warzywa na

[...] jaki nam odpowiada, a po 2-4 tygodniach jego stosowania możemy zacząć prawidłową redukcje i ustalić B/T/W w odpowiednich proporcjach. Do każdego posiłku z powyższych zielone warzywa i różnorodne, a za wartość początkową przyjąć swoje BMR. Moje pytanie czy zastosować powyższe czy przejść na LC i tak jak wspomniałaś wykorzystać większą podaż węgli [...]

[...] dokładasz brzuch. Odpuszczasz wtedy te ABS i A6W i masz wolne 3 dni na aeroby. Selekcja produktów czyli jedzenie nieprzetworzonej żywności. Mięsa zamiast wędlin i kiełbas, warzywa, ryby, jajka, orzechy, zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, omega3, olej lniany i wiele wiele innych. Z węgli to mogą być makaron np durum, ryż np: brązowy, chleb [...]

panowie co myslicie o takiej rotacji makro? czy lepiej zostac przy jednej opcji? oczywiscie warzywa leca ale tak na tel szybko klepalem. /SFD/2017/3/26/58c07b3df2204937830f8c13f932d0e3.jpg

Dzisiaj już prawie 3kg mniej;-) klatka brzuch na pół gwizdka, układ pokarmowy i wątroba trochę dostały po dupie. Trochę odczuwam. Dziś też pierś i warzywa tylko

[...] wole nie pisac co jadlam. Jestem studentka i to moze wiele tlumaczyc :( jadam 3 x w ciagu dnia. Na sniadanko chleb i to w dodatku bialy ;/ serki i sery wszelkiego rodzaju, warzywa bardzo rzadko, choc bardzo lubie, na obiad zupy, na kolacje znow bialy chleb. Monotonia i to w najgorzym wydaniu. Niestety. Dlatego chcialabym to zmienic na stale. [...]

Cytując tu początek filmu "Chłopaki nie płaczą"...a miało być tak pięknie. No nic. W takim razie jedziemy od początku. Na Twoją prośbę Woju wrzucam moje zapotrzebowanie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1)BMR= ( 9.99x116 kg)+ (6.25x 190 cm)-(4.92x28)+5 BMR= 2214 2)TEA= 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6%z2214=133)= TEA= 1614 3) Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

Witam po przerwie. Dobilem do tych 93 kg, dieta redukcyjna okolo 2000 kcal, czasami wiecej, ale smieci nie jadam :-) bialko, warzywa ew. przegryze dodatkowo, aktywnosc jest, bo i spacery i przebiezki, nordic walking - pomaga mi na dyskopatie. Waga stoi w miejscu, czasami w gore do 95. O co chodzi ? Ludzie przy takiej aktywnosci jedza 2600-2800 i [...]

[...] przed treningiem ryż + kawałek kurczaka i 1,5h po treningu to samo. Często zamieniałem ryż na pieczywo razowe i robiłem sobie przed treningiem takie zdrowe burgery (mieso z kurczaka,warzywa,troszke keczupy do smaku i właśnie w/w chleb razowy) reszta jadłem normlanie , pizze i fast foody inne też były na masie. Teraz już jest inaczej. ;)

Dobra,to oliwę przesunę do tego posiłku o 12. Czy WPC mogę spożyć bezpośrednio po treningu? Tak się jeszcze zastanawiam czy jeżeli jeden dzień zacznę śniadanie np 0 9, drugi zaś o 11 to będzie to miało jakiś wpływ na efekty? Acha, te warzywa uwzględniać w bilansie czy nie?

Ja schudłem 20kg w 8 miesięcy, więc znam temat z praktyki Cierpliwość i konsekwencja to podstawa. Więc proponuję na początek od wybrania produktów które powinny znaleźć się w diecie. 1. Białko - jaja (całe z żółtkami), mięsa (wołowina, indyk, kurczak, wieprzowina), ryby (tłuste i chude) i ewentualnie twaróg na noc. Źródło białka powinno [...]

[...] ww7,5 kcal177,8 //// OK Posiłek przed treningiem : Makaron dwujajeczny 70 7,91 1,96 54,88 241,5 Ser twarogowy chudy 100 50 9,9 0,25 1,75 50 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 warzywa wyszło : b17,81 t22,13 ww56,63 kcal469,3 //// OK posiłek potreningowy : Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 8,6 4 12,4 122 //// OK Wyszło : b8,6 t4 ww12,4 kcal122 JAK [...]

[...] leczo z kabaczkiem – nastic http://www.sfd.pl/Kotlety_z_ciecierzycy_ala_falafel_by_Malinowa-t527062.html INNE – kotlety z ciecierzycy – Malinowa http://www.sfd.pl/Krewetki_z_warzywami_w_sosie_curry_na_ostro-t451981.html INNE– na ostro z warzywami – domer http://www.sfd.pl/_Piero%C5%BCki_graham_z_nadzieniem_szpinakowo_twaro%C5%BCkowym-t528638.html [...]

[...] 2 chleb zytni 100 %, lub zytni razowy z familijnej nawet cały tu około 200g wegli nawet do tego od 200 do 300g kuraka lub indyka +warzywa. 3 Ryż basmati 150g kura bądź indyk 200 do 300g +warzywa. 4.Po treningu odżywka bialkowa [...]

[...] dziennika więc pytam tutaj: macie jakiś pomysł na twaróg? Próbowałem już sernika z patelni, ptasiego mleczka i nic mi nie przypasiło. Mieszam go z miodem/prochem, ale powoli mi się zaczyna nudzić. Macie jakiś przepis? Najlepiej nie na słodko. ;-) Ofc, na takie typu twaróg+warzywa+przyprawy już wpadłem. Może ktoś z Was wpadł na coś ciekawszego

[...] plus witaminy (dla wegetarian)rowniez, to biore.dlaczego nie moze byc fety? :( aha, jakis zamiennik dla znienawidzonego przeze mnie banana?? to moge te moja cudna kaszke np o 14, albo po treningu? i jeszcze jedno_czy koniecznie musze warzyc warzywa czy tez moge wlasciwie bez ograniczen? (a raczej z ograniczeniami - pojemnosci mojego zoladka:))

Dzisiejsza miska;) Indyk początkowo miał być jednym posiłkiem, ale po zmieleniu, dodaniu do niego warzyw i kaszy wyszło go tak dużo, że nie dałam go rady zjeść i musiałam go podzielić na dwa posiłki;) W niedziele wracam do domu i skończy się mój nieograniczony dostęp do ryb:( będe musiała wtedy kombinować:( Warzywa: [...]

Dzisiejsza miska warzywa: marchew,ogórek,pomidor,papryka 1.suplementy na tarczyce 2.1 tab. euthyrox, 1/4 tab. bromergon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18c5b226b9af4cbf9927dee51a112f58.png

Dzisiejsza miska;) Warzywa: pomidor, marchew, ogórek, papryka, cebula, ogórek konserwowy, pieczarki, cukinia, por Napoje: 1l herbaty zielonej, 1l wody z imbirem i cytryną,0,5l wody,2 kawy Leki: 1 euthyrox, 1/4 bromergon Suplementy: polecane przez Ladies na tarczycę Dzisiaj w ramach aerobów wieczorny marsz :) [...]

Powyżej wkleiłem moją przeciętną dietę w dni treningowe. Dodam tylko, że do każdego posiłku lecą warzywa, śledzia jem świeżego i suplementuję się 2/3 kapsami omega3 w zależności od tego, czy mam tłustą rybę, na dodatek daję jeszcze wit. C, D rano i ZMA przed snem. A tutaj przykładowa dieta w dni aerobowe: [...]

[...] barku. Być może tylko naciągnełeś przyczepy/ścięgna stawu barkowego. W miarę pewną diagnozę daje rezonans magnetyczny. Dla poprawy regeneracji barku zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego, wygrzewaj bark na słońcu w miarę możliwości (20 minut wystarczy) oraz jedz warzywa bogate w witaminę c i jakieś dania z naturalnym kolagenem .