warzywa na

[...] 41g/Białka 22g/Tłuszcze 101g/Węgle Posiłek nr 3 15:00 (obiad --> jednocześnie przed treningowy) - Ryż biały 100g - Kurczak pierś/makaron/co bedzie a obiad 100-150g - warzywa/surówka 575kcal 30g/Białka 3g/Tłuszcze 102g/Węgle Posiłek nr 4 19:00 (po treningowe) - surówka - Kurczak pierś/makaron/co bedzie na obiad 100-150g - Ryż biały 100g [...]

warzywa są ;) I to w sporej ilości, myślę nad kupieniem suplementu Omega-3 może być ? a pomysł zmienienia dżemu na jakieś inne źródło węgli jest dobry ?

Biosterol oraz Testosterol. wywal to do śmieci na noc nie jedz węglowodanów tylko jakieś warzywa (pomidor ogórek )ale nie ryż czy ziemniaki /

[...] diety . Nie musisz wydawać grubej kasy na składniki . Najważniejsze będzie odpowiednio dobierać produkty . Najlepiej korzystać z takich produktów jak: świeże i gotowane warzywa, świeże i suszone owoce, chude i półtłuste mięsa, ryby morskie, orzechy włoskie, migdały, jaja , podroby ,ryż, ziemniaki, kasze grube, razowe pieczywo. Zobaczysz ze [...]

[...] muszą byc weglowodanowe (oczywiscoie wegle złozone ryz kasza itp itd)malutko tłuszczu tak okolo 0.5g na kg masy ciała i oczywiscie bialeczko ostatnie 3 posilki z piatku to warzywa i białeczko moga byc rowniez owoce w malych ilosciach np 1/2 banan jabłka itp itd do kazdego z tych posiłków oczywiscie ostatni posilek musi byc najpozniej ok godz [...]

zamiast wasy pamietaj zeby nie wliczac blonika ktory jest w otebach( okkolo 50g na 100 g otrebow).. dodaj warzywa , kabanosy zmienic bo sa zrodlem nie zdorwego tlucszczu..

ja w 30 min robie jajecznice, gotuje fileta,ryz,warzywa wszystko pakuje i do pracy. na herbacie to chyba nawet trawa nie urosnie hehehe

[...] w115 kcal 710 Ok 4)po treningu ostrowia 30g carbo 50g Ok 5)40 min pozniej piers z kurczaka 150g ryz biały 100g b39 t3 w77 kcal 493 Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa 6)przed snem twarog poltlusty 125g oliwa z oliwek 15g b23 t21 w5 kcal 299 Ok w dni nietreningowe moge zamiast ostrowi i carbo pododawac troche do kazdego z [...]

Jeśli chodzi o odżywianie to mięsa nie jem wcale,posiłki 4 razy dziennie,owoce,warzywa,jajka czasem zdarzy się ryba.Nie jem smażonych rzeczy,tylko gotowane.Oprócz tego chlebek z twarożkiem (białe pieczywo,wiem,wiem przerzucić się na czarne

[...] 7:00 // dorzuć tran lub omega-3, orzechy włoskie, do płatków rodzynki Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 // warzywa! z oliwą najlepiej Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 // urozmaicaj, 1-3 razy w tygodniu możesz [...]

lipa sniadanie ,szkola a nastepnie basen. Bardzo duza przerwa od jedzenia, Ja polecam z 200 g ryby ,worek ryzu,warzywa, wrzucic na pare pozniej do pojemnika i do szkoly. I z jakies 1,5 h przed plywaniem zjesc.

pomidory, ogorki i tego typu warzywa wiadomo na surowo ale chocby brokuly to nie bardzo jesc je surowe a gosc wazy 45kg takze takie ilosci wegli i innych makroskladnikow bez problemu dostarczy z diety

warzywa oprzed treningiem dodaj i zabierz owoce z ost. posiłku. reszta chyba ok ale na 1 rzut oka:)

I posiłek dorzuć węgli, np suszone owoce dodaj więcej warzyw, przet treningiem ostrożnie z warzywami ( musisz zaobserwować jak wpłyna one na efektywność treningu) Po trengu warzywa nie Do smaku są inne rzeczy ;) juz lepiej wrzuć rzodkiewkę, lub pomidora/ ogórka cebulke i dosyp przyprawy do twarogu i jajek z kamisa Fit :D

przed treningiem pozadnym posilek !! ryz + kurak + warzywa + oliwa po treningu mono za jakies 15 minut gainer ten z mniejsza iloscia bialka tamtego sobie zostaw na uzupelnianie brakow w diecie ja bym zrobil tak

[...] lub maślanki. 3.Toche białego sera. 4.Troche rodzynek. Mozesz dac jeszcze siemie lniane lub orzechy wloskie w ramach dobrych tluszczy. 45 min po treningu 1.Pieczone warzywa. 2.Ryż. Brakuje bialka, przerzuc wieksza czesc tej piersi z przed treningu wlasnie tutaj. Po treningu 1.Coś wysoko kalorycznego. Pamietaj ze to maja byc wegle [...]

[...] Jadąc do pracy jem śniadanie tak jak pisałeś zazwyczaj jakiś omlet albo placen na bazie płatków owsianych ,jajek itp. potem o 8.30 jem kurczaka z ryżem albo z makaronem +warzywa gotowane.O 11.30 pije gainera. No a potem w domu obiad itd. Jedynie chciałem się dowiedzieć co między posiłkami w pracy? Myślałem że dobrą alternatywą będzie ta [...]

chleb razowy mięso warzywa posmaruj masłem dobrej jakości i jedz wafle po treningu możesz dać ale i tak bazowałbym na czymś innym

nie no nie ma sprawy ;) ale Pączki odrzuc odrazu - bo to są - Węglowododany proste Frytki - to dramat sam tluszcz zamien to lepiej na jakas piers z ryzem wiecej albo rybe :) czy cos takiego . Węglowodany bierz z ryzu z kaszy czasem ziemniakow makaronow owoce warzywa a jezeli dalej bedzie malo kup po jakims czasie jakiegos Gainera :)

Gdzie owoce i warzywa? Pięć porcji ma być i to migusiem! Nie chodzi tu nawet o to, że zabraknie Ci witamin, mikro- i makroelementów, chodzi o to, że taka dieta będzie zbyt nieatrakcyjna, aby jej przestrzegać. Suchy ryż bez warzywnego koloru? Ponadto po lekturze kilku tematów wiedziałbyś, że lepsze byłoby 6-7 posiłków na masę.