[FIT]DT 2013 / dontknow

Ale ciało Piękna jesteś

Noooooo, to będę ochrzaniać, bo aż dwa razy mnie zacytowałaś we wstępie
Bój się

Powodzenia i masuj, bo sucho

Fajnie że u nas zostajesz

Powodzenia

Jw, dodaj mięsa.

mika, też się cieszę jednak tutaj mi najlepiej, chociaż musiałam dorosnąć do stwierdzenia tego
mis, musi być dobrze
lejdi,dotka, dzięki
Saida, dwa razy? Świadomie zrobiłam to tylko raz Czuwajcie, czuwajcie, bo ja to nieogarnięty trzpiot jestem i lubię komplikować najbanalniejsze sprawy.
Hubert, bardzo bym chciała Ale to się okazuje trudniejsze niż myślałam

______________________________________________

27.01.2013

trening

DNT
* godzinny spacer z psem po lesie
* rozciąganie

Super są takie spacery w lesie, pies się wyszalał, ja zmarzłam jak cholera
Piękne widoki, mam to szczęście, że mieszkam w lubuskim, gdzie większość terenów jest zalesionych.

Więcej prywaty na fb

miska
nieliczona
1. jajka gotowane, masło, razowiec
2. pieczony pstrąg z masłem, ziemniaki
3. duszone polędwiczki wieprzowe, ryż brązowy, surówka
4. duszona łopatka wieprzowa, ciecierzyca, masło
5. twaróg półtłusty
+ warzywa: pomidorki koktajlowe, fasolka szparagowa, czerwona kapusta, marchewka
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, czerwona, herbata, melisa
+ pół lampki wina, po którym rozbolała mnie głowa

Tyle tu dzienników, że spadłam na drugą stronę

____________________________________

28.01

trening

1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8
10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 waga jednej sztangielki
2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 6
3. Ściąganie drążka 3x 10-12
20lg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6-8
5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 7 waga jednej sztangielki
5A Uginanie z gryfem łamanym 3x 10-12
8kg x 12 / 11kg x 12 / 13kg x 12 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie
5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12
15kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 10 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie

+ rozciąganie x2
+ wg definicji lejdis byłby to power walk, ale dla mnie to było po prostu półgodzinne zapieprzanie na zajęcia z obawy przed spóźnieniem

komentarze:
ad. 1 - trudno tu o progres, szczególnie kiedy sztangielki wzrastają o 2,5kg
ad. 2 - ok trochę na koniec bujało, następnym razem bardziej będę kontrolować
ad. 3 - fajnie piekło
ad. 4 - nie jest tajemnicą, że mam słabe barki i też jest problem z progresją ze względu na takie a nie inne sztangielki. Ale będę walczyć
ad. 5 - poooooompaaaa!

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-01-28
B/T/W : 120/100/250
+ warzywa: kiszona kapusta, ogórki w occie, pomidory, marchewki, pomidory
+ do picia: kawa z mlekiem, zielona herbata, czerwona herbata, melisa, woda (dużo wody, strasznie mnie dzisiaj suszyło, na treningu lałam kranówę do butelki, bo mi zabrakło )


Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-01-28 20:21:13

dont ...powodzenia...dupcie masz fajniusią

Szukam psa na tym pierwszym zdjęciu ale albo jestem ślepa albo poleciał za zwierzyną Hehe ja też pokochałam takie spacery z psiurem w śniegu, aż mi smutno że ma się stopić
No i ten, powodzenia i kopas w dupas

Kajtek, dzięki
chuda, bo psa nie ma na pierwszej fotce, jest na drugiej- taka biało-czarna puchata plama

_________________________________________

29.01

trening

1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 8
2. RDL 4x 6-8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8
3. Wykroki chodzone 3x 15
5kg x 15 / 6kg x 15 / 7kg x 15 waga jednej sztangielki
4A Prostowanie 3x 10-12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie
4B Wspięcia na palce 3x 15-20
40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 15 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
20

+ rozciąganie x2

komentarze:
1. Chociaż dla niektórych takie ciężary to pikuś, to dla mnie to wyczyn Czułam przypływ siły- chłopcy pilnie patrzyli
2. Oooooj tu chłopcom to wprost oczy z oczodołów wylatywały
3. Trzeba dołożyć ciężarów, widownia była chyba zawiedziona
4A. Auć
5. Nie miałam czasu na więcej serii
Zrobiłam też RHE, ale w pewnym momencie treść pokarmowa chciała się znaleźć tam, gdzie nie powinna i stwierdziłam, że szkoda żarcia Jakoś tak za bardzo uciskało mi na brzuch

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
B/T/W : 120/100/250
+ warzywa: fasolka szparagowa, marchewki, mix sałat, papryka czerwona, cukinia, ogórki kiszone
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, czerwona herbata, mięta z cytryną, melisa, woda (suszenia ciąg dalszy)

barki i przywodziciele oraz dwuglowe do dorobienia