XPLODE / DZIENNIK

Witam. Zakładam ten dziennik aby mieć motywacje do trzymania diety i nie opuszczania treningów. Ćwiczę 7 lat. Celem obecnej rozpiski jest redukcja tkanki tłuszczowej do akceptowalnego poziomu.
wiek 20lat
waga 100kg
wzrost 178cm

wyniki bez sprzetu:
siad 220kg
lawka 210kg
ciag 222,5kg
przysiad ze sztangą z przodu 120kgx8
wyciskanie na barki z hantlami 45kgx15

Cel: 92kg
Dieta:
1 Posiłek
35 g odżywki białkowej+10 g oleju lnianego
2 Posiłek
150 g piersi z kurczaka+ 100 g makaronu razowego+warzywa lub 35 g odżywki białkowej+70 gram węgli(zależy od czasu i humoru)
3 Posiłek
150 g piersi z kurczaka+ 50 g makaronu razowego+warzywa+10 g oleju lnianego
4 Posiłek
150 g piersi z kurczaka, 50 g makaronu razowego+warzywa+10 g oleju lnianego
5 Posiłek
150 g piersi z kurczaka+ 50 g makaronu razowego+warzywa+10 g oleju lnianego
6 Posiłek
35 g odżywki białkowej+10 g oleju lnianego+50 g płatków owsianych+owoc

Trening
Nie będzie specjalnie podziału że danym dniu plecy a w następnym klatka. Ćwiczę intuicyjnie. Aeroby codziennie rano na czczo 15 minut cardio i po treningu 15 minut interwałow. poranne cardio będę zwiększał co tydzień o 5 minut do do 45 minut

200kg w martwym ciągu nie wydaje mi się jakimś szczególnym wynikiem. można powiedzieć że martwy ciąg to moja pięta achillesowa

Dzisiaj trening pleców i przedramion do tego brzuch na koniec. po treningu zrobiłem jednak 20 minut zwykłego cardio.
plecy:
martwy ciąg:
100kgx12
140kgx10
160kgx8
170kgx6
podciąganie sztangielki w opadzie
4 serie po 10 powtórzeń 45 kg
podciąganie na drążku:
10,8,6,6
przyciąganie neutralnego uchwytu wyciągu do brzucha
10+3 sztabka 10 razy
10+4 sztabka 10 razy
10+5 sztabka 8 razy
10+6 sztabka 6 razy+ 2 zpomocą
przedramiona:
ugiananie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu
4 serie po 12 powtórzeń na 43 kg
uginanie nadgarstka z hantlem 3 serie po 12 na 10kg
uginanie nachwytem ze sztangą 3 serie na 23kg
brzuch:
spięcia i podciągnaie nóg w zwisie oba po 3 serie po 25

Siła jest:)
nie widać żebyś był bardzo zalany;)
powodzenia życzę

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-11-26 14:23:59

Bo nie stoję przodem :)

Trening intuicyjny to tylko odskocznia na jakis czas - proponuje jednak systematyzowac i ujednolicic trening.

No u mnie tylko ręce mają sztywne określone dni treningowe i trening resztę podporządkowuję tak aby ręce były zregenerowane na kolejne trening. Są obecnie moim priorytetem gdyż dosyc mocno odstają od reszty ciała. Dzisiaj trening klatki i łydek do tego 15 interwałów. Waga -1kg, ale za to z pasa poleciało 4 cm. Brzuch nie jest tak obły jak był.
dzisiejszy trening
wyciskanie na suwnicy skos 35 stopni
8x100kg
6x110kg
6x110kg
14x80kg
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
8x110kg
8x110kg
15x100kg
krzyżowanie linek przed sobą:
12x 3 sztabki
15x 4 sztabki
15x 5 sztabek
15x 6 sztabek
pompki na poręczach
4 serie po 15 powtórzeń 45 kg
Łydki:
wspiecia na progu ławki jednonóż
3 serie po 25
wspięcia na hack maszynie:
3 serie po 20 powtórzeń na 150 kg

Wyniki siłowe rewelacyjne a masz dopiero 20 wiosen hoho pogratulować
Dzik!
ale chyba 100kg to nie ważysz przynajmniej tego na zdjęciu tak nie widać. Ale ja trochę ślepawy więc mogę pleść bzdury

Dzisiaj barki i kaptur
wyciskanie na maszynie smitha za karku:
50kgx12
80kgx10
110kgx10
130kgx6
130kgx6
wznosy bokiem siedzac z obcicążnikami
4 serie po 15 na 10 kg talerzach
wznosy bokiem z hantlami stojac
4 serie po 15 na 17,5 kg
przyciąganie wyciagu do klatki 4 serie po 12 powt 13 sztabek
wzosy lezac na ławce 4 serie po 15 na 15 kg
szrugsy ze sztanga chwytem naprzemiennym
100kg x20
120kg x30
160kgx20
180kgx15
200kgx15

Jakieś inne foty?

wczoraj trening pleców:
martwy ciąg
100kg x 12
140kg x 10
160kg x 8
170kg x 6
180kg x 6
200kg x 2
podciąganie hantla w opadzie
4 serie po 10 na 45kg
ściganie drąka wyciągu
10x 1 sztabka
10x 3 sztabka
8 x 4 stabka
6 x 4 sztabka
przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha
4 serie po 8 na 6 sztabce

Poka filma z MC.