warzywa na

Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 179 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód tali : 65 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 43 Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie żaden Cel: masa Witam, zacznę od tego że styczności z siłownią nigdy nie miałem. Tylko pompki robię od [...]

[...] 33g białka serwatki, Oliwa z Oliwek : 38g białka, 70g Węglowodanów, 30g tłuszczy. W pracy: Posiłek 2: 100g ryżu Basmati, 200g piersi z kurczaka (lub 200g Fileta z Indyka), warzywa, oliwa z oliwek : 40g Białka, 78g Węglowodaów, 30g tłuszczy. Posiłek 3: 100g ryżu Brązowego (lub Kasza gryczana), 200g piersi z kurczaka (lub 200g Fileta z Indyka), [...]

[...] wieprzowina), - 100g ryżu brązowego/kaszy (np. gryczanej), - 200g ryżu białego/kaszy (np. jaglanej), - 125g słodkich płatków śniadaniowych, - 300g mleka - ok. 300g owoców - warzywa: pół cebuli, kilka rzodkiewek + warzywa do mięsa, np. pomidor+papryka, brokuły, kalafior. Owoce, ryż biały i słodkie płatki jedzone po treningu, przed treningiem mała [...]

Zastanawiam się nad takim schematem: Redukcja B: 2,5g/kg T: 1g/kg W: 2,2 2,5 x 88 = 220b 1 x 88 = 88 ~2,2 x 88 = 182 2400kcal - 880b - 792t - 728w - Jajecznica - Płatki owsiane - Pomidor - Oliwa z oliwek (Czy tluszcz wielo nas, to db. pomysl?) Czy jogurt naturalny bedzie dobrym pomyslem? - Twaróg / Serek Wiejski -> Czy lepiej dać mięso/rybę? - [...]

[...] października stosuję Montignaca,nie chudne na niej bo nie mam z czego,tłuszczu nie mam.Rano jem węgle złożone do 100 gram,do tego chudy twaróg lub tuńczyk w sosie własnym,warzywa świeże,kefir lub maslanka do 1,5%,czasami dżem z fruktozą.II śniadanie to jabłko,ale nie codziennie.Obiad-cycki kuraka na rózne sposoby,czesto ryby,warzywa.Kolacje [...]

[...] pojecia niz ja na ten temat. !!!!!!!REDUKCJA!!!!! 1.7:00 OMLET : - 6 bialek - 1-2 zóltka - 100 g platkow owsianych - oliwa z oliwek 2. 10:00 -150 g tunczyka z wody -warzywa -50 g ryzu -oliwa 3. 13:00 -150 gr piersi -50 g ryzu -warzywa 4. 15:30 - 100gr. ryzu brazowego , -150gr. piersi z kury , -warzywa TRENING bezposrednio po [...]

[...] B-8,4g/W-0g /T-7g //KCAL:95 pol.z indyka 20g: B-4g /W-g /T-1g //KCAL:21 masło ok.7g: B-0g /W-0g /T-5g //KCAL:60 jabłko 1szt.60g: B-0g /W-6g /T-0g //KCAL:25 warzywa:sałata,pomidor,ogórek,rzodkiewka wit.b.complex x1 WMC(wapń,magnez,cynk) x1 RAZEM : białko :16,4g węglowodany :34g tłuszcze :13g KCAL:335 [...]

[...] zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 50 gr miód pszczeli 10 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet [...]

[...] z oliwek - 15ml B- 21, T-29, W-41 2 i 3. Posiłek 10:40/13:40 w szkole- 1 posiłek połowa tego: Mięso z ud kurczaka bez skóry - 200g Ryż biały - 100g Orzechy włoskie - 30g +warzywa B- 47, T-32, W-77 4. Posiłek 19:00 (Przed treningowy) Mięso z ud kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 50g +warzywa B- 21, T-6, W-38 5. Posiłek 21:30(Po treningowy) [...]

[...] garsc orzechow wloskich, dwa jogurty naturalne (150 gr), szklanka mleka, jablko. OBIAD: piers z kurczaka plus male ilosci ciemnego ryzu lub kaszy. czasami ciemnego makaronu, warzywa. II opcja losoc, szpinak, ziemniaki (mala ilosc ok 2). PRZED TRENINGIEM ( ok 17:30) : szejk z babana, jogurtu naturalnego, masla orzechowego, pol odzywki bialkowej i [...]

[...] surówki (pomidory, ogórki, cebula, czosnek, pieczarki, zielona papryka) + śmietana kwaśna + owoce. Posiłek 6 - 20.00 Sałatka z tuńczyka + biały ziarnisty serek + zmiksowane warzywa. DZIEŃ SIÓDMY (ODPOCZYNEK). Posiłek 1 - 8.00 4 kromki pieczywa tostowego + 3 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z [...]

[...] zaczynam redukcje od stycznia, do tej pory rok ćwiczyłem ale nie mogłem sie pozbyc opony oto moja dieta : 1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 4 -180g piersi z indyka + [...]

[...] 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g [...]

[...] B/T/W: 24/1/36 V POSIŁEK - 20:30 - 60g tuńczyka z wody (wiem, że go za dużo, bo był w poprzednim posiłku, ale może zamiast tego twaróg?) - 1 jajko + 1 białko - łyżka oliwy - warzywa 208 kcal B/T/W: 21/13/0 VI POSIŁEK 22:30 - 100g twarogu półtłustego - ok. 30g jogurtu naturalnego żeby za suche nie było - orzechy/nasiona - warzywko 185kcal B/T/W: [...]

[...] jaja L + 100g chleb żytni pełnoziarnisty/razowy + pół cebuli + 10g masło BTW: 15/16/55 kcal: 410 Posiłek II 11:00-12:00: Sałatka z piersi z kurczaka (grillowanej/smażonej) z warzywami, ananasem oraz ryżem. Pierś z kurczaka 200g + 4 plastry ananasa z puszki w syropie + 50g ryżu + mix sałat (przykład: Mix sałat z rukolą) + warzywa do smaku [...]

[...] (przed Treningiem) 3.80g Kasza Gryczana 150g Kurak/indyk/Rybka Warzywa. Po Treningu 4.Kurak/indyk/Rybka. Warzywa 5.Twaróg Chudy 100g - 3 Białka Jaj + Oliwa z Oliwek + warzywa Twaróg Pułtłusty 150g + warzywa w 5 która opcja jest lepsza. Więc panowie to jest poprostu dieta która ma spalić tą wode/fat który nalapałem a jednocześnie poprostu [...]

[...] bede mógł liczyc na wsze wsparcie i pomoc:) Dieta: 1. 100g płatków owsianych, 320g białka jaj, 15g masło orzechowe + 30izolat 2-5. 80g ryż basmati, 200g piersi z kury + warzywa 6. 200g piersi z kury + 15ml olej lniany + 2x warzywa. Trening: Pn. - Czworogłowe + łydka Wt. - Klatka + brzuch Śr. - Biceps + triceps Czw. - wolne Pt. - Barki + [...]

[...] wiórek kokosowych (T)+ 40 g płatków owsianych (W) ( ( 410kcal, 20 tłuszcz, 25białko, 40g węglowodany ) ALBO 150g serek wiejski + 80g chleba żytniego na zakwasie (W)+ warzywa+5g masła 2 posiłek -150g piersi z indyka (B)+ oliwa 15ml (T)+ warzywa ( około 287 kcal, 17 g tłuszcze, 36g białko ) 3 posiłek- 200g piersi z indyka (B)+ 50g ryżu [...]

[...] - 3 serie - unoszenie tlowia na lawce skosnej - 3 serie powt od 7-10 ok dieta: 1-platki owsiane orzechy siemie lniane jaja cale rodzynki owoce 2-losos pieczywo razowe warzywa owoce olej 3-mieso czerwne warzywa ryz owoce olej z oliwek 4-mieso biale lub ryba morska ryz bialy warzywa owoce 5-ryba jaja ryz bialy warzywa lub twarog bialy chudy [...]

Moja waga : 65kg Wzrost : 170cm Jestem endomorfikiem, dlatego uwazam z weglami, i powoli chce nabrac jak najczystszej masy. 8:00 Sniadanie: Platki owsiane 100g B:20,2 T:10,5 W:88,1 KCAL:532,5 Bialka jaj 205g B:22,3 T:- W:1,4 KCAL:102,5 Zoltka jaj 30g B:4,7 T:8,6 W:1 KCAL:96,9 Oliwa z oliwek 25g B:- T:23 [...]