Prosba o poprawienie diety na mase

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Moja waga - 72kg, wzrost 185

Witam, chcialbym sie zwrocic z prosba o pomoc w poprawnym skorygowaniu tej diety. Otoz chodze do szkoly od 8-14/14.50
a pozniej od razu na silownie i nie mam pojecia, jak zrobic ta diete pod swoje godziny :/ trening mam od 14-16. Prosze o szybkie odpowiedzi

posilek potreningowy mozesz zjesc troche szybciej i w nim zamiast chleba mozesz dac ryz lub makaron durum

tak, ale chodzilo mi o to, jak moge ta diete edytowac, zeby zgadzala sie z moimi godzinami nauki, poneiwaz nie moge brac do szkoly ,,Ryzu brazowego 80g i
Piersi z kurczaka 100g,, wiec pytam sie, czym moge to zastapic? Trening zaczynam kolo 14 godz

zawsze mozna zrobic kanapki z razowca z mięsem i warzywami, do tego garśc orzechow

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-04-10 13:55:41

a czym moge zastapic makaron w
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

?

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

14.00-16.00
Trening

16.30
Cos, co ma duzo wegli 

17:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


Co Wy na to? musze jeszcze dostosowac posilek:
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g i dorzucic jakies warzywa

Uwzględniasz warzywa? to raz
potreningu ważniejsze jest białko niż węglowodany więc posiłek wysoko ww niewiele tutaj mówi.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
rodzynki/morele

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
warzywa
olej lniany/oliwa
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
kasza/makaron/ryz brązowy
mięso/ryba
warzywa
/trening po ok 60-90min, 30 minut to za krótka przerwa

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

14.00-16.00
Trening

16.30
Cos, co ma duzo wegli 

17:00
Ryz brazowy 80g/ryz bialy/ziemniaki
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
ryba mrozona 120g
oliwa/lniany
warzywa

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog półtłosty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

A co mozecie mi doradzic w posilku przedtreningowym w stylu: 2 kromki chleba .. i jakies miesko do tego, tak abym mogl to do szkoly wziac?

jesli przed treningiem jestes w szkole i nie mozesz zjesc posilku w stylu ryz + mieso, to wez chleb razowy, w niego np grillowane piersi + banan

Wieczorem poprawie i wrzuce. Rozdam sogi