warzywa na

[...] zytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy włoskie 50 g jabłko I posiłek 15:00 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron 150g pierś kurczaka 100g warzywa (marchewka,itd) I posiłek przedtreningowy 17:00 miód pszczeli 10g wafle ryżowe owoc mleko 40 ml warzywa II posiłek potreningowy 18:30 jajecznica 100g pierś z [...]

[...] się przestrzegać. Przykładowe posiłki w ciągu jednego dnia: 8:00 - Płatki owsiane/ Muesli/ Jajka na twardo 11:00 - Pieczywo razowe z szynką z kurczaka lub indyka + ser + warzywa 14:30 - Kurczak, indyk lub ryba + ryż + warzywa 17:00 - Twaróg + warzywa 20:00 - Shake banan + mleko 22:00 - Jajecznica + warzywa W międzyczasie jakieś owoce + [...]

[...] jaja 1szt. 3,1 15 0,1 63 B: 37,3 T:15 W59,6 kcal507 2 posiłek -Wołowina 150g 30,2 5,3 0 kcal 177 -Ryż brązowy 70g 5 1,3 53,8 225 -warzywa (nie licze wartości) -mieszanka studencka (orzechy rodzynki) 20g 3,2 7,2 7 105 3 posiłek -wołowina 150g 30,2 5,3 0 177 -makaron [...]

[...] też przykładową dietę na cały dzień i chciałbym się zapytać co powinienem w niej zmienić 1. Płatki owsiane białko serwatkowe mleko 2. Pieczywo pełnoziarniste wędlina jajko warzywa 3. ryż gotowana pierś kurczaka warzywa oliwa z oliwek? 4. makaron pełnoziarnisty pierś z kurczaka warzywa 5. ryba (jaka?) owoce I rozumiem że jeżeli np po nocce w [...]

Wiek: 17 Wzrost: 189 Waga: 70 Staż: 3 tyg I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki [...]

[...] wyciskanie na barki z hantlami 45kgx15 Cel: 92kg Dieta: 1 Posiłek 35 g odżywki białkowej+10 g oleju lnianego 2 Posiłek 150 g piersi z kurczaka+ 100 g makaronu razowego+warzywa lub 35 g odżywki białkowej+70 gram węgli(zależy od czasu i humoru) 3 Posiłek 150 g piersi z kurczaka+ 50 g makaronu razowego+warzywa+10 g oleju lnianego 4 Posiłek 150 [...]

[...] ananasa- co akurat będę miał. Zbliża się sezon na truskawki i borówki więc to pewnie będzie często wpadało) Posiłek II i III – ryż brązowy 50g, 200g fileta z kurczaka, warzywa bez dodatku oleju Posiłek IV- ryż lub makaron 50g lub 250g ziemniaków, wołowina 200g, warzywa Posiłek V- 3 jajka+ 100g chudego twarogu lub szejk białkowy+ warzywa Do [...]

[...] płatkami migdałów i małą garstką owoców goji ALBO kromka razowca (podoba ze sniadania) OBIAD 200 g piersiaka 50 g kaszy/makaronu brązowego/ ryżu brązowego/ chińskiego warzywa oliwa PODWIECZOREK serek wiejski 200g warzywa oliwa KOLACJA 3 jaja+razowy Moje wymiary z połowy września 2013 ramię - 30 cm talia - 86 cm pępek - 103 cm kość biodrowa [...]

[...] a V po będzie ok?? Bo nie wiem czy te 4 jaja po treingu wystraczą i czy nię będę potem całą noc głodna. 2.czy mogę dorzucić więcej warzyw?? Np do posiłku 3, lub zamienić warzywa do posiłku 3 a zrezygnować w 4. 3.kiedy dokładniej mogę jeść owoce i które powinnam wybierać. Czy np. 30 min po treningu np zjem banana a potem jaja jako ostatni [...]

[...] ze schabem/szynka z indyka Posiłek III - 13:00 lub 14:00 To samo co posiłek II w dni pracy _________________________ Dzień wolny : -100g ryżu,kaszy + pierś z kurczaka + warzywa -200g ziemniaków + pierś z kurczaka + warzywa Posiłek IV - 16:00 lub 17:00 ****PRZED TRENINGOWY**** 50g ryżu, pierś z kurczaka 100gram + owoc (banan/kiwi) lub [...]

[...] 1500/1600 kcal rozkład BTW 30/30/40, makro liczę w myfitnesspal, posiłki okołotreningowe wyglądają tak: przed: 100g. indyka, 50g. ryżu brązowego/kaszy (węgle złożone) + warzywa + łyżeczka oleju lnianego po: 100g. indyk, 50g. ryżu basmati/ wafle ryżowe (węgle proste) + warzywa czasami po treningu jem ryż z białkiem lub jakieś owoce CZY PRZY [...]

[...] 1300-1400 kcal i waga stoi w miejscu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Śniadanie zwykle jajecznica + warzywa Drugie śniadanie: jakaś sałatka/kanapka/jogurt z owocami Obiad: kurczak, kasza, warzywa Kolacja: zwykłe ryba plus wafle ryzowe i warzywa / sałatka z jajkiem Poza tym [...]

[...] dla zielonych na siłowni i zapisałam się na jogę (3xtyg) Co lubisz jeść na śniadanie: rano przed pracą koktajl, poza tym omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba + warzywa + ryż/kasza/makaron ryżowy Co jako przekąskę: orzechy włoskie/migdały/owoce Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe: ograniczyłam (praktycznie wyeliminowałam) [...]

[...] albo 3 jajka. Co drugi dzien zamiast miesa lub ryby kasza (jaglana, gryczana lub amarantus) 16.00 2 łyżeczki ISPAGULU słaba kawa 18.00 kubeczek twrożku ze szczypiorkeim lub warzywa zapiekane z kaszą, kubeczek kefiru Po 18 nie jem. W ciagu dnia, zeby nie było, ze tyle kawy chleję, piję tez herbaty owocowe, ziołowe, kawe zbozową, wodę min. [...]

[...] lub nic kolecja: bułka grachamka lub ciemne pieczywo z zieranami z upieczoną szynką w piekarniku Tak zawsze oczywiście nie wygląda, bo nieraz na kolacje nic nie jem lub same warzywa- np potarte marchewki. Na obiady jadam też piersi z kurczaka, indyka, pieczenie z wieprzowiny, wołowiny + makarony pełnoziarniste. Robię też sosy,ale na bazie [...]

[...] wyglada następująco I 120g płatkow owsianych, 2 całe jaja, 2 białka jaj, 100g twarogu, cynamon, słodzik vitamin a-z 2tab. II 80g makaronu pełnoziarnistego, 150g fileta, warzywa III 120g makaronu pełnoziarnistego/ ryzu , 150g fileta, warzywa, 10g oliwy trening po treningu 30g miodu z 30g Whey C-6 IV 400g ziemniaków, 200g piersi V 50g makaronu [...]

[...] tak: Białko - 2-2,5 g/kg - mięso, ryby, nabiał, jaja, wpc Węgle - 2-5g/kg - ryż, makaron, ziemniaki, pieczywo Tłuszcze - 0,5-1,5 g/kg - oliwa, orzechy, tłuste ryby, tran + warzywa, owoce - w zależności od sezonu - nie wliczam do bilansu + woda, herbata zielona, kawa suplementy: wpc w zależności od dnia, bcaa około-treningowo, monohydrat od 2 [...]

[...] herbata Posiłek II (przedtreningowy) -kasza gryczana 100g -jogurt 200ml Posiłek III (potreningowy) -banan Posiłek IV -Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g -ryż 100g -warzywa 100g -zielona herbata Posiłek V -Piers z kurczaka gotowana 150g -warzywa Posiłek VI -twaróg półtłusty 250g -warzywa Wyszlo mi z tego: -2856kcal -184g białka -169g [...]

[...] , 26wg 50g pestek z dynii - 260k, 13,5b, 22tł, 9wg ---------------------------------------------------------- 2570 kal, 154g białka, 83g tłuszczy, 263g węglowodanów, + warzywa których nie uwzględniam w bilansie kalorycznym II zestaw: 1) 200g jogurt naturalny - 120k, 8,6b, 5tł, 10,5wg płatki owsiane 100g - 366k, 13.5b, 7tł , 55 wg [...]

[...] wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: [...]