warzywa na

3.10 15 tydzień masy Waga na czczo 124,4kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg wpc 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 masło orzechowe wpc 4.10 Waga na czczo 124kg Dieta wysokie węgle Dwujki i tyłek Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc 3x12-8 Hipy Smith 3x10-6 Martwy na prostych 3x10-6 [...]

[...] ale dalej nos zawalony i ciężko się ćwiczy i apetyt też tak średnio Waga na czczo 121kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie rąk [...]

[...] węgle Waga na czczo 123,3kg 1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5 ryż basmatti pierś z indyka warzywa, racuchy 6 twaróg owoc racuchy dżem Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 Prostowanie ręki [...]

25.10 Waga na czczo 121kg Dieta średnie węgle ale paru nie zjadłem rzeczy bo apetyt jéšcze leży i czasami zakręci 1 owsiane daktyle wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 wpc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc 3x12-8 Hipy Smith [...]

[...] wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Uginienie ramion nachwyt [...]

[...] na czczo 128kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 3 Szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 makaron indyk warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x15-12 Prostowaniem ręki wyciąg [...]

[...] Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x15-12 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy [...]

[...] wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Plecy Wisolowanie hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy 3x15-12 Martwy ciąg z podwyższenia 2x8-5 [...]

[...] redukcji Waga na czczo 121,7kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok z gumą 3x20-15 [...]

[...] Waga na czczo 120kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle banan 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc, serek wiejski, orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki [...]

[...] węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Pompki hammer 3x12-8 Uginienie ramion sztangą 3x12-8 Fransukie leżąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w [...]

[...] nie tyje ! TYPOWY EKTO? rano 40 gram carbo + 100 gram płatki owsiane CARBO WYPIJ PO PRZEBUDZENIU 8 białek jaj + 2 zołtka DAWAJ CALE JAJA 100 gram ryzu + 170 gram piersi + warzywa + olej / masło orzechoweMASLO OUT,OLIWA Z OLIWEK 100 gram ryzu + 150 sera + warzywa + olejOLIWA orzechowe MASLO OUT, OLIWA Z OLIWEK 100 gram ryzu + 170 gram piersi + [...]

oto moja dieta: I posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 700 21 14 32,9 322 (il. g, b, t, w, kcal) CHUDE Płatki kukurydziane 70 5,95 1,4 57,19 265,3 OWSIANE I DAJ ORZECHY II posilek Kefir 0% tłuszczu 400 18 0,2 22 160 DAJ WARZYWA III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 BRĄZOWY Ogórek kwaszony [...]

[...] mleczny Tuńczyk nie jest polecany że względu że jest ryby długo żyjącą i na kumulowała w sobie trochę rtęci i innych metali ciężkich, daj wcześniej przygotowane mięso i warzywa, polej to oliwą z oliwek lub olejem lnianym/słonecznikowym, w zależności od proporcji kw. tł. Stosuj proporcję 1:1:1 posiłek 4 godz 12 30 do 13 30 odżywka białkowa [...]

[...] już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie. Podstawą Twojej diety powinny stać się warzywa. Pij dużo wody. Pij zieloną herbatę, która doskonale oczyszcza organizm. Kawa, a więc kofeina to dobry spalacz tłuszczu. Czasem pozwól sobie na coś ostrego - [...]

[...] a nie chcę jeść jeszcze mniej ;/ A co do tłuszczu... dokładnie nie odpowiem. Za cienki jestem na to przyznaje. Śledziłem pare dzienników i nie tylko osób znacznie bardziej doświadczonych i końcówka była mega jałowa, nawet schemat : ponad kg samej kury i warzywa, nic wiecej. Zobaczymy co z tego bedzie. 280/85 to lekko ponad 3g na kg, nie umre :)

100g ryżu+150 g kurczak na parze + warzywa trening 30g Wpi 100g ryżu+150 g kurczaka + warzywa 30g wpc + 40g płatkow owsianych górskich+ warzywko + 20g orzechów włoskich 100g sznycel z indyka + warzywa + 20 g oleju rzepakowego 200g serek wiejski + 20g olej kokosowy+10g oliwy z oliwek tak dieta wygląda Zmieniony przez - Stefan.S w dniu 2016-10-02 [...]

Śniadanie : Jajecznica + Oliwa z oliwek II Śniadanie : Pierś z kurczaka + orzechy włoskie + warzywa Obiad : Pierś z kurczaka + orzechy włoskie + warzywa Posiłek przed treningiem : Pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Po treningu : Pierś z kurczaka (miała być polędwica) + ryż Na noc : Łosoś wędzony + mozarella + pomidor

[...] 1 kaps witamin, 2g czarnuszki, NAC, ostropest 15g, kreatyna 4g, glutamina 15g 1. Owsiane 75g + wpc 45g + 30g borówek + 80g jabłka 2/3/5 ryż brązowy 50g + 220g kurczaka + warzywa + koncentrat 4. 7 wafli ryżowych + kurczak, koncentrat, warzywa Po tren standardowy shake 6. 4 całe jajka, 2 białka, 150g szpinaku, 150g kapusty kiszonej, ogórek [...]

[...] włoskie 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 20 Śmietana 12% tłuszczu 30 + warzywa 3 posłek Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 4 posiłek Makaron durum 100 Mintaj świeży 150 Oliwa z oliwek 10 + warzywa 5 posiłek Ser [...]