[FIT]DT 2013 / dontknow

Franii, widzę, że dajesz radę, ale jak tłustą masz tę michę!
Neysha, ostatni czit miałam w styczniu- da się jechać na czystej misce, to żadna sztuka To się tak wydaje, że dużo itd., ale jak przyjdzie co to czego, to się chce jeszcze Apetyt wzrasta wraz z jedzeniem!
wojo,
Jak mnie tak przekonujecie, to chyba już w piątek dowalę do michy, bo mnie trening nóg czeka..

____________________________________________

27.02

trening
Distance 5.89 km
Duration 31m:44s
Avg. Speed 5:23 min/km
Max. Speed 3:44 min/km


Błotko, chodnik, dużo psów i obolałe nóżki Ale biegło się super
Była nawet próba pobicia rekordu na 5km, ale nie przy takiej pogodzie niestety. Nie dla psa kiełbasa

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-02-27
2053kcal, 125g (24%) białko, 103g (45%) tłuszcze, 157g (31%) węglowodany
+ warzywa: szpinak, ogórki w occie, ogórki kiszone, seler, cebula, pomidory
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata x2, ziółka na trawienie x2, mięta, melisa

Ja może tak tylko zaznaczę, że piję z porcelanowych wiader Jedna moja filiżanka ma pojemność dwóch normalnych kubków. Nie wiem, gdzie moja mama ten komplet wyczaiła, chyba w sklepie z akcesoriami dla słoni

dontknow

Ja może tak tylko zaznaczę, że piję z porcelanowych wiader Jedna moja filiżanka ma pojemność dwóch normalnych kubków. Nie wiem, gdzie moja mama ten komplet wyczaiła, chyba w sklepie z akcesoriami dla słoni

Też mam takie, jedna herbatka to prawie pół litra

przynajmniej nie musimy latać co 5 minut, żeby sobie herbatę zrobić

A no miałam podbić tłuszcz i węgle to tak sobie eksperymentuję

Franii, smacznego

________________________________________________

28.02

trening

1. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration
25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 7+1
25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 6+2 / 30kg x 7
2. Ściąganie drążka 3x 10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8
12,5kg x 8 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6
12,5kg x 8/8/8/8
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
7,5kg x 10 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12/12/10/12
5A Uginanie z gryfem łamanym 3x 10-12
13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 12
13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 12
5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 peak contraction
20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10
20kg x 12/12/12

komentarze:
Zmieniłam kolejność ćwiczeń ze względu na ostatni ból barków przy wyciskaniu na ławce.
1. Poszło fajnie, ale mam taki regres w tym ćwiczeniu, że chyba niedługo zmienię na wiosłowanie jednorącz
2. Ok
3. W końcu poszło te 15kg Chociaż opornie strasznie
4. Śmieeeszne rzeczy. Nie wiem, czy ostatnio nie miałam bardziej odchylonej ławeczki i może to pomogło przy wyciskaniu tych 7,5kg w takich ilościach, ale dzisiaj poległam
5. Ok

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
2493kcal, 126g (20%) białko, 99g (36%) tłuszcze, 278g (45%) węglowodany
+ skórki od jabłka, kawałeczek grejpfruta
+ warzywa: szpinak, papryczka chilli, pomidory, cebula, ogórki kiszone
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, kawa z mlekiem, zielona herbata x2, ziółka na trawienie x2, melisa

Otwierają jutro siłownię w moim mieście!
Co prawda jest śliczna i sterylna, ale zapiszę się w maju, żeby nie musieć już jeździć do sąsiedniego miasta

01.03

trening

1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8
30kg x 8/ 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 7
30kg / 35kg / 40kg / 40kg x 8
2. RLD 4x 6-8
30kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8
3. Wykroki 3x 15
10kg / 10kg / 12,5kg x 15
10kg / 10kg / 12,5kg x 15
4. Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction
20kg/ 20kg/ 20kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 5
5A Wspięcia na palce 3x 15-25
40kg x 25/25/25
40kg x 25/25/25
5B Unoszenie nóg na drążku 3xmax
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
6. Brzuszki z obciążeniem 3x 25
9kg x 25/25/25
7kg / 8kg / 9kg x 25

komentarze:
Testowałam, czy mogę już zacząć ćwiczyć ciężej dwugłowe i moje spostrzeżenia są takie:
- o ile RDL sprawia mi dalej ból, o tyle GD i MCNPN w ogóle
- nie umiem robić żurawia
- mężczyźni lubią wszystkie w/w ćwiczenia

1. Sprytnie ustawiłam sobie szczebelki niżej niż zwykle i nie było innej opcji jak po prostu wstać Chociaż zawsze jeszcze mogłam zrzucić i narobić hałasu
2. Boli cholera i nie wiem, kiedy mi się ta kontuzja zaleczy Boję się, że sobie nadwerężę tymi wszystkimi martwymi itd., ale nie mogę nie ćwiczyć dwugłowych w ogóle
3.
4. Nic nie boli, jest ok Ale samą izolacją mięśnia nie zbuduję
5. Łydki piekły i zakwasy na brzuchu się zapowiadają

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-03-01
2486kcal, 126g (20%) białko, 91g (33%) tłuszcze, 286g (46%) węglowodany
+ kawałeczek grejfruta
+ warzywa: fasolka szparagowa zielona, ogórki w occie, chilli, pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata x3, ziółka na trawienie x2, melisa

Pojadłam

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-03-01 19:58:40

Też bym lubiła patrzeć na taki wypięty zadek w przysiadzie

Kliknalbym lubie to wyzej ale nie mozna

blablablabla, ile można o dupie gadać?


__________________________________________

02.03

trening

DNT
praca

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-03-02
2007kcal, 127g (25%) białko, 62g (28%) tłuszcze, 229g (46%) węglowodany
+ warzywa: szpinak, mix sałat, fasolka szparagowa zielona, pomidory, papryczka chilli, marchewka, cebula, pomidory koktajlowe, papryka czerwona
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, kawa z mlekiem, zielona herbata x2, ziółka na trawienie, melisa

Ha! Kupiłam wędzonego łososia za 2,5zł sztuka Ale będzie wyżera jutro

03.03

trening

bieganie:
Distance 5.02 km
Duration 25m:38s
Avg. Speed 5:06 min/km
Max. Speed 3:57 min/km



Pierwsza połowa z wiatrem, druga pod wiatr- i od razu przypomniały mi się słowa Lejjli, że to wiatr to najgorsze zuuuoo
Wirażki niestety nie zdały egzaminu- już na 3. kilometrze miałam dwa pęcherze na wewnętrznej stronie stóp, więc szybko zawinęłam się do domu. Nie wiem, czy to kwestia rozbiegania butów czy może po prostu mam je źle dobrane Na drugi raz ubiorę grubszą skarpetkę, może uda mi się ten but jakoś rozepchać.

miska
(same smakowitości )
1. jaglana na mleku: jaglana, jabłko, rodzynki, śliwki suszone, olej kokosowy, mleko, migdały + cynamon
2. pieczone ziemniaki, łosoś wędzony, camembert, szpinak
3. indyk pieczony z masłem klarowanym, ryż brązowy, camembert, surówka z czerwonej kapusty (+ marchewka, por, olej, ocet, przyprawy)
4. sałatka: wędzony łosoś, szpinak, mix sałat, czerwona papryka, pomidory suszone, śmietana, musztarda
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, kawa z mlekiem, zielona herbata x2, ziółka na trawienie x2, melisa


________________
Latałam dzisiaj za spodniami, bo mi się stare przetarły i tylko się zdenerwowałam, bo wszystkie modele, które były dostępne spłaszczały mi tyłek Takiego marnego widoku w lustrze to ja już dawno nie widziałam

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-03-03 19:19:31