warzywa na

Diteta: Z dieta rożnie jest ale staram sie duzo jesc rozpisze przykladowy dzien. Śniadanie płatki owsiane. w szkole kanapki z chlebem razowym +warzywa. po szkole pierś z kurczaka +ryz +warzywa przed treningiem biały ryz +piersi po treningu to co wyżej na kolacje twaróg +oliwa z oliwek. Tak to jest z Dieta przepraszam ze pisałem w kilku potach [...]

17.04.2012 Trening Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - 1x5 + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 20kg 5x Sumo DL Hi Pull 17.5kg/20kg 4x burpee Uffff było ciężko :-D Dziś czeka mnie jeszcze basen 90 minutowy :-) [...]

Dobrze, beda tylko wypiski zadnych spamow z gory przepraszam filmy nowe nagram, jak wyzdrowieje bo zalapalam angine i dostalam antybiotyk. Myslalam ze MC bedzie w miare, wiec musze popracowac nad technika, przyjezdza moj Skarb to da mi wskazowki i zwroci uwage na technike. Wiec mam nad.czym popracowac, dobrze ze teraz nim zrobilabym sobie krzywde [...]

23.05.2012 TRENING Na wf-ie w szkole: Rozciąganie 10 minut * 3km biegu, co 100m sprint (80m) * 2h gry w siatkówkę Dziś już kolana mnie nie bolały 8-) Trening w domu: - podciąganie podchwytem ( musiałam wyskoczyć, z pełnego zwisu nie dałam rady) x1 x2 x3 x4 x5 x6 - ściąganie drążka [...]

[...] + 10 GR.BCAA TURBO JET + 5kaps.LEUCINE FUSION+ 10gr.L-Glutamina Extreme + 4 kaps.CM3 30 minut później: 40gr. Isolate 5 posiłek:21.00 100 gr. Ryżu basmati + 250r.wołowiny/warzywa 30 min. po posiłku: 1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNEZU 1000MG.,1tab. MULTI PACK, 1 tab 6 posiłek:23.00 6 białek jaj + łyżka masła orzechowego + 30 [...]

[...] na 30min.( to na posiłek nr.2&3) W między czasie przygotowuje sobie omleta na pierwszy posiłek,jak już ryż i makaron się ugotuje to zaczynam gotować piersi i ewentualnie warzywa. Wszystko zajmuje mi ok.45min. Wieczorem jak już wracam do domu po pracy i siłowni,posiłek nr.5 czeka już na mnie gotowy:-) gotuje go dla mniej moja żona. Posiłek [...]

[...] natomiast w posiłku z piersią z kurczaka na ten moment dorzucam 20gr.orzechów włoskich. Co do Twojego pytania to jeśli dajesz pieczone ziemniaki ze skórką do tego jakieś warzywa i łososia to indeks glikemiczny spada w dół, dzięki błonnikowi i tłuszczom węgle z ziemniaków wchłaniają się wolniej. Mimo wszystko kontroluj poziom tkanki [...]

[...] a gdyby zamienić przekąskę z przedtreningowym? co powiesz na moje obawy, że za dużo tego wszystkiego jak na redukcję? jak to jest z tą monotonią? *jeszcze jedno pytanie mi się nasuwa: warzywa kwaszone (kapusta, ogórek) są ok, prawda? Zmieniony przez - __fretka__ w dniu 2010-11-10 19:06:13 Zmieniony przez - __fretka__ w dniu 2010-11-10 19:07:15

[...] Poza tym, ile białka sobie policzyć z tego przedziału 1,5-2,2. 1,7 będzie dobrze? A tak w ogóle jest tam też napisane, że głównym źródłem węgli w ciągu dnia powinny być warzywa i owoce (u mnie: płatki, pieczywo i makaron pełnoziarniste, suszone owoce) oraz żeby na noc nie spożywać ww, by nie obciążać układu pokarmowego. Ja się w tym [...]

[...] cztery ale czy pomoże ktoś jeszcze zmienić to na trzy bo nie mam pomysłu? I posiłek: 7:00 Płatki owsiane, 300 ml mleka ,twarożek wiejski II posiłek: 14:00-15:00 Obiad szkolny... + kasza gryczana +warzywa +100g makaronu pełnoziarnistego +oliwa + III po treningu 30 minut: Banan + pierś z kurczaka + ryż brązowy 100g IV Serek wiejski ,2 jaja +warzywa

19.02.12 TRENING 2: POMPKI 40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI 12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12 DIETA: 1. MAKARON RAZOWY, SCHAB, [...]

12.02.12 TRENING 3: POMPKI 40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI 12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12 DIETA: 1. 2 JAJA, PŁATKI OWSIANE, [...]

[...] łatwiejsze. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 40g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej FitMaxa + 10g masła orzechowego 2. 100g grillowanej kury + 10g oleju lnianego + 25g ryżu + warzywa 3,4 100g gotowanej kury + 10g oleju lnianego + 25g ryżu + brokuł 5. 100g gotowanej kury + 20g masła orzechowego - wygrzebałam resztki. Jutro muszę udać się na [...]

[...] day :-D W oba dni dieta wyglądała tak samo POSIŁKI 1. 40g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g masła orzechowego 2. 100g kury + 25g makaronu pełne ziarno + warzywa 3. 100g kury + 25g makaronu jw 4. 100g kury + 25g makaronu jw 5. 100g wołowiny + 5g masła klarowanego TRENING 5/03/2015 1. Uginanie nóg stojąc 15/15/12/12 2. [...]

[...] całe jajka + 3 białka + pomidor i takie tam + przepyszna kawa z bezcukrowym syropem czekoladowym z Waldena 0kcal - mogłabym pić litrami, jest tak pyszna! 2,3,4. 100g Kury z warzywami niżej zdjęcie pakietu do pracy /SFD/Images/2015/3/30/0692e5a21aec4c6bb32f45f0e1b07e24.jpg 5. 90g łososia + warzywa 6. Deser na dobranoc 8-) kupiłam na dziale [...]

[...] :-o DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka + 2 kromki ciemnego chleba 2. 80g kury + 10g oliwy z oliwek 3. 200g kury + 10g oliwy z oliwek 4. 100g kury + warzywa Fotki z dzisiejszego dnia jako dodatek :-P /SFD/Images/2015/5/19/dcef2f8af15d44e98f06265944a8c332.jpg /SFD/Images/2015/5/19/74d4fd621c4f41f990e443a45dfa868b.jpg

[...] kury z ogórkami + 30g migdałów 2. 125g kury z ogórkami %-) + 20g migdałów 3. 125g łososia wędzonego 4. 125g kury z ogórkami + 20g migdałów 5. 125g kury + 20g migdałów + warzywa DZISIEJSZA AKTYWNOŚĆ cardio zrobiłam dziś rano, zaraz po przebudzeniu i umyciu zębów :-D nienawidzę biegać, no ale deszcz nie padał, więc ruszyłam na podbój parku! 30 [...]

[...] bez panierki, ewentualnie w jajku, konserwowe: mintaj morszczuk sola panga dorsz grenadier raz w tygodniu wędzona lub świeża makrela lub łosoś sieja pstrąg szczupak c - warzywa: - niezmiernie istotne w diecie – pomagają utrzymać równowagę kwasowo- zasadową w organizmie, szczególnie przy dużej ilości bialek w diecie. - praktycznie [...]

[...] po półgodzinnym szybkim marszu ledwo co przebierałam nóżkami %-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow B/T/W : 120/100/150 + warzywa: surówka z białej kapusty (biała kapusta, marchewka, przyprawy, majonez), kalarepa, fasola szparagowa zielona, marchewki, mix sałat, papryka czerwona, cukinia, cebula [...]

[...] Przesiedziałam więc pół dnia pod kołdrą z książką i herbatą %-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow b/t/w : 120/100/150 + warzywa: cebula, pomidory, sałata lodowa, papryka czerwona, cukinia, pietruszka, seler, marchewki, ogórki kiszone + do picia: kawa z cynamonem (bez mleka jakoś tak dziwnie, [...]