________________________________________________
11.03
trening
0. Podciąganie wąsko podchwytem 2x max
6 / 4
1. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 3x 12-15
20kg x 15 / 25kg x 15/ 30kg x 11
20kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 12
2. Ściąganie drążka 3x 12-15
20kg / 25kg / 25kg x 15
20kg / 25kg / 25kg x 15
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 28g x 10
15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10
5A. Uginanie- gryf łamany 3x 12-15
13kg x 15/15/15
13kg x 15/15/12
5B. Prostowanie na wyciągu 3x 12-15
20kg / 20kg / 20kg x 15
15kg x 15
komentarze:
1. Zostaję na 25kg, przy 30kg było coś za dużo dziwnych ruchów
2. Ok
3. Fajnie się wyciska sztangą, tylko jakoś tak dalej się kitram, że mi na ryj spadnie w pewnym momencie
4. Ostatnie dwa powtórzenia baaaaaardzo ciężko
5B. Zmieniłam sznurek i stąd taki progres Ale tym co dzisiaj najlepiej mi się robi
miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-03-11
2360kcal, 102g (17%) białko, 92g (35%) tłuszcze, 280g (47%) węglowodany
Miałam zjeść łososia, ale mama w sklepie nie znalazła, a już mi się nie chciało kombinować
+ łyżeczka masła migdałowego (przy wyrabianiu nie mogłam się powstrzymać )
+ warzywa: ogórki kiszone, marchewka, chilli, pomidor
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem x2, zielona herbata x2, ziółka na trawienie x2, melisa
Zauważyłam, że jak zjem samego razowca z indykiem bez żadnych owoców, to mnie później jakaś kwasica bierze i niedobrze się robi na treningu
Poszłam dzisiaj do Lidla, bo w sobotę była promocja dla biegaczy, a tu lipa- wszystko wykupione, zostały tylko same eLki koszulki A kolega ostrzegał, że ludzie się rzucają na te promocje jak Reksio na szynkę
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-03-11 20:17:17