warzywa na

2 tydzień redukcji waga na czczo 127,2kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki gainer 2 kluski wołowina warzywa 3 makaron, ciasto kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 makaron jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao pull Ściąganie z góry maszyna siedząc 4x15-12 Ściąganie z góry [...]

3 tydzień redukcji waga na czczo 126,4kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 makaron wolowina warzywa 3 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryż parabiliczny jogurt owocowy 6 kluski wołowina warzywa 7 wpc pull wiosłowanie siedząc hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie [...]

[...] waga na czczo 123,7kg aeroby 35 minut fajna pogoda to truchtał człewie z rana z przyjemnością dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny indyk warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny indyk warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 121,5kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 kabanos drobiowy, żółty ser 5 jajka wpc orzechy nerkowca dzisiaj miały być nogi ale na siłownie która miałem jechsc jedyna opcja żeby wejść to miesięczny karnet gdzie nie [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 122,8kg aeroby 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 makaron łosoś warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w [...]

8 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 45 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 wołowina warzywa 4 jajka, żółty ser majonez 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 wpc orzechy nerkowca tak dzisiaj przeglądałem neta i wychodzi że Sopot jest za 11 tygodni więc 10 do zrobienia formy jeśli [...]

wczoraj dzień bez treningu waga na czczo 119,7kg aeroby 50 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 żółty ser orzechy nerkowca 4 jajka 5 wołowina warzywa 6 wpc dzisiaj waga na czczo 117,6kg

11 tydzień redukcji waga na czczo 119kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Wyciskanie sztangi stojąc progresja [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 119kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady 4x12-6 wykroki plus krzeslo ze sztanga [...]

[...] minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Barki wyciskanie sztangi stojąc 5x15-6 progresja unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie [...]

14 tydzień redukcji waga na czczo 115kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 wiosłowanie hantlem [...]

[...] prawie padłem z rana przy tym truchcie na czczo bo chyba nogi wyplukane z glikogenu dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc daktyle siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny [...]

dieta standardowo 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz [...]

dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti ryba warzywa 7 płatki ryżowe wpi Plecy wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja wiosłowanie sztangielka oparty na ławce 3x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki do klaty [...]

[...] to juz mozna napisać, że odpoczynek waga na czczo 105kg aeroby 60 minut truchtu dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 płatki ryżowe wpi Nogi pojechałem dzis na smarta bo tam też mam karnet z [...]

18 tydzień redukcji waga na czczo 104,5kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi Dwuglowe uda Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 hipy [...]

4 tydzień masy waga na czczo 104kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 3 chleb zytni parówki drobiowe, oscypek warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik z twarogu orzechy włoskie [...]

[...] masy waga na czczo 103,7kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 żytni, wolowina dojrzewająca, oscypek, puszysty, żółty ser warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kluski na parze, makaron pełni ziarnisty 7 sernik [...]

wczoraj waga na czczo 113,4kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny, dorsz warzywa 3 ryz parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie pull Uginanie hantla [...]

[...] tydzień masy waga na czczo 114,4 aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3,4 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 5 chleb żytni szynka żółty ser warzywa 6 wpi orzechy laskowe kurcze 4 dni w Polsce jestem i katar plus jakieś przeziębienie chyba organizm szok przeżył patrząc na [...]