warzywa na

[...] Bardzo dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Mój staż to : 2 lata. Waga 66kg. Wzrost 169cm. Poniżej zamieszczam moje dwie rozpiski. 1. Jajecznica z 5 jaj na boczku +cebula/warzywa 2. 130g twaróg/serek wiejski+75g ryżu/makaronu/kaszy/płatków owsianych+10g oleju lnianego/oliwy lub 130g piersi z Kurczaka(lub inne chude mieso np. mieso z ud [...]

Witam! Zapoznalam sie wstepnie z forum i stwierdzilam, ze to dokladnie to czego szukam, wiec postanowilam sie przylaczyc. Prosze wszystkich o wybaczenie mi, jezeli tresci postow beda wydawac sie chaotyczne - bede nad tym pracowac. Wiec na poczatek ankieta: Wiek : 26 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii [...]

[...] podciągnięć Środa: 5x 400m biegu 20mc 10 pompek Piątek: 5x 6 thrusters 6 podciągnięć 6 pompki na poręczach 6 sprawle Dieta Posiłek 1 4 jaja 30g płatków owsianych 10g oliwy warzywa 1 kaps omegi3 Posiłek 2 400g drobiu warzywa Posiłek 3 200g wieprzowiny 100g ryżu warzywa Posiłek 4 serek wiejski 200g 3 kromki razowca 30g orzechów warzywa 2600 kcal [...]

[...] serem lub szynką. Do tego do pracy "na przetrwanie" jem jabłka ok 4-5 jabłek przez 8 godzin. Obiad/przedtreningowy: Gotowane mięso z kurczaka, gotowane na parze lub surowe warzywa: brokuły, kalafior, marchew, sałata, kiszona kapusta. brązowy ryż lub kasza. lub makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym, z warzywami lub pesto lub gotowana na [...]

[...] mięśniowa 65.2 poziom tkanki tłuszczowej 6.6 waga 73.4 zapotrzebowanie 2022 kalorii visceral fat 3.2 Moja dieta wygląda tak: 1. 100g chleba żytniego razowego 2 całe jajka warzywa (tutaj przeważnie daję sobie pomidora i ketchup na chlep) godzina 5:00 2. 70g płatków owsianych 2 całe jajka garść rodzynek godzina 8:00 3. Ryż 100g 100g piersi z [...]

[...] Ryba mintaj/ dorsz/morszczuk/sola 100g Warzywa Oliwa 15ml Przed treningiem Ryż brązowy 100g Warzywa Pierś z kurczaka 100g Po treningu Ryż biały 100g Morszczuk/dorsz/ pierś z kurczaka 100g Kolacja Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa 15g warzywa PYTANIE: Chciałbym włączyć jeszcze owoce tylko nie wiem które najlepiej spożywać i kiedy ;)

[...] Nie do konca to wyszlo (np. laczenie WW-tluszcze w jednym posilku). 5.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) + 20g oliwa 12.00 - indyk 200g + warzywa + ~30g orzechy 17.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 45g bialko 20.00 - ryz 200g + indyk 200g 22.00 - twarog 150g + 20g orzechy + 10g oliwa B: 216g = 2,7g /kgmc WW: [...]

[...] sztangi zza głowy 3 serie 10x nogi 1. wspięcia na palcach 3 serie max 2. wyciskanie na suwnicy 3 serie 10x jeśli chodzi o brzuch A6W w domu dieta: 1 POSIŁEK 4 jajka warzywa (mozesz sobie zrobic jajecznice Laughing ) + mleko 200g pł. owsiane /musli 80g(zamiast fitness:) 2 POSIŁEK chleb graham 100g serek wiejski 200g szynka z indyka 20g [...]

[...] Rafinowane produkty sojowe (mleko sojowe, tofu, tempeh, białkowy koktajl sojowy) Owoce (z wyjątkiem pomidorów i awokado) Ziemniaki (słodkie ziemniaki, pochrzyn, jukka, warzywa zawierające skrobię) Chleb, ryż, zboża, owsianka, tortille, komosa ryżowa Keczup Sosy na śmietanie i sosy z cukrem Cukier, miód, syrop kukurydziany, syrop klonowy, [...]

[...] co Wy na to? Mniej więcej tak dzisiaj wygląda mój jadłospis: omlet z 2 jajek z płatkami owsianymi i amarantusem, siłownia, po siłowni białko w proszku, na obiad łosoś, warzywa surowe i kromka pieczywa (dobrego, razowego chleba). Dalej jabłko i na kolację sałatka z warzyw, oliwy i kurczaka. Generalnie lubię mięso i ryby także z tym nie [...]

[...] W skład wchodzi: 1kg piersi z kury (można dać udka czy nawet całą kurę), daje pierś ze względu na to że najszybciej się gotuje i nie trzeba obierać mięsa. Jeśli chodzi o warzywa to tutaj jest dowolność właściwie, Ja wrzucam 0,5 kg marchewki i tyle samo groszku oraz cebulę i czosnek. Robiłem już z brokułami, czerwona fasolą, papryką itp. [...]

[...] do piernika - wszystko smaże beztluszczowo i smaruje łyżka dżemu truskawkowego niskosłodzonego B:30 , W:56, T:40 POSIŁEK 2 : 150gr piersi z kurczaka + 75gr ryż brązowy + warzywa B:30,, W:57, T:-- ---TRENING--- (przed treningiem bcaa, odrazu po treningu bcaa, odrazu po tym aero i po aerobach 1,5 porcji syntha-6) B:30, W:20, T:10) POSIŁEK 3 : [...]

[...] patelni. Do Wyboru Śniadania(coś się jeszcze powymyśla): serek wiejski or mleko z płatkami kukurydzianymi(lub mussli) or kanapka z ciemnym pieczywem i z serem (bez masła), warzywa. Lunch: owoce or serek (w tym miejscu proszę o pomoc ) Obiad: (można jeść ziemniaki?) mięso smażone na suchej patelni, warzywa, , kluski, ryż, coś na parze, itp. [...]

[...] Sałtka: 130g tuńczyka, 120g sera mozzarella, czasem jedno jajko, kukurydza, ogórek, szczypiorek, troche majonezu. III 15:00 100g kaszy gryczanej,100g piersi z kurczaka, warzywa IV 18:00 3 banany, jabłko, porcja białka V. 20:30 ok 100g schabowe w panierce , 100g ryżu, warzywa VI 1:00 przed snem porcja białka Drugie zestawienie: I 8:00 [...]

[...] z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego(250 g) 3.100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/400 g ziemniaków+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej/łososia+warzywa/surówka/sałatka 4. 100 g ryżu/kaszy/makaronu z maki durum+ 100 g piersi drobiowej/chudej ryby+ 30 gramów orzechów włoskich/nasion słonecznika lub 350 g zmieniaków+ [...]

[...] - białko 144,30 g - tłuszcz 102,13 g - węglowodany 363,47 g - kalorie 2839,75 kcal Udział procentowy - białko 2,06 g/kg - tłuszcz 1,46 g/kg - węglowodany 5,19 g/kg Teraz tak... Wiem, że zaraz padnie wypowiedź w stylu "dodaj warzyw" ale kompletnie nie wiem jakie warzywa mogę dodać, żeby jeść je na surowo, oprócz marchewki. Jakieś propozycje?

Siema zrobiłem 3 tygodnie przerwy (regeneracji) mam 16 lat 60 kg wagi i 170 cm wzrostu. moja dieta 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio [...]

Witam Wzrost: 196 Waga: 89 kg Cele: 1. Zrzucenie wagi do 86 kg 2. Zrzucenie tłuszczu z brzucha 3. Poprawa siły i wytrzymałości 4. Poprawienie górnych partii mięśniowych ( barki, klatka, ręce ) Trening: 3x w tyg Muay Thai (2x 1,5h, 1x 2h) Do tego chciałem dodać siłownie 1x w tyg. Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze diety dla mojej skromej osoby. [...]

[...] wiec prosze o pomoc jesli takowa bedzie konieczna . POSILEK I Nazwa produktu/Waga -płatki owsiane 80g -mleko 1,5% 100 ml -jajka ok. 120 g ( 2 ) -tran 10 g ( 1 lyzka ) + warzywa POSILEK II -chleb pełnoziarnisty 100g -wedlina z kurczaka -warzywa POSILEK III ( przed treningiem ) -Ryz brązowy 50g -pierś drobiowa 150g -migdały/orzechy ( garsc [...]

[...] 100g Warzywa (sałata, pomidor, papryka) Orzechy włoskie 30g Obiad Kasza jęczmienna 100g Ryba mintaj/ dorsz/morszczuk/sola 100g Warzywa Oliwa 15ml Przed treningiem Ryż brązowy 100g Warzywa Pierś z kurczaka 100g Po treningu Ryż biały 100g Morszczuk/dorsz/ pierś z kurczaka 100g Kolacja Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa 15g warzywa