warzywa na

[...] 90kg i nie mieć wcale tłuszczu:), czyli dieta na start to unikanie syfu (słodycze, alkohol, smalec, białe pieczywo), a więcej zdrowej żywności (gotowane mięso, ryby(tłuste), warzywa, ryż, kasze, graham, sery, jaja, wędliny, owoce itp.) Policz wg tego: http://www.sfd.pl/Wagi_produkt%C3%B3w-t198648.html i staraj się zjeść codziennie ok. 150g [...]

sniadnie platki kukurydziane 50g platki owsiane 50 g mleko 400 ml ,owoc 2 sniadanie kromka chleba z szynka kromka z serem zoltym 2 jajka owoc obiad kasza + warzywa polana oliwa z oliwek + piers z kurczaka odniosnie po treningowego nie mam koncepcij i o kolacj tak samo prosze o pomoc moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo 3200 liczylem 1.5g [...]

[...] 17:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Co Wy na to? musze jeszcze dostosowac posilek: 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g i dorzucic jakies warzywa

Pewnie w kanapkach zero białka, troszkę wędliny tylko i gainer do tego, cwarty makaron jogurt oliwa warzywa banan, tez białka jak na lekarstwo jedyne z przetworow mlecznych, gdzie jest trening

w 3 posilku brak bialka, warzyw na kolacje daj inne źródło białka, dodaj zdrowe luszcze, warzywa waga chyba Ci się pomyliła...?

Jeśli to są gotowe dania to pewnie syf bedzie, ale jeśli chodzi o mrożonki (nie gotowe dania) np warzywa, ryby, mięsa w formie pierwotnej to jak najbardziej można z nich korzystać, nieraz jakąś mieszanke na patelnie się kupi do mięska, czy fasolkę szparagowa, jakieś owoce mrożone. ja tam smażę na patelni i jest git, tego oleju nie używa się nei [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) trucht 6-7xw tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka udko Co jako przekąskę : warzywa Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : wątróbka szpinak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie nie biorę [...]

[...] tluszcze jak orzechy, olej kokosowy, oliwa, etc. ser żolty możesz mieć w diecie w porcji, ale nie bazuj na nim jako żrodle tłuszczu, bo tez masz go w ostatnim. generalnie za mało kcal, mało miesa (zaledwie 250g), brak ryb, zwłaszcza morskich tłustych, warzywa daj wszędzie, jedz rozne żrodla tłuszczu i bialka. kolejna sprawa- jak wygląda trening?

[...] więc tak sobie. Spróbuj różne mięsa np. schab, karkówka, wołowina, filet drobiowy, ryby np. śledź, makrela, łosoś. Podroby wątróbka, żołądki, źródła tłuszczy orzechy włoskie, migdały, tran jak ser to pełnotłusty najlepiej no i warzywa jak najwięcej. Białko bym trochę podbił ;-) Powodzenia Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-14 07:58:44

[...] tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g -dodaj warzyw POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g -tuńczyk max 3 razy na tydzień, i w wodzie możesz zamienić na pierś z kurczaka, indyka, rybę POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ TU NIE WIEM CO [...]

[...] malo blonnika) lub miedzy posilkami gdyz spozywane do posilku natychmiast zamienia sie w tluszcz zapasowy. Weglowodany zlozone np: ryz,kasze,platki owsiane,jeczmienne itd.,warzywa,pieczywo pelnoziarniste etc. Posilki ktore powinny dominowac w diecie kazdego sportowca (poimijam etap robienia rzezby) , ich spozycie powinno byc najwieksze rano i w [...]

dobra moze czas na raport: Przez od poniedzialku w ogole prawie nie czulem glodu CHYBA, bo wciaz nie wiem jak moze sie objawiac, ale dzisiaj rano ubudzilem sie wczesniej i cos sie dzialo w zoladku, tzn tak jakby brzuch troche bolal i tak pusto w zoladku chybaczy cos. Bardzo sie tym zenerwowalem, poniewaz udalo mi sie troche wzbogacic dietke w i [...]

Śniadanie 7.00 100 g płatki owsiane 250 ml mleka dodaj pelnowartosciowe bialko, tluszcze warzywa co myslisz o tranie?OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g rano nie wystarczy? mam problemy z jedzeniem rano i jajek do tego już nie zjem Przerwa w szkole 10. 30 Kanapka z mięsem Kanapka z serem szynką pomidorem itp. poczytaj post s.m.p.a co jesc [...]

Wszedzie na koncu napisalem + warzywa :) w kazdym posilku okolo 250 g Mam takie pytanie jesli zaczne teraz obserwacje organizmu i po paru tyg nic nie ruszy to co zwiekszyc ogolny bilans z +300 do +400 czy zamiast 1.4 tłuszczu dac 1.5 ? Co piersze zwiekszamy ?

Witam Nie zauważyłem. Kleik ryżowy 250gram ? Ile chleba razowego ? Kleik ryżowy odstaw, zastąp to np. płatkami owsianymi. Zacznij spożywać warzywa (brokuły, kalafior itd.). Czekam na pozostałe info. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

A owoce i warzywa można spożywać między posiłkami? Czyli WW powinny być po ok 100 na każdy posiłek?Nie ma czegoś takiego ze po i przed treningiem więcej?

Cześć, mam parę pytań odnośnie diety ketogenicznej: 1. ile płynów należy pić?(optymalnie) 2. ile gram węgli dziennie należy przyjmować ? Wliczać warzywa ? 3. rozumiem, że witaminy i np. omega-3 mogę brać na tej diecie ? 4. co ze spalaczami, można brać np. takie TSE ? 5. potrzebne są jakieś ładowania ? co ile i ile g węgli w takim okresie spożywać [...]

[...] dorzucam trochę białka i jazda potem na obiad kurczak/indyk z ryżem i jakimś pomidorem albo tortilla(62g ma sztuka, to zjadam 4 sztuki) tam sałata, mięso, jakieś inne warzywa w trakcie dnia wsypuje sobie do miseczki 50g orzechów włoskich i 4-5 wafle ryżowe to już zależy jak one tam wagowo wyglądają no i wczoraj z tego wyszło mi jakieś 2200 [...]

Ja na Twoim miejscu wypieprzyłbym to w cholere i ułożył dietę zbilansowaną. Po co sie pchasz w ckd, skoro nie masz o tym zbytniego pojęcia? Jesz jakiekolwiek warzywa? Kcal mało. Juz nie wspomne o doborze produktów, który nie jest najszczęśliwszy.

[...] Musli tropikalne postaraj się zamienić na najzwyklejsze owsiane i wkrój do tego sobie owoce. Bułki pszenne na pełnoziarniste pieczywo. Co to za pozycja Wafle 0g? Gotowe warzywa z biedrona zamień na świeże, będzie smaczniej i zdrowiej. zapotrzebowanie 3000 gdyby bylo zbyt duze to by miesien lecial a tak caly czas waga stoi a tluszcz leci. [...]