warzywa na

1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 ok 2 posiłek 10:00:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g +owoc // B=25 W=64 T=11 owoc zamień na warzywa, w miare możliwości serek wiejski na mięso/rybę, dodaj zdrowe tłuszcze 3 posiłek 14:00/15:00 Pierś z kurczaka 100g Ryz [...]

[...] treningowego. SUPLEMENTACJA: brak EDIT (22.02.15): Dieta z dziś: 1) owsianka z bananem, żurawiną i kiwi 2) jajecznica z 3 jaj z szynką na maśle 3) ziemniaki, królik, warzywa 4) królik, warzywa 5) omlet kukurydziany z nerkowcami, wiórkami, żurawiną + http://imageshack.com/a/img537/4346/nRz8eG.jpg Iron Horse - Anabolic Dream - 280g - [...]

[...] czyms innym bo lokal zamknięty. Co do diety to wyglada dosc podobnie kazdego dnia 1) 2-3 biala jaj,50g płatków owsianych,20g orzechów/rodzynek/migdałow 2) tuńczyk/makrela,warzywa,10g olej lniany, banan 3) 130 g piersi z indyka,60 g makaron razowy,warzywa,oliwa z oliwek 4) 130 g piersi z kurcaka, 40g kaszy/ryż brązowy,warzywa,olej 5) serek [...]

[...] alko i smieci ( lody to nie smieci tylko doskonale zrodlo wegli na noc ;) ), tony warzyw i dobrego tlustego miesa, dobrego, a nie najdrozszego - najwiecej niestety wydaje na warzywa i orzechy. Niewiele nabialu, bardzo malo zboz, ale sporo miodu np i owocow suszonych - i to najwiecej zawsze na noc dla najlepszej, pelnej regeneracji. Zero [...]

[...] dostałaś szafę" nie ma to jak szczerość kolegów z siłki http://www.youtube.com/watch?v=YZp6Ol6VN9E Micha 1 owies,whey,żurawina TRENING 2 kurak,pomidor,banan 3 kurak,warzywa 4 j.w + 2jabłka, 3plasterki sera żółtego Na razie nie zmuszam się do jedzenia,a poza tym muszę zacząć jeść czysto,bo wystarczająco się już upasłam...Z białkiem tez od [...]

[...] nie należę),która na pewno zostanie wynagrodzona a jeśli nie to Piotrek ma wlot na chatę i zabieram Jego cały sprzęt Dzisiejsza micha jajecznica,śliwka drożdżówka kurak,warzywa,nektarynka orzechy,śliwka orzechy kilka malin Suple Green -na czczo BCAA -przed rowerem + Iso Active w trasie Chela-MagB6 + Zincas forte -na noc Wiem wiem odżywiam [...]

Witam szczypta o mnie: waga 80kg, wzrost 181cm, pas 83 Dieta na mase do poprawki bialko 20g na czczo 1.platki owsiane100g,suszone/swieze owoce,orzechy 2.ryz100,jajka3,warzywa,oliwa 3.piers100, makaron100,warzywa,oliwa 4.po treningu mutant mass 5.do godziny po treningu ryz/kasza + chude mieso/ryba,warzywa 6.przed snem twarog,oliwa,warzywa bialko [...]

[...] przyrostem tkanki tłuszczowej Dzień Treningowy(plecy,biceps,brzuch) I: płatki owsiane 100g jaja gotowane 120g rodzynki 30g II: Jajecznica z 4 jaj Szynka z kurczaka 60g warzywa oliwa z oliwek 10g III: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g ryż biały 100g/makaron 100g Trening IV:banan 200g Whey pure isolate V: Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] waga: 78kg wzrost: 180cm wiek:22 cel: masa DZIEŃ TRENINGOWY musli własnej roboty 140g 2 jaja jogurt/kefir 400g kasza/ryż/makaron 150g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 15g warzywa TRENING carbo 40g białko 85% 40g ryż 100g pierś 100g warzywa kasza/ryż/makaron 125g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 15g warzywa musli własnej roboty 120g serek [...]

[...] tak dać, ja właśnie u siebie najlepsze efekty, jeżeli chodzi o redukcję obserwuję przy takim właśnie układzie. Mam koło 4-5 posiłków i wyglądają one mniej więcej tak: 1) B+T+warzywa 2) B+T+warzywa 3) B+T (przed treningowo) 4) B+W (po treningowo) 5) B+T+warzywa Oczywiście nie mówię, że to jedyny słuszny rozkład, po prostu na mnie to działa :). [...]

[...] mniej jajek a dodał płatki owsiane i np rodzynki ( standardowe sniadanie na sfd ) Drugie śniadanie Serek wiejski - no niby taka przekąska na upartego ok ale dałbym jakieś warzywa Obiad gotowane warzywa duża porcja gotowana pierś z kurczaka - to też średnio bo jest białko ale nie ma źródła energii , dodałbym zdrowych tłuszczy Podwieczorek 2 [...]

[...] brzuchu, tył barków) 3x12-15 7.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15 8.zwijanie liny 3x max DIETA : 1. -Owsiane -Whey ( jajka sie przejadły...) -Miód pszczeli / banan -warzywa B:36 W:69 T:8 KCAL 494 2. -Ryż brązowy -kurak -duże, soczyste i jędrne piersi -warzywa -Tran B:40 W:35 T:~25 KCAL 486 3. -Ryż brązowy -jeszcze większe i bardziej [...]

dt 1. ok. 100g chleba zytniego 4-5 jaj - warzywa? zdrowe tłuszcze? 2.80-100g ryzu ciemnego i 200g kurczaka - warzywa? zdrowe tłuszcze? 3. 40g bialka i 80g platkow owsianych - warzywa? zdrowe tłuszcze? 4.80-100g ryzu ciemnego i 200g kurczaka - warzywa? zdrowe tłuszcze? 5.puszka tunczyka - tuńczyk z puszki max 3 razy w tyg, warzywa? zdrowe [...]

DZIEŃ 74 13.04.16 DNT BTW 130/60185 Najmłodszy przytargał jakiegoś wirusa z biegunką i mega gorączką - nocka z głowy. Warzywa: papryka, cukinia, cebula, przecier pomidorowy, warzywa z zupy wliczone w miskę- marchew, pietruszka, por, seler, ziemniaki, kapusta DZIEŃ 75 14.04.16 DT BTW 130/60/260 Dzieć juz ma się lepiej, choć w nocy jeszcze ca [...]

[...] od węglowodanów się tyje oraz "po co mi białko?". nie zadałam więcej pytań %-). oczywiście na moją porcję jedzenia (furka usypana na talerzu z fasolki, wątróbki a do tego warzywa) spytała czy ja po tym chudnę...;-] Zastanawiam się tylko czy melisa na mnie w ogóle zadziała. Ale spróbuję. Ja typ z nerwicą (co leczę farmakologicznie i terapią) [...]

Czołem! Wklejam miskę z piątku i na dziś. W sobotę i niedzielę - miski wyjazdowe, nieliczone, czyściutkie (jaja i mięso + warzywa, węgle z owoców). Wyjazd okazał się próbą charakteru. Nie tknęłam syfu i jakoś szczególnie z tego powodu nie cierpiałam. W sobotę pobiegałam leśnymi pagórkami - 4km dało mi w kość. A w niedzielę w garażu znalazłam gryf [...]

[...] Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Posiłek płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. Posiłek nr 2 i 3 w szkole słabo dzisiaj chleb pełnoziarnisty, szynka -schab, warzywa 3. Posiłek 4 Schab bez kości Plasterek sera żółtego ziemniaki późne warzywa 4. Posiłek 5 Oliwa z oliwek twaróg wiejski tłusty

Dzień 2 Miał być dzisiaj dzień treningowy lecz rano zwątpiłem dlatego wtorek traktuję jako OFF, a jutro lecę na trening barków :) Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka, warzywa 3. 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka, warzywa 4. 300 g schabu, 500 g brokuł 5. oliwa z oliwek, twaróg chudy

[...] (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. razowy, ze serem, pomidor (ambitnie%-) ) rush 2. whey 30g, kokos łyżka, arbus 3. 250g mięcho kurczak/indyk, ziemniaki, warzywa 4. tuna, jajko, warzywa potem to policzę, ale powinno w miarę przyzwoicie już być Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba ttrec x3 rush/saw lub też inny [...]

Nie było mnie nieco ponad miesiąc, w tym czasie ćwiczyłam nie za duzo, miski raczej pilnowałam, spadki są, więc jestem zadowolona. Zmieniłam nieco rozkład kosztem obcięcia tłuszczy i węgli,ale na wyższym rozkładzie chodziłam z bolącym brzuchem z przejedzenia. Do ćwiczeń wróciłam kilka dni temu, nie zapisywałam obciążenia bo ono i tak nie jest u [...]