warzywa na

[...] gr piers + 50 gr ryz brazowy razem 360 kcal B 30 WW 38 t 1? V posilek (po trenuingowy) 200 gr piers + 100 gr ryzu braz B 42 ww 76 T 1? VI posilek przed snem 250 gr jaja + warzywa razem 300kcal B 27 T 21 ww-1 razem kcal 2800 B-210- 2,656 na kg masy WW- 253 -3,1 na kg masy T-67 - 0,8 na kg masy Trening Poniedzialek: Silownia klatka + triceps [...]

Tylko kontroluj ilosc tej fruktozy za dnia.. bo tu sok,tam.mandarynka, banan, jablko, dzem... ;-) To ograniczę owoce a wzamian za to wrzucę świeży sok od czasu do czasu :-) Kucharz przygotował dla mnie jaja gotowane na twardo jak obiecał I miałam zarówno na śniadanie jak I na jedną z przekąsek:-) Dzisiaj: Warzywa: pomidory, sałata, papryka, [...]

Dziś minął kolejny dzień na statku :-) A że to były Mikołajki to wczoraj z kucharzem złączyliśmy moce I upiekliśmy na dziś sernik. Przez to że widziałam co się z nim dzieje, obliczyłam kalorie na jedną porcję, ale w końcu zjadłąm dwa kawałki. Małe odstępstwo, ale kontrolowane. Dziś: Warzywa: pomidor, kalafior, brokuł, Napoje: woda mineralna, [...]

Niedziela. Tak pozwoliłam sobie na ciastko, ale tylko jeden kawałek. W dodatku przygotowałam go sama :-) Dałam się namówić na pożegnalne niedzielne ciasto |-) Jeszcze dwa dni i jadę do domu. Dwa dni treningu z rana i reorganizacja dnia. Dzisiaj: Napoje: kawa czarna, kawa z mlekiem, woda mineralna Warzywa: pomidory, sałata, papryka, [...]

Dzisiaj na siłowni lekko podniosłam obciążenia, dzięki temu niektóre ćwiczenia na ostatnich powtórzeniach już zrobiły się wyzwaniem :-) Dzisiaj: Napoje: kawa czarna, woda mineralna Warzywa: pomidory, brokuły, cukinia, ogórek, cebula /SFD/Images/2015/12/14/491909cc33974b6987b15ebfd121b6f6.jpg [...]

Witam wszystkich. jestem w trakcie układania nowej diety. Mam pytanie odnośnie tych produktów : tuńczyk, warzywa, twaróg Zaopatrzyłem się w 10 kostek twarogu chudego x 300gr 16 serków wiejskich 150gr każdy 7 x 450gr warzyw (2 x groszek z marchewką, 3 x mieszanka chińska, 3 x fasola szparagowa) 3 x 270gr tuńczyka Oczywiście jest to tylko część [...]

[...] pod rzad.. zdycham..juz nie ogarniam co kto do mnie mówi i czego chce.. #-P Dodam iz technika RDL opanowana na perfect. Zero bólu pleców@-) Miska dzisiejsza : Nieliczone: warzywa zielone z paczki mrozone 4 gr wegli /100 gram (400gramowa paczka) dlatego w miesce troszke brak wegli tez, minimalnie pomidory konc. pomidorowy ogorki lodowa Jestem [...]

[...] jaglanej,10 g migdalow,100 g twarogu,40 g szynka drobiowej (95%kurczaka),kawa Ob: 50 g kaszy gryczanej,150 g piersi kurczaka lyzka oleju rzepakowego,warzywa,kawa Kol: 3 jajka,50 g makrelii ,dwie kromki chleba wieloziarnistego bezglutenowego,kawa Kalorie:1633,9/pozostalo 66.1kalorii Bialko:119g/-9.6 g [...]

[...] zielonej fasolki Posilek4 100 g mielonego miesa z indyka,1/2kubka zielonej i czerwonej papryki,12 orzechow wloskich Posilek 5 100 g lososia(dwa razy w tyg),pol awokado ,warzywa:dwa kubki szpianku,pol kubka pomidorow,,pol kurka czerwonej papryki Posilek 6 2 jajka,6 migdalow,kubek szpianku Moj Lekarz powiedzial ze nie radzi mi pic protein [...]

Bez przesady, bo odrobina tluszczy i warzyw w przedtreningowym nikogo nie zabije. Natomiast w potreningowym, raczej najpierw ww i bialko, a warzywa po ok pol godziny na przyklad... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-28 18:56:41 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-28 18:57:10

25.05.14 niedziela Aktywność: dziś miałam wolne, wiec zrobiłam tylko krótki trening w domu :) - 15 min na brzuch - 20 min rozciągania Miska: +warzywa: pomidor, ogórek, cebula, sałata lodowa wiem, margaryna, orzeszki ziemne i szynka out (Szynkę ciężko będzie mi wywalić z diety ale uda mi się już niedługo !! :D) Macie może jakieś inne [...]

[...] stwierdziłam, że zrobie interwały i wyszło 5x 20s/40s no i bylam 4km od domu a nogi mnie tak bolały, że nie byłam w stanie przebiec 2min bez przerwy wiec takim marszo-biegiem wróciłam do domu) Suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg Miska: +warzywa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1abad933342e404bb2bbcb37591a127d.png

[...] jakiś plan treningu w domu :) Mam do dyspozycji gumę, hantle + sztangę - 30kg (bedę mieć juz dziś), swiss ball i ciężarki na nogi :-D Aktywność: Yoga + roźciaganie Miska: warzywa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a84c8a1855a7458dbcab400e6ef153c3.png Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-07-06 12:10:44 Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu [...]

[...] posilek nr.2 12:00 chleb pszenny 80g/chleb żyni razowy ser twarogowy poltlusty 50g/ok szynka kanapkowa 40g/daj piers z kurczaka orzechy wloskie 20g/do śniadania Dodaj warzywa b 23 , t 18 , ww 44 , posilek nr.3 15:00 (przetreningowy) ryz bialy 100g/lepszy brązowy/paraboliczny mieso z piersi kurczka bez skory 100g/ok oliwa z oliwek [...]

[...] warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze weglowodany jemy w posilkach okolotreningowych, czyli przed/po treningu sciaga: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - wszelkie zwlaszcza zielone, surowe, w formie salatek.. nie naduzywaj konserwowych (kukurydza, groszek itp) owoce - niskocukrowe, np. jablka zdrowe tluszcze - oliwa [...]

[...] lniany,siemie lniane podam przykladowy jadlospis sniadanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy wloskie,owoc 2sniadanie chleb razowy,udziec wolowy,oliwa,waezywa obiad makaron durum,piers z kurczaka,oliwa,warzywa potreningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja twarog,oliwa,warzywa to tylko przyklad trzeba zamieniac produkty

[...] bułki pszenne 2 ok. 40g orzechy laskowe ok. 15g B29 T31 W23 bułki przenne zamień na ww złożone o niskim IG, zamiast sera pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko, dodaj warzywa Posiłek 3godz. 13:00 banan ok. 160g ser żółty 50g bułka pszenna 20g B15 T12 W36 bułki jw, ser jw, zamiast banana warzywa i dodaj zdrowe tłuszcze Posiłek 4godz. 16:00 [...]

[...] w ostatnim posiłku wyrównam", wcześniej gotowałem sobie nawet i na 5 dni pracujących, czyli w niedzielę gotowałem sobie 3 posiłki na każdy z 5 dni np. 3 rodzaje mięsa i warzywa plus kaszę/ryż/makaron na 3 dni do przodu, a na kolejne dwa tylko mięsa i wtedy w środę warzywa i resztę w zależności na co miałem ochotę przez kolejne dwa dni i np. [...]

gitara :-D dobra ostatnie pytanie i juz bede wszystko wiedzial %-) kiedy najlepiej dawac warzywa? bo gdzies cos czytalem wczesniej i teraz sie boje :P czy dobrze jest dawac warzywa przed treningiem silowym i po? i czy taka ryba się nada? bo zawsze kupuje na przeciwko mojej pracy makrele lub sledzie a ostatnio mnie zalatwili i nie było ani makreli [...]

DZIEN 31 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. ryz basmati, gulasz - lopatka wieprzowa, karkowka, kurczak 3. jajka, warzywa 4. odzywka bialkowa - oprozniam zbedny balast z zamrazalki i szafek by zrobic miejsce dla produktow z nowej rozpiski ;] trening - zestaw B + bieznia 1. push press - 3x45kg 2. martwy ciag - 3x75kg 3. wykroki ze sztanga - 3x45kg 4. [...]