warzywa na

4.05.2012 TRENING 10 minut orbitrek jako rozgrzewka - Przysiad (5x5) 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg - Triceps (ściąganie drążka linki wyciągu górnego) , sztabka 6kg 1 sztabka 2 sztabki 3 sztabki 4 sztabki MC na prostych nogach 5x5 30kg/35kg/40kg/50kg/60kg + 4x po 3 obwody 5x Sumo DL Hi Pull Na koniec rozciąganie 10 [...]

[...] gorąca, - powtórzyć 10 razy naprzemiennie. Na mnie to wpływało dobrze, choć może początkowo to się wydawać nieprzyjemne :) Co do odżywiania, suplementacji itd - Owoce, warzywa mogą pomóc. Warto, też kupić preparat witaminowy i minerałowy (polecam Olimp Vitaplex i Olimp Chelamin - można kupić 2w1 VitaMin Multiple Sport). Widzę, że jesteś [...]

[...] tego ćwiczenia, ale wiem, że działa %-) reszta ok ;-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-02-12 b/t/w : 120/100/250 warzywa: papryka czerwona, ogórki konserwowe, pomidor, marchewka, cukinia do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, owocowa herbata, mięta, melisa Ból brzucha + [...]

[...] aż przykro %-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1876kcal, 126g (27%) białko, 87g (42%) tłuszcze, 149g (32%) węglowodany + warzywa: kalarepa, pomidor, marchewka, szpinak, mix sałat, cukinia, papryka czerwona + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, melisa, mięta z cytryną, czarna [...]

[...] 4. kurczak pieczony, ryż brązowy, sałata ze śmietaną 5. buraczki pieczone z masłem czosnkowym 6. racuchy smażone na kokosowym: wątróbka, jabłko, jajko + dodatki ; razowiec + warzywa: marchewka, sałata, rzodkiewki, cebula czerwona, czosnek + do picia: kawa ze śmietanką 36% /-)_, ziółka na trawienie, zielona herbata, melisa Zmieniony przez - [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-02-27 2053kcal, 125g (24%) białko, 103g (45%) tłuszcze, 157g (31%) węglowodany + warzywa: szpinak, ogórki w occie, ogórki kiszone, seler, cebula, pomidory + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata x2, ziółka na trawienie x2, mięta, melisa Ja [...]

[...] 1944kcal, 104g (21%) białko, 91g (42%) tłuszcze, 173g (36%) węglowodany + skórki od jabłka przy szykowaniu na jutro ;-D + warzywa: kalarepa, ogórki kiszone, cebula, pomidory, marchewka, fasola szparagowa zielona + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, kawa z mlekiem, zielona herbata x2, ziółka [...]

Dont ja mialam dokladnie to samo. Problem byl krepujacy. Iza mi napisala kiedys zeby warzywa jesc tylko w postaci sokow. Przeszlo po kilku dniach. Mozna dodac do takiego soku np jajko. Teraz w ogole mam jakis wstret do krzyzowych, jem sporadycznie, ale problem znikl. Musze pilnowac zeby jesc w miare czesto, systematycznie i pic sporo wody. A i na [...]

[...] * zamiast jagód były borówki amerykańskie, ale już mi się nie chciało wprowadzać %-) + warzywa: seler, pietruszka, marchewka + do picia: zielona herbata x2, czerwona herbata x4, mięta x2, melisa 3. dzień FODMAP: żadnego bólu brzucha, nawet po razowcu 8-) gazów [...]

[...] + dwie łyżki bigosu (nie mogłam się powstrzymać, kocham babciny bigos @-) i choćbym miała zaraz umierać- warto było \-) ) + warzywa: seler, papryczka chilli, marchewka, pietruszka, natka pietruszki, ząbek czosnku + do picia: yerba mate x4, kawa z cynamonem i odrobiną mleka, mięta x2, zielona [...]

[...] wiec potrzebujesz energii. NIe ma sensu ciecia kalorii, bo to nie tedy droga. Ja proponowalabym Ci zaczac z bilansem 1800. Nie wpisuj do miski warzyw ( zobacz jak wywalimy warzywa z miski to kalorii bedziesz miala ledwo ponad 1000- TO GLODOWKA), organizm broni sie przed tak utrata tkanki tluszczowej bo przy takim makro, musi ,,robic zapasy,, [...]

[...] ryby, smalec (również gęsi), tłusty drób (kaczka, gęś), masło, olej kokosowy, awokado, oliwa z oliwek (nie do smażenia), ewentualnie orzechy (najlepiej moczone wcześniej) + warzywa, owoce w rozsądnych ilościach Z takich składników układaj posiłki. Sery / nabiał traktuj jako dodatek, a nie podstawę diety. Sięgaj po ten najbardziej naturalny, [...]

[...] C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g / do jednego posiłku zamiast ryżu były dwie bułki pełnoziarniste Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 200g warzywa Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab kreatyna 5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/811e96bc47d2410e81a5fdfc361a2902.jpg [...]

Dzisiejsza dieta: 50 g owsa, 100g ryż basmatti, 800g piersi z kurczaka, 100 g isolat białka serwatkowego, 8 kapsułek gold omega 3, warzywa - ogórek kiszony, pomidor, cebula. Wczorajszy trening klatka, triceps, brzuch + aeroby rano 55 min spacer na świeżym powietrzu, wieczorem 30 min orbitrek Dziś trening pleców i bicepsa + aeroby rano 55 min [...]

Dieta...chyba wiesz co napiszę, jest fatalna. - do każdego posiłku dodaj warzywa - przyjęłabym na początek nawet tą kaloryczność 2800 (choć na 2 tygodnie zobaczyć jak będziesz reagował) z takim makro: 200g białka, około 125g tłuszczu i reszta węglowodany to wyliczonej wyżej kaloryczności (wyjdzie ich jakoś 218g). Samo oczyszczenie diety na pewno [...]

Asiorajda12 i eveline - dziękuję:D 06.02.18 TRENING - DNT był spacer zapomniałam zmienić datę w misce jc /SFD/2018/2/7/501b0f7153ca4d7cb7639efd2f6a927a.jpg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-02-07 08:05:59 ser żółty, krakowska do wywalenia, olej kujawski z pierwszego tłoczenia to olej tłoczony na gorąco, już pisałam Ci o tym, żebyś go [...]

[...] + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka z pomidorem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + warzywa 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka z pomidorem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek + witaminy i minerały 6. 250g twarogu półtłustego + warzywa + omega 3 Po [...]

TRENING B 17.01.2016 rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód Plank 16s 17s 15s, 11s martwy ciąg z hantlami 15xexpander 15xexpander 15xexpander 15xexpander wykroki z hantlami 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg wiosłowanie z hantlami 15x/7kg 15x7kg 15x/7kg 15x7kg wyciskanie hantli leżąc 15x7kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg wyciskanie hantki stojąc [...]

TRENING B 05.02.2016 rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód Plank 20 s, 20s 18s 17s martwy ciąg z hantlami 15x9kg 15x9kg 15xexpander 15xexpander wykroki z hantlami 15xLiP/9kg 15 LiPx9kg 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg wiosłowanie z hantlami 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/3.5 kg 15xLiP/3.5 kg wyciskanie hantli leżąc 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x7kg wyciskanie [...]

[...] ogórek, papryka, cebula - jest to ważne w diecie, stanowi o witaminach i minerałach • Posiłek 5 – 18:00 , chleb razowy żytni + polędwica z piersi indyka [3 plastry (75 g) + warzywa jakies? (papryka ? lubie ) No dobra, tutaj może być ten chleb. Warzywa po raz kolejny KONIECZNIE. Tylko nie papryka jedna, tylko 2 pomidory, pół sałaty, albo 2 [...]