what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
...
Napisał(a)
no co ty?? pierwszy raz?? jak tak można
...
Napisał(a)
Misiek, idź czitować
Un, ano pierwszy bo ja to zawsze stroniłam od tłustego żarcia, a i mamuśka swoje zrobiła krzycząc dookoła, że smalec to sam cholesterol i nas wszystkim pozabija
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-10 18:14:48
Un, ano pierwszy bo ja to zawsze stroniłam od tłustego żarcia, a i mamuśka swoje zrobiła krzycząc dookoła, że smalec to sam cholesterol i nas wszystkim pozabija
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-10 18:14:48
...
Napisał(a)
Już poczitowane niestety, teraz trzy tygodnie czystości a potem pare dni cheatu w Hiszpanii
...
Napisał(a)
dont, chyba, że tak... jak byłam dzieckiem to u mnie był zawsze smalec w lodówce, jak jechałam do babci to zawsze dostałam kromkę ze smalcem i przyprawami ... i cholesterol mnie zabił
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
...
Napisał(a)
11.02
trening
1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6
2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 7,5 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 7+1 / 35kg x 6
3. Ściąganie drążka 3x 10-12
25kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 8
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6-8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 10kg x 7
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 7
5A Uginanie z gryfem łamanym 3x 10-12
13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 10+2
13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 10
5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 12 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie
20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 12
komentarze:
To jeden z tych treningów, przed którym trzeba coś łyknąć, bo mocy brak Niestety do łykania nic nie mam
1. Bardzo fajnie rozciągałam na początku klatkę, to było chyba najlepsze wyciskanie w moim wykonaniu No i 15kg znowu za ciężkie
4. Prawie że mi łapy odpadły Masakra..
5B. Co sprzęt, to inne wrażenia. Jak robię z cienkim sznurkiem, to jest ciężej, jak z grubszym- trochę lepiej, jak z metalowym prętem, to już w ogóle łatwizna
miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
B/T/W : 120/100/250
+ warzywa: ogórki kiszone, marchewka, pomidor
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, czerwona herbata, melisa
Ostatnio czuję się mega zmęczona i niewyspana, chociaż stresów większych nie mam, a na brak snu nie narzekam Niech ten Euthyrox zacznie już działać
trening
1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6
2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 7,5 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 7+1 / 35kg x 6
3. Ściąganie drążka 3x 10-12
25kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 8
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6-8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 10kg x 7
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 7
5A Uginanie z gryfem łamanym 3x 10-12
13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 10+2
13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 10
5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 12 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie
20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 12
komentarze:
To jeden z tych treningów, przed którym trzeba coś łyknąć, bo mocy brak Niestety do łykania nic nie mam
1. Bardzo fajnie rozciągałam na początku klatkę, to było chyba najlepsze wyciskanie w moim wykonaniu No i 15kg znowu za ciężkie
4. Prawie że mi łapy odpadły Masakra..
5B. Co sprzęt, to inne wrażenia. Jak robię z cienkim sznurkiem, to jest ciężej, jak z grubszym- trochę lepiej, jak z metalowym prętem, to już w ogóle łatwizna
miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
B/T/W : 120/100/250
+ warzywa: ogórki kiszone, marchewka, pomidor
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, czerwona herbata, melisa
Ostatnio czuję się mega zmęczona i niewyspana, chociaż stresów większych nie mam, a na brak snu nie narzekam Niech ten Euthyrox zacznie już działać
...
Napisał(a)
Jaką masz dawkę tego Euthyroxu?
Ja już biorę szósty albo piąty tydzień, wielkiej zmiany nie ma. Polecam kupić kofeinę Treca albo dobrą kawkę. Od razu lepsza jakość egzystencji
Ja już biorę szósty albo piąty tydzień, wielkiej zmiany nie ma. Polecam kupić kofeinę Treca albo dobrą kawkę. Od razu lepsza jakość egzystencji
...
Napisał(a)
na razie mam pół tabletki, za tydzień całą.
Euthyrox 50, jeśli to ma znaczenie
Euthyrox 50, jeśli to ma znaczenie
...
Napisał(a)
12.02
trening
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 48kg x 5
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 7,5
2. Wykroki 3x 15
8kg / 9kg / 10kg x 15
7kg / 8kg / 9kg x 15
3A. Prostowanie siedząc 3x 8-10 peak contraction
15kg / 20kg / 25kg x 10
3B Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction
15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8
4A Wspięcia na palce 3x 15-20
45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 18
45kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 17
4B Crunches 3x 15-20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
4C. Reverse crunches 3x 15-20
20 / 20 / 15
20 / 15 / 15
komentarze:
Tak jak mówiłam- musiałam wyrzucić RDL, bo mnie dalej rwie coś tam z tyłu
1. do przodu będzie więcej następnym razem, na bank
2. kilka przerw w międzyczasie, szczerze nienawidzę tego ćwiczenia, ale wiem, że działa
reszta ok
miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-02-12
b/t/w : 120/100/250
warzywa: papryka czerwona, ogórki konserwowe, pomidor, marchewka, cukinia
do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, owocowa herbata, mięta, melisa
Ból brzucha + ociężałość + puchnięcie + notoryczny głod -> czyżbym miała dostać w końcu to, co mnie opuściło na prawie pół roku?
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-12 20:28:11
trening
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 48kg x 5
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 7,5
2. Wykroki 3x 15
8kg / 9kg / 10kg x 15
7kg / 8kg / 9kg x 15
3A. Prostowanie siedząc 3x 8-10 peak contraction
15kg / 20kg / 25kg x 10
3B Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction
15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8
4A Wspięcia na palce 3x 15-20
45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 18
45kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 17
4B Crunches 3x 15-20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
4C. Reverse crunches 3x 15-20
20 / 20 / 15
20 / 15 / 15
komentarze:
Tak jak mówiłam- musiałam wyrzucić RDL, bo mnie dalej rwie coś tam z tyłu
1. do przodu będzie więcej następnym razem, na bank
2. kilka przerw w międzyczasie, szczerze nienawidzę tego ćwiczenia, ale wiem, że działa
reszta ok
miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-02-12
b/t/w : 120/100/250
warzywa: papryka czerwona, ogórki konserwowe, pomidor, marchewka, cukinia
do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, owocowa herbata, mięta, melisa
Ból brzucha + ociężałość + puchnięcie + notoryczny głod -> czyżbym miała dostać w końcu to, co mnie opuściło na prawie pół roku?
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-12 20:28:11
...
Napisał(a)
13.02
trening
DNT
Miałam iść pobiegać, ale nie wyprałam jeszcze leginsów, a za zimno na te cieńsze.
Przesiedziałam więc pół dnia pod kołdrą z książką i herbatą
miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
b/t/w : 120/100/150
+ warzywa: cebula, pomidory, sałata lodowa, papryka czerwona, cukinia, pietruszka, seler, marchewki, ogórki kiszone
+ do picia: kawa z cynamonem (bez mleka jakoś tak dziwnie, ale ktoś wypił w nocy ), herbata owocowa, zielona herbata, melisa
A teraz wracam pod kołderkę
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-13 20:31:44
trening
DNT
Miałam iść pobiegać, ale nie wyprałam jeszcze leginsów, a za zimno na te cieńsze.
Przesiedziałam więc pół dnia pod kołdrą z książką i herbatą
miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
b/t/w : 120/100/150
+ warzywa: cebula, pomidory, sałata lodowa, papryka czerwona, cukinia, pietruszka, seler, marchewki, ogórki kiszone
+ do picia: kawa z cynamonem (bez mleka jakoś tak dziwnie, ale ktoś wypił w nocy ), herbata owocowa, zielona herbata, melisa
A teraz wracam pod kołderkę
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-13 20:31:44
...
Napisał(a)
Takie dni pod pierzyną też są czasem potrzebne Zwłaszcza w towarzystwie książki
Poprzedni temat
dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- ...
- 41
Następny temat
15 latka, rzeźba brzucha i redukcja z nóg/brzucha.
Polecane artykuły