Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

jest taka opcja ale z tydzień przed zawodami out i będzie dobrze a teraz nawet gdyby to w niczym ona mi nie przeszkadza ;)

11 tydzień redukcji
waga na czczo 118,3kg
aeroby 55 minut

od dzisiaj węgle w dół białko troszkę w górę
ww 4700 612 67 390
nw 3420 153 135 382

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny tuńczyk
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

prostowanie hantla Leżąc w poprzek twarzy 4x15-12
prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15
Francuskie Wyciskanie hantla stojac 3x15-12
prostowanie jednoracz z guma 3x15-12
Wyciskanie stojac z guma 4x30
rozpiętki z guma 4x30
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x30
pompki w pochyleniu 4x30
brzuch

Triceps przepracowany a klata na podtrzymanie w miarę możliwości żeby sobie większego kuku nie zrobić

11 tydzień redukcji
waga na czczo 119,6kg
aeroby 55 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja
szrugsy 4x12-8 progresja
Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki z guma 4x20-15
wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8
wiosłowanie sztangielka oparty na ławce 4x15-12

11 tydzień redukcji
waga na czczo 119kg
aeroby 55 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Wyciskanie sztangi stojąc progresja 4x12-8
unoszenie hantli w tył siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 4x12-8
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8
Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8
brzuch

11 tydzień redukcji
waga na czczo 118,6kg
aeroby 55 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 hamburgery z wołowina
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Uginanie nóg Leżąc na trx 5x15-12
Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15
Uginanie nóg lezac z hantlem 4x12-8
sklony ze sztanga 4x12-8
odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15
wiosłowanie na trx w opadzie 8x15-8
Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8
Uginanie hantli na przemian 3x15-12
Uginanie z guma jednoracz 3x15-12
Uginanie sztangi stojąc nachwyt 3x15-12
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8
brzuch

dzisiaj duszno na bieganiu i aż się przestraszyłem że pieska zajade

11 tydzień redukcji
waga na czczo 119kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Nogi
siady 4x12-6
wykroki plus krzeslo ze sztanga 4x15-12
wykroki chodzone 4x12-8
syzyfki 7 serii max co minutę

szybko intensywnie bo czas gonił, czekam aż otworzą siłownię bo juz trochę męczy cwiczenie na samych wolnych ciężarach;)

11 tydzień redukcji
waga na czczo wczoraj 118kg dzisiaj 117kg
aeroby 55 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryba warzywa
3,4 wołowina warzywa
5 jajka żółty ser
6 wpc masło orzechowe

no to zaczynamy 12 tydzień redukcji
waga na czczo 119kg
dzis8aj zamówiłem nową wagę bo ta zaczyna cuda pokazywać
od dzisiaj nowe wytyczne w diecie
bialko lekko w górę węgle w dół
wysokie węgle 4422 518 68 415
Niskie węgle 3353 100 137 416

wczoraj dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 ryż parabiliczny owoc tosty
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc

prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15
Francuskie hantlem za głową 4x12-8
rozpiętki z gumą 6x25
Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x25-20
brzuch

o dziwo leki zakwas na klacie dzisiaj