...
Napisał(a)
jest taka opcja ale z tydzień przed zawodami out i będzie dobrze a teraz nawet gdyby to w niczym ona mi nie przeszkadza ;)
...
Napisał(a)
11 tydzień redukcji
waga na czczo 118,3kg
aeroby 55 minut
od dzisiaj węgle w dół białko troszkę w górę
ww 4700 612 67 390
nw 3420 153 135 382
waga na czczo 118,3kg
aeroby 55 minut
od dzisiaj węgle w dół białko troszkę w górę
ww 4700 612 67 390
nw 3420 153 135 382
...
Napisał(a)
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny tuńczyk
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao
prostowanie hantla Leżąc w poprzek twarzy 4x15-12
prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15
Francuskie Wyciskanie hantla stojac 3x15-12
prostowanie jednoracz z guma 3x15-12
Wyciskanie stojac z guma 4x30
rozpiętki z guma 4x30
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x30
pompki w pochyleniu 4x30
brzuch
Triceps przepracowany a klata na podtrzymanie w miarę możliwości żeby sobie większego kuku nie zrobić
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny tuńczyk
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao
prostowanie hantla Leżąc w poprzek twarzy 4x15-12
prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15
Francuskie Wyciskanie hantla stojac 3x15-12
prostowanie jednoracz z guma 3x15-12
Wyciskanie stojac z guma 4x30
rozpiętki z guma 4x30
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x30
pompki w pochyleniu 4x30
brzuch
Triceps przepracowany a klata na podtrzymanie w miarę możliwości żeby sobie większego kuku nie zrobić
...
Napisał(a)
11 tydzień redukcji
waga na czczo 119,6kg
aeroby 55 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao
Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja
szrugsy 4x12-8 progresja
Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki z guma 4x20-15
wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8
wiosłowanie sztangielka oparty na ławce 4x15-12
waga na czczo 119,6kg
aeroby 55 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao
Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja
szrugsy 4x12-8 progresja
Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki z guma 4x20-15
wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8
wiosłowanie sztangielka oparty na ławce 4x15-12
...
Napisał(a)
11 tydzień redukcji
waga na czczo 119kg
aeroby 55 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao
Wyciskanie sztangi stojąc progresja 4x12-8
unoszenie hantli w tył siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 4x12-8
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8
Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8
brzuch
waga na czczo 119kg
aeroby 55 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao
Wyciskanie sztangi stojąc progresja 4x12-8
unoszenie hantli w tył siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 4x12-8
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8
Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8
brzuch
...
Napisał(a)
11 tydzień redukcji
waga na czczo 118,6kg
aeroby 55 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 hamburgery z wołowina
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao
Uginanie nóg Leżąc na trx 5x15-12
Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15
Uginanie nóg lezac z hantlem 4x12-8
sklony ze sztanga 4x12-8
odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15
wiosłowanie na trx w opadzie 8x15-8
Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8
Uginanie hantli na przemian 3x15-12
Uginanie z guma jednoracz 3x15-12
Uginanie sztangi stojąc nachwyt 3x15-12
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8
brzuch
dzisiaj duszno na bieganiu i aż się przestraszyłem że pieska zajade
waga na czczo 118,6kg
aeroby 55 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 hamburgery z wołowina
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao
Uginanie nóg Leżąc na trx 5x15-12
Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15
Uginanie nóg lezac z hantlem 4x12-8
sklony ze sztanga 4x12-8
odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15
wiosłowanie na trx w opadzie 8x15-8
Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8
Uginanie hantli na przemian 3x15-12
Uginanie z guma jednoracz 3x15-12
Uginanie sztangi stojąc nachwyt 3x15-12
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8
brzuch
dzisiaj duszno na bieganiu i aż się przestraszyłem że pieska zajade
...
Napisał(a)
11 tydzień redukcji
waga na czczo 119kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao
Nogi
siady 4x12-6
wykroki plus krzeslo ze sztanga 4x15-12
wykroki chodzone 4x12-8
syzyfki 7 serii max co minutę
szybko intensywnie bo czas gonił, czekam aż otworzą siłownię bo juz trochę męczy cwiczenie na samych wolnych ciężarach;)
waga na czczo 119kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao
Nogi
siady 4x12-6
wykroki plus krzeslo ze sztanga 4x15-12
wykroki chodzone 4x12-8
syzyfki 7 serii max co minutę
szybko intensywnie bo czas gonił, czekam aż otworzą siłownię bo juz trochę męczy cwiczenie na samych wolnych ciężarach;)
...
Napisał(a)
11 tydzień redukcji
waga na czczo wczoraj 118kg dzisiaj 117kg
aeroby 55 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryba warzywa
3,4 wołowina warzywa
5 jajka żółty ser
6 wpc masło orzechowe
waga na czczo wczoraj 118kg dzisiaj 117kg
aeroby 55 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryba warzywa
3,4 wołowina warzywa
5 jajka żółty ser
6 wpc masło orzechowe
...
Napisał(a)
no to zaczynamy 12 tydzień redukcji
waga na czczo 119kg
dzis8aj zamówiłem nową wagę bo ta zaczyna cuda pokazywać
od dzisiaj nowe wytyczne w diecie
bialko lekko w górę węgle w dół
wysokie węgle 4422 518 68 415
Niskie węgle 3353 100 137 416
waga na czczo 119kg
dzis8aj zamówiłem nową wagę bo ta zaczyna cuda pokazywać
od dzisiaj nowe wytyczne w diecie
bialko lekko w górę węgle w dół
wysokie węgle 4422 518 68 415
Niskie węgle 3353 100 137 416
...
Napisał(a)
wczoraj dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 ryż parabiliczny owoc tosty
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc
prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15
Francuskie hantlem za głową 4x12-8
rozpiętki z gumą 6x25
Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x25-20
brzuch
o dziwo leki zakwas na klacie dzisiaj
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 ryż parabiliczny owoc tosty
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc
prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15
Francuskie hantlem za głową 4x12-8
rozpiętki z gumą 6x25
Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x25-20
brzuch
o dziwo leki zakwas na klacie dzisiaj
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- ...
- 363
Następny temat
Cykl+zawody
Polecane artykuły