[FIT]DT 2013 / dontknow

Mikers, o półmaratonie to ja nigdy nie myślałam ale przebąkiwałam coś kiedyś o maniackiej 10 i niestety nie biorę w tym roku udziału na pewno może w przyszłym.. ale tyle się teraz u nas w Lejdis mówi o tym, że bieganie nie współgra z budowaniem mięśni, że chyba nie będę biegać często takich dystansów

________________________________________________

11.03

trening
0. Podciąganie wąsko podchwytem 2x max
6 / 4
1. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 3x 12-15
20kg x 15 / 25kg x 15/ 30kg x 11
20kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 12
2. Ściąganie drążka 3x 12-15
20kg / 25kg / 25kg x 15
20kg / 25kg / 25kg x 15
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 28g x 10
15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10
5A. Uginanie- gryf łamany 3x 12-15
13kg x 15/15/15
13kg x 15/15/12
5B. Prostowanie na wyciągu 3x 12-15
20kg / 20kg / 20kg x 15
15kg x 15

komentarze:
1. Zostaję na 25kg, przy 30kg było coś za dużo dziwnych ruchów
2. Ok
3. Fajnie się wyciska sztangą, tylko jakoś tak dalej się kitram, że mi na ryj spadnie w pewnym momencie
4. Ostatnie dwa powtórzenia baaaaaardzo ciężko
5B. Zmieniłam sznurek i stąd taki progres Ale tym co dzisiaj najlepiej mi się robi

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-03-11
2360kcal, 102g (17%) białko, 92g (35%) tłuszcze, 280g (47%) węglowodany
Miałam zjeść łososia, ale mama w sklepie nie znalazła, a już mi się nie chciało kombinować
+ łyżeczka masła migdałowego (przy wyrabianiu nie mogłam się powstrzymać )
+ warzywa: ogórki kiszone, marchewka, chilli, pomidor
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem x2, zielona herbata x2, ziółka na trawienie x2, melisa

Zauważyłam, że jak zjem samego razowca z indykiem bez żadnych owoców, to mnie później jakaś kwasica bierze i niedobrze się robi na treningu

Poszłam dzisiaj do Lidla, bo w sobotę była promocja dla biegaczy, a tu lipa- wszystko wykupione, zostały tylko same eLki koszulki A kolega ostrzegał, że ludzie się rzucają na te promocje jak Reksio na szynkę

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-03-11 20:17:17

spogladam z zazdroscia na Twoja miske...chlip chlip..... tyylko bialka jakos malo w porownianiu do reszty :P narobilas mi ochoty na maslo migdalowe... musze zrobic. dodajesz jakiegos tluszczu jak robisz?
ehehe a z lidlem to tak jest, rzuca promocje to tluy bija, ciezko sie dobic.

bziubzius, mało ważę, to i mało białka
teoretycznie to masło migdałowe powinno wyjść z samych migdałów, ale to trzeba by długo blendować ja dodałam oleju kokosowego i smakuje super spróbuj jeszcze nerkowce dorzucić, ja niestety nie miałam

w takim razie na cos sie przydaje moja waga :D duzo waze= duzo bialka hahah mmhhh maslo wykrece w tym tygodniu :P niech tylko mi wypate dadza bo na orzechy nie starczy mi hhaaahaha

duzo waze= duzo bialka hahah
taaa, kolejny pretekst, żeby robić agresywną masę
ale u Ciebie nie widać tych kg, gdzieś je tam skrzętnie pochowałaś chociaż właściwie nie wiem, ile ważysz

Ej kochana, gdzie Ty jestes na endomondo, bo Cię znaleźć nie mogę:>

olinkaz93

Ej kochana, gdzie Ty jestes na endomondo, bo Cię znaleźć nie mogę:>

no właśnie gdzie bo też ciekawam

Na endomondo mam swoje imię i nazwisko, więc jak ktoś chce mnie znaleźć, to pisać na priv

dont, nie masz co żałować, miałam w rękach te koszulki z Lidla i imo, one z tych, do których zapach potu przykleja się na stałe po pierwszym treningu

ja szukam fajnych gatek do ćwiczeń i nie mogę znaleźć :<

Ja mam ulubionę koszulkę z nike'a i jest niezniszczalna, tak myślę;)