka 150 g warzywa 13 00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 200 wymieszane z warzywami gotowanymi(marchewka.brokuly,kalafior,groszek,kukurydza) dwie lyzeczki oliwy z oliwek 14 [...]

[...] głownie fizycznie, nie siedzę za biurkiem. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3370 kcal. Planowana dieta dodana w formie zrzutu z potreningu. Oczywiście dodane przeróżne warzywa, jednak nie do przed i potreningowych. Rotacja mięs, dodatków, byle mieścić się w granicach. Trening, pierwszy FBW, jest ok? Zestaw A: Przysiady ze sztangą na [...]

1. Posiłek - 4.50 -50g płatki owsiane : 183kcal, 6,75 bialka, 27,2, Weglowodany, 3,5 Tłuszcze -mleko 400ml : 204 kacl, 14g białka, 8g tłuszczy, 20g weglowodanów ( kakao dodane do mleka 90 kacl ) -2 jajko : 166,8kcal, 15gbialko, 0,72g weglowodanów, 11,64g tluszcze -rodzynki 50g : 138kcal, 5.3 białko, 35.6 weglowodany, tłuszcze 0.25g 2. [...]

[...] + 150g szynki wiejskiej + 10g sałaty B - 35,4 T - 34,2 W - 47 kCal - 602 III Posiłek przed treningowy. 100g kaszy + 100g wieprzowiny + 10g oliwy z oliwek + warzywa + 1 caps. Omega 3 B - 32 T - 24,6 W - 68,6 kCal - 627 IV Posiłek po treningowy. 100g sucharków + 50g Mass XXL B - 18,5 T - 4,8 W - 115 kCal - 498 [...]