warzywa na

1 -8:30 PUSZKA TUŃCZYKA, 200g SERKA WIEJSKIEGO, płatki owsiane+mleko+warzywa+orzechy+jajka 2-12:00 100g. BRĄZOWEGO RYŻU LUB MAKARONU SOJOWEGO+ 200g. mięsa Odzywka wysokobiałkowa odzywke wywal dodaj warzywa i oliwe 3-15:00 Odzywka wysokobiałkowa kasza/ryż/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 4-17:00 Puszka tuńczyka,3 kawałki chleba kukurydzianego [...]

IMO mozna, od czasu do czasu, liczysz wszystko (mieso, warzywa). Tylko makaron do tego ciemny sobie ugotuj. Tluszcz na diecie jest dobry, tylko wazne zeby miec zachowane proporcje miedzy 3 rodzajami tluszczy.

[...] rodzynek 40kcl 10w 10g platkow owsianych 36 kcl 1b 6w 1t Nieciekawy ten posiłek, wegle znowu z platków nie zastap je ryzem braz/kasza/makaronem razowym,daj rybke np i warzywa to napewno lepsze na redukcje niz to co napisales. 12:00 2tosty grubo ziarniste 180kcl 6b 35w 2t 2lyzki masla orzechowego 188kcl 8b 6w 16t tunczyk 140g 158kcl 38b [...]

[...] Daj przynajmniej z 50g jaja kurze całe 120g, Ok siemię lniane 8g, Ok, ale pamiętaj, aby było zmielone oliwa z oliwek 8g, Ok jabłko 110g Ok II śniadanie: Ziarnisty 200g + warzywa + pełnoziarniste węgle Potem: Ziarnisty 200g Jabłko 110g Wystarczy jeden serek dziennie. Jedno jabłko na śniadanie też. Dodaj lepiej jakieś warzywo, a serek zamień [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT - jak co niedzielę. http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi z kury, ziemniaki, oliwa, warzywa Steki wołowe, warzywa Sernik z twarogu, bananów, kakao, rodzynek + galaretka o smaku kiwi Pierś z kury, brokuły http://img839.imageshack.us/img839/2207/wtgy.jpg [...]

Witam Moje sugestie: I Jajka Platki owsiane na mleku Rodzynki/morele II Karkowka Orzechy wloskie Warzywa III Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa Oliwa z oliwek TRENING IV Makaron Whey Protein V Chleb żytni razowy Miecho Migdaly Warzywa VI Ser twarogowy poltlusty

[...] B59,3 T71,4 W146,2 kcal 1423,3 3 posilek (przed treningiem) zrodlo bialka (zaleznie od ilosci czasu to bedzie 30g OSTROWII badz 100g piersi z kurczaka) ryz bialy 100g warzywa polane 15g oliwy z oliwek mass xxl 50g WYWAL WARZYWA(DAJ JE NP W POPRZEDNIM POSILKU) RESZTA W MIARE OK B41,6 T17,9 W120,7 kcal 808,45 po treningu dwa banany PRZYDALO [...]

[...] ? nadłużej Ci wtedy starczy. W diecie staraj się mieć wegle o niskim indeksie gl ew. wyższy po treningu. Dieta. I -ok. zmniejsz ilość mleka dodaj jajka II - mięso + warzywa / odzywka białkowa ! nie gainer III ok. ale ciemny ryż, ciemne makarony,kasza po treningu gainer IV mieso ryż ziemniaki ,warzywa V Mięso,warzywa, zdroe tłuszcze VI [...]

[...] Jutro już trening na normalnej siłowni, niestety dziś wyszło troche ch...}:-( Micha na dziś: -omlet z 2 żółtek i 4 białek + miarka Provit + banan + jogurt -ryż + pierś + warzywa -ryż + tuńczyk + warzywa -pieczeń z mięsa mielonego + chleb + ogórki -serek wiejski + chleb(na nocke) W międzyczasie bananek jakiś i koleżanka zrobiła ciasto 3bita i [...]

[...] -francuz na wyciągu 12/10/10 -wąskie wyciskanie 12/12/12 +brzuch Dietka dziś podtrzymana i tak się prezentowała: -owsiane + mleko -spaghetti + warzywka -pierś z kuraka + warzywa + ryż -pierś z kuraka + warzywa + ryż -serek wiejski + chleb + białeczko będzie Dojadałem jeszcze bananami i jakiś serek się trafił. Jutro zaliczam matme, wreszcie [...]

[...] 68- 1.Trening rozpoczynam rożnie,zależy jak mam szkole i inne obowiązki,mniej więcej są to godz 12,15:30,18 2.Czy jeść to samo hmm zmieniam ryz na makaron,kasze,ryby tez zmieniam czasem,warzywa ciągle,ale myślę,ze taka dietę będę stosował do końca konkursu. 3.Jedyne co to kończę brać jablczan kreatyny,jakieś 2 tyg zostało. Pozdrawiam!!!

[...] itp trening jak najbardziej w porządku,ale bardziej pytałem o aeroby i jak do treningu robić serie łączone,dieta małe zmiany,oliwa rano i wieczorem i na noc kurczak zamiast twarogu. xmejux-Po raz pierwszy zakupiłem mrożone warzywa w takiej postaci,masz racje lipne były dlatego już nigdy ich nie kupie,staram się zawsze dawać świeże:-))

grzechmek - dokładnie! poczekam na słońce, natura najlepsza Adzik - z Mac'a. Kurczak+warzywa (pomidor/sałata). JEDYNY dobry produkt z Mac'a. a ramki żeby było ciekawiej, taki demotywatory Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-02 12:32:09

Same białko i warzywa...przecież na takim menu wyciągniesz ledwo ponad 2000 kcal, z czego ww będą w zasadzie z samy warzyw

[...] tylko ją uskuteczni naładujesz wtedy akumulatory na cały tydzień, nabijesz mięśnie glikogenem psycha odpocznie fat szybciej potem leci też generalnie same plusy, jutro tak planuję: 1.nesquik z białkiem sezamowym+prince polo 2.100g ryżu z jabłkiem + kurak + warzywa 3.j/w 4.j/w 5.białka jaj ew. jak dam radę zmieścić to 6 posiłków będzie

Dzisiejszy trening, to była walka o poprawną technikę a nie o obciążenia. Pooglądałam trochę filmików z atlasu sfd i poprawiałam. Zrównałam biceps i barki, robiłam duuużo wolniej i bice paliły na końcu. Nogi tak samo, odwodziciele poprawione od podstaw i robiłam to jednak na pół gwizdka, dlatego teraz zaczęłam od 1 sztabki żeby poprawić technikę. [...]

No nic, po wczorajszym łakomstwie dziś miska porządna! Odkryłam, że wędzone na ciepło ogony łososia, to jego jedyna jadalna dla mnie część - bo nie lubię ŻADNYCH słodkowodnych ryb, bo wszędzie czuje szlam }:-( Dodatkowo kupiłam świeżego dorsza i jutro będzie na obiad. Gdyby tu któraś z Szefowych wpadła, to ponawiam pytanie o płatki owsiane!? Bo od [...]

CIĄG DALSZY ZMAGAŃ O SYLWETKĘ :-) Zaczynam kolejny etap walki o swój wygląd. Teraz będzie z mniejszą spiną i na większym luzie psychicznym!! Treningi nadal 3x w tygodniu i aeroby jak czas/pogoda pozwoli i chciałabym w końcu uskutecznić interwały, chociaż raz w tygodniu. CELE - Zredukowanie tłuszczu w dolnej części ciała. - Chciałabym pozbyć się [...]

Po poniedziałkowym treningu mam mega zakwasy, praktycznie wszędzie }:-( Dziś ciąg dalszy zmagań. Zobaczymy jak pójdzie. Wrzucam wczorajszą miskę. Dopchałam się prochem, z racji pustej lodówki i nie dobiłabym białka. Dziś Matki Boski Pieniężnej więc śmigam na zakupy, to i mięcho będzie ;-D Do miski dodać trzeba zjedzony chlebek na zakwasie, ale [...]

Poniedziałek. DT MISKA Dziś miska nadal nieliczona, ze względu na obiad u rodziców :-) 1) ryż brązowy + mielone + pomidory + feta + marchewka surowa 2) pierś z kurczaka + ziemniaki + fasolka szparagowa (żółta) Trening 3) jaglana + banan + migdały + whey (10g) + masło + jogurt grecki Poszalałam z węglami, ale coś mi nie idzie przestawienie się na [...]