[...] spożywających przetworzone pokarmy, że ich cera ulega drastycznej zmianie. Warto wtedy zadbać o spożywanie pokarmów jak najmniej przetworzonych - mięso, jaja, ryby, nabiał, warzywa, owoce, pestki, orzechy, nasiona i pseudo zboża (w wolnym czasie zerknij na dietę paleo). Dlatego gdy którakolwiek z przyczyn występuje u Ciebie warto zadbać o jej [...]
[...] do posiłku np. płatków owsianych z owocami lub przygotować sobie ją w formie potreningowego szejka. Z produktów węglowodanowych wybieraj ryże, makarony, kasze, ziemniaki, warzywa i owoce. Źródłami zdrowych tłuszczy będzie oliwa z oliwek, awokado, orzechy i inne tłuszcze roślinne. Unikaj słodzonych napoi, słodkich i słonych przekąsek, [...]
owoce i warzywa to akurat jem tylko nie napisalem tego, jak dodam cos na tluszcze i wiecej bialka to bedzie juz lepiej? a witaminy to chyba z warzyw i owocow dostarcze, a co do monotonnosci to teraz tylko nad taka dieta mysle, mam 17 lat wiec tez tak ciezko ogarnac dobra diete z niskim budzetem, z czasem bede dokupywal wiecej produktow pod budowe [...]
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Kolejnym ważnym aspektem jest trening siłowy, który pozwoli utrzymać maksymalnie dużo tkanki mięśniowej. Możesz [...]
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Gdy masz tak podzielone makroskładniki, trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy jest potrzebne musli i w co [...]
1. Najlepiej jeść różnorodnie. Czyli, nie bazować na jednym warzywie czy owocu, tylko wybierać mieszanki. Szczerze polecam nawet te mrożone warzywa. Wcale lub niewiele ustępują tym świeżym, ale warto pamietać aby wybierać mieszanki warzyw bez dodatków (mam tu na myśli olej palmowy, sosy i dodatki). 2. Co do redukcji, kalorii i makro. Zacznij od [...]
Cześć! Jesteś nastolatkiem, w okresie potężnego wzrostu organizmu. Trening, który wykonujesz, choć przez Ciebie nie opisany na pewno pomaga w poprawnym rozwoju. Jesteś przed lub w trakcie rozwoju hormonalnego gdy Twój organizm zacznie produkować bardzo dużo hormonów i wzrost będzie jeszcze większy. Pamiętaj, też że Twój rozwój jest również zależny [...]
[...] zamarynować np. w soli, pieprzu, papryce, kurkumie, oregano, rozmarynie i smażyć na oleju kokosowym/ masle klarowanym/ smalcu czy jaki tłuszcz preferujesz. Możesz dodać warzywa np. cukinię, cebulę i paprykę i podsmażyć razem z mięsem lub udusić. Możesz zrobić roladki, kotlety, przeróżne przepisy są w dziale - użyj wyszukiwarki. Udka z [...]
Witajcie ponownie. Poddałem się ostatnim razem. Ale wracam ponownie do ćwiczeń. Mam pytanko czy warzywa dodawać do bilansu kcal ? Oraz co sądzicie o batonach proteinowych go on żeby sobie przegryzać podczas pracy, dodam że na cel jest wzięta redukcja Zmieniony przez - Kristianus Rex w dniu 2023-09-13 15:24:56
[...] są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. https://www.sfd.pl/Redukcja_od_A_do_Z__artyku%C5%82-t654560.html
Cześć! Najlepiej by było obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jakie masz na obecnej wadze. Wylicz tak zwane zero kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html. Wejdź na tą ilość kalorii na 2 tygodnie. A następnie możesz spokojnie dodawać kalorii. Dodawaj po 200-300, w momencie gdy masz zastój.
[...] Kluczem do sukcesu jest różnorodność w naszej diecie. Warto bazować na pełnych produktach, o wysokiej przyswajalności, takich jak: mięso, ryby, jaja, nabiał, sery, owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo, ryż, gryka, owies itd. Więcej na temat zdrowego sposobu odżywiania przeczytasz w artykułach Macieja, które znajdziesz tutaj: [...]
Cześć! Liczenie kalorii to podstawowy czynnik, który wpłynie na Twoją sylwetkę. Ile powinieneś jeść możesz obliczyć za pomocą rozmaitych wzorów. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Budownie masy zacznij od 0 kalorycznego - czyli zapotrzebowania, które pokryje Twoje zapotrzebowanie na funkcje [...]
[...] porach dnia lub późnym popołudniem, to sugerowałabym jednak zastosować wersję śniadania białkowo-tłuszczowego, jak np. jajecznica z boczkiem lub jajka gotowane + warzywa, a posiłki zawierające węglowodany przeniosłabym na wieczór w okolicach około-treningowych. Białko o poranku jest bardzo ważne! Naukowcy zaobserwowali, że spożycie [...]
[...] gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Następnie warto byś regularnie obniżała kaloryczność diety po 100-200kcal co 7-10 dni lub gdy będziesz widziała [...]
[...] i rzepy. Pierś kurczaka w sosie tikka masala - 300 g + 150 g ryżu jaśminowego + na deser jakiś dietetyczny przepis z KUCHNIA SFD. Litr swojskiego rosołu na kurczaku z warzywami i makaronem - tak, rosół to dobra zupa o ile nie jest zbyt tłusta. Generalnie każde nieprzetworzone żarcie będzie sycące i objętościowe. Swojskie frytki z [...]
[...] aby pomogli zadbać Ci o to, być każdego dnia o regularnych porach spożywał 3 lub 4 posiłki. Każdy z nich powinien zawierać białko (mięso lub chudy ser lub ryby lub jaja), warzywa lub owoce oraz ryże, kasze, makarony i pełnoziarniste pieczywo. Ważne abyś też nie podjadał między posiłkami. Jeśli będziesz miał jakieś pytania lub czegoś nie [...]
[...] gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
