warzywa na

[...] jakie efekty i czy związane z daa - siła poszła trochę w górę (klatka, barki, nogi) libido bez zmian regeneracja bez zmian (mogę być lekko zakwaszony musze podbić warzywa) nabicie mieśni może minimalnie na plus albo sobie wkręcam no i najbardziej zauważalny efekt od 3 dni wszystko mnie wqkvrvia Zmieniony przez - Zielin w dniu [...]

Tak wygląda rozkład. Do tego warzywa. Czasem dla zabicia rutyny zamianka kurczaka na rybe czy makaron na ryz brązowy z zachowaniem proporcji BWT. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8274c9676f3d4704abd2cca3a40221f6.png Zmieniony przez - fafak w dniu 2014-06-25 12:44:17

7:00 ryż z kurczakiem 9:00 - szejk białko 50g z wodą 12:00 - kasza gryczana 100g + 200g kurczaka + warzywa + 50g białka z wodą 14:00 - ser biały chudy 250g + 100g białka + mleko 0,3% ok 200-250ml + 50g płatków owsianych 17:00 - jaja na twardo sztuk 5 + kromka razowego chleba 19:00 - szejk białkowy 50g + 100g musli z mlekiem 0,3% ok 400ml mleka. Z [...]

[...] z kurczaka, surówka. TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera. 5. Posiłek (2 godziny po treningu) 150 gr ryżu/makaronu/kaszy + wołowina 250 g/tuńczyk 150 gr + warzywa. 6. Posiłek 250 gr sera białego (twarogu chudego). No i pytanie... Czy teraz wszystko gra? Dziennie zapotrzebowanie wynosi 2085, więc jem trochę więcej, by przybrać [...]

jesli warzywa są w kazdym posilku to ok, dodaj tez więcej zdrowyc tł, bo cos mało (inne niz olej z pestek, najlepiej włącz do diety zrodla i jedno i wielonienasycone, o3 tez by się przydało) podaj btw, bo na pierwszy rzut oka sporo ww urrozmaicaj jadłospis, bo lecisz na kurze i ryzu 6x dziennie (chyba by mnie trafiło - i nie tylko mnie - przy [...]

płatki (60g) i mleko 5% 250ml. Do tego na śniadanie jakieś warzywa ( rzodkiewkowi ,pomidor itp. )

[...] 20g/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:210/16/15/75/508kcal 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132 Kasza gryczana 80g/10/2/51/269 warzywa ale tego nie licze ŁĄCZNIE:195/32/19/51/500kcal 17:00 przedtreningowy Szynka z piersi kurczaka 80g/16/1/0/75 - oddaj tą szynkę dla kogoś kogo nie lubisz... [...]

białko 2g/kg, po treningu daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie? /SFD/Images/2016/2/22/02a7a9a070684e6691abd5221681bbf6.jpg Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44 Tylko że trening o 19 mam, [...]

Hej, faftaq mam pytanie i myślę że najlepiej jak się o tym wypowie specjalista, sorry za spam ale proszę odpowiedź jak liczyć warzywa i owoce na vlcd? dzięki wielkie

Niestety często zdarza mi się długo spać wtedy np zjadam ser biały ok 1 w nocy i spię do 11-12, czy to ma bardzo negatywny wpływ na przyrost masy te 2,3 godziny bez dostarczania białka ? nie bedzie to miało wpływu co do diety uzupełnij ją o warzywa i więcej zdrowych tł i bedzie to wtedy wyglądało

Według mnie powinieneś troche zmienić te posiłki Posiłek 2 wyrzuć serek wiejski i wstaw tam kurczaka/indyka/rybe/wołowine + warzywa jako wypełniacz np. pomidor, szpinak, ogorek Posiłek 3 zamiast jeść ryż biały zastanów sie nad przerzuceniem sie na ryż brązowy. Zmieniłbym ilość na 60 g zamiast 100 Posiłek 4 rozumiem ze jest to posiłek [...]

oke kawe eliminuje( 1 dziennie) ;) Warzywa mam często na obiad, marchew itp... jak mało mogę dojadać i po ;) Owoce da się załatwić, ale z tego co czytałem w tłuszcz sie odkładają ? ;P Teraz pytanie co do treningu, bo ostatnio słyszałem że 30 % rozwoju to plan treningowy, czy to prawda jest do konca? Bo ja codziennie wyrywam na siłke i robie [...]

[...] to jaki żeby jakieś składniki odżywcze miał bo te danonki i inne mają tyle co wcale... bardziej myślałem że będe potrzebował wtedy jakieś ww żeby mieć z czegoś energię. Dop twarogu dodam jakieś warzywa albo coś, ale jeśli chodzi o źródło białka to akurat twaróg będzie najlepszy bo ma biało o niższym BV co na noc się sprzyda. Dzięki za pomoc!

[...] Dieta- na masę o to ona : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 [...]

majówka za nami...szkoda, że tak szybko minęła:) po małej dyspensie, czas wrócić do zdrowszego odżywania;) dziś na obiad mięsko i warzywa...chociaż nie powiem, bo zjadłabym cos słodkiego:) plan na wieczór: 40 min na bieżni

majówka za nami...szkoda, że tak szybko minęła:) po małej dyspensie, czas wrócić do zdrowszego odżywania;) dziś na obiad mięsko i warzywa...chociaż nie powiem, bo zjadłabym cos słodkiego:) plan na wieczór: 40 min na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c654f45dc9984b5b885096079be872ff.jpg

Przy dwóch treningach w tygodniu i jednym ciężkim dniu pracy to suplementy Ci są potrzebne jak dziwce majtki. Potrzebny Ci ryż, kasza, mięso, warzywa, jakieś zdrowe tłuszcze, nic więcej, nie marnuj pieniędzy na suple, tylko kup jedzenie i większą ilość treningu :-) 1. Kup dwa hantle i będziesz mógł nimi całe ciało ćwiczyć, przy odrobinie dobrych [...]

dieta bardzo słaba BRAK WARZYW !!!! na redukcji warzywa straczkowate bardzo wskazane te z duza iloscia błonnika tylko w posiłkach przed treningiem i po warzyw nie dodawaj no chyba ze przed treningiem moze byc troche warzyw ale trening musisz zrobic conajmniej 1,5/2 godz po posiłku przed treningiem jak i po unikaj tłuszczy !!! i wywal te [...]

[...] / brązowy ryż - gotowana pierś z kurczaka Trening 4) Po trening - łyżka miodu / banan - ziemniaki / biały ryż - wołowina 5) Kolacja - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek - warzywa Jeśli zupa z ziemniakami i mięsem możesz dawać nawet po treningu, jeśli z mięsem i warzywami może być na drugie śniadanie lub na kolacje. Pamiętaj, żeby nie dodawać [...]

[...] lnianego - jajka 2 sztuki po ok. 60g 167kcal/B: 15/T: 12/W: 0,8 CAŁOŚĆ : 377kcal/B: 25/T: 18/W: 30 2. Posiłek 10:30 Nie zjem samej ryby ;/ Muszę czymś zagryźć -warzywa mrożone 250g 255kcal/B: 5,5/T: 3/W: 23,4 Błonnik: 6 -tuńczyk z puszki 70g albo inna ryba za którymi osobiście nie przepadam 133kcal/B: 16,8/T: 7/W: 0 -oliwa z [...]