chce schudnac 20kg

chce schudnac 20 kli najlepiej do jesieni-bardzo mi na tym zalezy.jak diete stosowac?jestem studentka-dojezdzam do uczelni,wczesniej probowalam sie odchudzac ale to byly takie typowe glodowki ktore nic nie daly,teraz chce zmienic swoj wyglad,od dziecka bylam grauba-mam tenencje do nadwagi,od 4 lat mam zwolnienie z wfu,jaka diete zastosowac,jak cwiczyc zeby osiagniac moj cel?prosze was pomozcie mi-bardzo mi na tym zalezy

Co do diety z pewnoscia musi byc z ujemnym bilansem kalorycznym. Najlepiej jak wejdziesz w odzywianie, jest tam zmieszczony program (exel) Do ulozenia sobie odpowiedniej diety z podanych produktow. Jesli masz b.duza nadwage to sadze ,iz narazie nie pobiegniesz za daleko. Dlatego proponuje dziennie spacery 30+ minutowe na dobry poczatek.Sadze ,iz na poczatek te 2 rzeczy wystarcza.Gdy juz bedziesz sobie radzila to dołacz cwiczenia rozciagajace.

Jesli masz naprawde duzą nadwagę to odradzam bieganie. Na początku wskazany jest rowerek stacjonarny, jesli masz mozliwosci to zapisz sie na silownie. Oprócz areobow przydał by sie trening silowy. Jesli juz przywyczaisz sie do wysiłku a stawy takze, mozesz zaczac biegac.
Polecam ci artykuł https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html

Jesli chodzi o dietę to zadnych głodówek, ani dyrastycznego ciecia kalroii, spowoduje to, iz orgaznim zacznie sie bronc po przez magazynowanie jakiegokolwiek jedzienia, ktore dostaryczysz w postaci tk. tluszcozwej. Na poczatku zapoznaj sie z pewnymi ramami, podstawami dietetcznymi, ktore znajdziesz tu
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Nastepnie poszperaj w dziale dieta i poczytaj torche.

Napisz ile wazysz i ile mierzysz?
Moze nie trzeba az chudnac 20kg?

Dieta+trening.Inaczej tego nie widze.
MAsz w poblizu jakas silownie?Warto sie zapisac.Dobrze,jakby byl tam instruktor,ktory pokazalby Ci sprzet,nauczyl obslugiwac i ulozyl trening.
Mysle,ze bieznia dalaby duzo.Marsze/wolny trucht po 30 min 3-4x w tyg beda dobre na poczatek(zanim wykupisz karnet na silowni).
Trzeba tez pomyslec o zmianie diety,nawykow zywieniowych.Poczytaj tematy w tym dziale

Od zawsze byłam gruba ale nie przywiązywałam do tego większej wagi.
Teraz kiedy skończyłam 19 lat,postanowiłam schudnąć,co prawda mam chłopaka,który mnie kocha i akceptuje mnie taką jaką jestem ale chce to zrobić dla siebie-do lepszego samopoczucia.
Nie wiem jak mam się do tego zabrać ponieważ nigdy nie stosowałam diety.PROSIŁA BYM O POMOC.
Obecnie mam 168 cm wzrostu i 80 kg wagi.Chciała bym schudnąć jakieś 20 kg.

Jeśli Ci na tym zależy, zajrzyj w posty podwieszone, rozszerz swoją wiedzę na ten temat, bez tego nic nie zdziałasz.

Ja schudłem 20kg w 8 miesięcy, więc znam temat z praktyki
Cierpliwość i konsekwencja to podstawa.
Więc proponuję na początek od wybrania produktów które powinny znaleźć się w diecie.
1. Białko - jaja (całe z żółtkami), mięsa (wołowina, indyk, kurczak, wieprzowina), ryby (tłuste i chude) i ewentualnie twaróg na noc. Źródło białka powinno znajdować się w każdym posiłku.
2. Tłuszcze - tłuszcze wchodzą Ci razem z innym pożywieniem takim jak tłuste ryby, to są zdrowe tłuszcze. Ale koniecznie dodawaj też do posiłków tłuszcze z olejów - lnianego, rzepakowego czy oliwy z oliwek oraz orzechy, szczególnie włoskie, brazylijskie i migdały, one mają najbardziej korzystny rozkład tłuszczy. Dodawaj też pestki z dyni.
3. Węglowodany - wyłącznie pełnoziarniste, czyli kasze, a jak się Tobie znudzi to zmień kaszę perłową na gryczaną , tak poważnie to kasze powinny być podstawowym źródłem węglowodanów, czasem możesz wrzucić makaron pełnoziarnisty lub brązowy ryż. Pieczywa są słabe, a jak już musisz, to jadaj Wasa pełnoziarniste. Węglowodany jadaj tylko w porach zwiększonego wysiłku, czyli około treningowo i rano.
4. Warzywa do każdego posiłku koniecznie. One bardzo zapychają żołądek, dostarczają niewiele kalorii, zapobiegają zakwaszeniu i są bogatym źródłem witamin.
5. Nie obcinaj na starcie kalorii, nie licz każdego grama. Jedz tyle by nie czuć głodu, ale też się nie opychaj.

Co z treningiem? Planujesz wprowadzić jakieś zajęcia ruchowe? Bo bez tego się nie obejdzie. Na początek zaopatrz się chociaż w kijki i godzinę dziennie możesz zobić nordic walking. To tyle ode mnie