warzywa na

[...] lub jakaś inna rybka z puszki + 2-3 kromki chleba razowego lepsza by była świeża ryba/mieso no i ryż/kasza/makaron zamiast tego chleba.3 posiłek w którym jest chleb. warzywa! IV posiłek 1 kolacja: Jakiś węglowodany bezpośrednio przed treningiem co masz na mysli piszac "jakies weglowodany?" V posiłek 2 kolacja: Po treningu ser [...]

[...] bez słodzenia to dodawaj do herbaty troche miodu, ale poczekaj aż ostygnie ponieważ właściwości prozdrowotne miodu giną w temperaturze powyżej 60 stopnii 4.wszystkie warzywa są dobre, ale niektóre trzeba jeść w ograniczonych ilościach(kukurydza,soja,buraki). generalnie im bardziej kolorowo tym lepiej. pamiętaj też o gotowanych [...]

Thx za porady jak mozesz to wez mi odpowiedz jeszcze na pare pytan Śniadanie platki+30gorzechów+2bialka jaja kurzego // GDZIE MLEKO DO PŁATKÓW?, OCZYWIŚCIE PŁATKI OWSIANE, DORZUĆ TWAROGU CHUDEGO TROCHE, RODZYNKI, OLIWE, OMEGA3 // sory chodzilo mi ogolnie za platki to oczywiscie owsiane 80g i mleko 300g a i zamiast omega3 moge brac tran?? [...]

Ok dorzuce warzywa jednak z posilkiem drugim w szkole nie dam rady przerwy mam zbyt krótkie zebym mogl sobie na to pozwolic . ale Dzieki Wielkie , a co myslisz o kreatynie 1 cykl ? Moge zaczac?

[...] 30b / 19t wszystko bym wywalil i dal tutaj np.twarog,warzywka,pestki slonecznika/dyni III Posiłek 13:40 Jogurt danio 150g - 36ww / 12b / 7t Banan to nie posilek daj np.jajka,warzywa,oliwe IV Posiłek 15:00 lub 16:00 Kasza gryczana 100g - 69ww / 13b / 3t Pierś z kurczaka 150g - 0ww / 33b / 5t Razem : 69ww / 46b / 8t przedtreningowy?dodaj oliwy i [...]

Tyle, że kaloryczność, czy ilość b/t/w to jeszcze nie wszystko. Owoce i warzywa mają potencjał odkwaszający, dostarczają całą masę substancji odżywczych, więc klasyfikowanie ich pod kątem kaloryczności jest głupotą. Zamiast kupić bagietkę, możesz kupić chleb pełnoziarnisty, a zamiast pasztetu gotowego, upiec go samodzielnie z mięsa, które również [...]

[...] i ostatni 22.30 i wydaje mi sie ze za malo bialka w ostatnim daj ze 100g twarogu i dorzuc jeszcze jakies orzechy ale nie ziemne btw wywal orzechy z rana bo tluszcz z jajek rano wystarczy poucinaj kalori w posilkach zebys na ten posilek o 21 mialm ze 600-700 kcal i wywal warzywa przed treningiem tak samo na ten posilek o 21 nie powinno byc warzyw

zmniejsz ilosc wegli lepeij zaczac od mniejszej ilosci zwiekszajac stopniowo 5,5g na KMC na poczatek bedzie ok. w sniadaniu brak bialka daj np.jajka w 3posilku tez brak bialka daj tam np.kasze,mieso,warzywa,oliwe,po treningu wywal oliwe z posliku przed snem wywal mleko i dodaj oliwy

[...] ilosci zwiekszajac stopniowo 5,5g na KMC na poczatek bedzie ok. ok w sniadaniu brak bialka daj np.jajka jest 28g,za mało? w 3posilku tez brak bialka daj tam np.kasze,mieso,warzywa, rowniez jest 28goliwe,po treningu wywal ok oliwe z posliku przed snem wywal ok mleko Dlaczego mam wywalic mleko? 50g moze nie zaszkodzi a doda smaku i dodaj oliwy [...]

[...] z różnymi rodzajami kaszy, daj źródło tłuszczu 4. ok ale ni ma fatu 5. o boże!!! końska dawka białka, ilość tego makroskładnika występuje tu na 3 posiłki, jaja do śniadania, twaróg z tego posiłku zmieszaj z oliwą i zjedz godzinę przed snem, a kolacja niech wygląda tak tuna180g + warzywa - zrób z tego jakąś pomysłową sałatkę i dodal 15 ml oliwy

[...] okolo 200g przy wadze 61,5kg to za duzo tego bialka ja bym dal 2g/1kg(zapotrzebowanie ok.150) Weglowodanow na caly dzien ok.380 (zapotrzebowanie ok.360g) Do tego duzo warzywa,owoce,Omega3 i witaminy Wigor... Nie przerazcie sie tym ryzem i kurczakiem non stop raz robie salatke raz normlanie... nie non stop tak samo;] Bardoz bym prosil o [...]

[...] post. Smaży się na smalcu , maśle klarowanym lub na oleju kokosowym a nie na oliwie. Jajka mieszamy z oliwą jeszcze przed smażeniem, możemy dodać do tego pomidory lub inne warzywa które lubimy, ja często dodaje jeszcze płatki owsiane (zastępują pieczywo). Sposób przygotowania można obejrzeć na yt. Pan Leszek Kaiser w filmie "Jajecznica [...]

banany czy jabłko to nie jest posiłek. Daj przsed treningiem na przykład kasze z miesem potreningowo banana z odzywką jak masz na kolacje wtedy twaróg razowiec warzywa olej lniany

jak tam, obliczasz? wychodzi na to, ze posilkiem potreningowym jest obiad, w takim razie unikaj tam tluszczu, zjedz mieso, ryz i warzywa pzdr

Diet masz na forum tysiące możesz na nich polegac warzywa kazde unikasz straczkowych owoce w rozsadnych ilościach różnorodne

[...] do 6g/kg . A no i czy ta dieta będzie odpowiednia i będę mógł liczyć na jakieś efekty na siłowni ćwiczę z rok jednak bez rewelacji a teraz chciałem się zabrać na poważnie więc chciałbym żeby wszystko było dopięte na ostatni guzik . Jak już pisałem warzywa i owoce będą dodawane do posiłów . Zmieniony przez - dvb91 w dniu 2012-08-09 12:00:03

mało coś tych kalori obliczyłeś na bank to po pierwssze daj węgli przynajmniej 4g I dodaj warzyw i oliwy rób czasem płatki owsiane z jajami i orzechami II j/w warzywa i tłuszcz dodaj III ok dodaj oliwy IV owiane daj z jajami czy jakimś mięsem lub rybą zamiast owsianych kasz makaron ryż brązowy V kasza, makaron, ryż plus chuda ryba lub mięso bez [...]

Te warzywa z przed treningowego daj do śniadania, bo możesz mieć na treningu nieprzyjemne uczucie w żołądku podczas ćwiczeń. A co do kalorii, sam powinieneś wiedzieć ile ich potrzebujesz obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W postach podwieszonych jest napisane jak to zrobić. Gdy to już zrobisz, rozdzielasz kalorie na te z białka,tłuszczy [...]

jaka masz przerwe miedzy treningiem a silka.ja na twoim miejsu di obiadu zamiastmleka dorzucil bym kuraka i jakies warzywa

"To teraz posiłek przed treningiem. Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy, tłuszcz względem tego na ile spożywamy go przed wysiłkiem, jeśli więcej niż 1,5h możemy go dodać - po takim czasie organizm nie będzie obciążony trawieniem. Jednak radzę tutaj aby każdy sprawdził jak się czuje po [...]