warzywa na

Dzień 7 (15.10.2013)Dzień bez treningu Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu 6:15 Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 25g Rodzynki 25g Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

[...] 2 Chleb zytni 100g b5,6/t1.7/w45.6 Szynka z piersi indyka Warzywa Posiłek 3 50g makaronu b5,5/1/35 100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o Koncentrat pomidorowy 10/20g TRENING !! Posiłem 4 100 g ryzu b6,7/t0,7/w76,5 100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o Posiłek 5 Oliwa z oliwek Twarog półtłusty 100g b18.7/t4.7/w/3.7 warzywa Razem 344 kacl

[...] . Miska Podwieczorek polaczylam z kolacja w dzienniku poniewaz jak zjem o 18 omlet z tylu jaj to nie bede w stanie zjesc jeszcze obfitej kolacji wiec beda to glownie warzywa ..** Kupilam jogurt naturalny domowy 3% i nie wiem jak go wliczac w bilans warzywa-rokula i jakies inne ziele,pomidory koktajlowe(300 gram),marchew(350 [...]

[...] masy ciala, 2,5 to duzo 150g wegli na dzien, a reszta tluszcze 1) Śniadanie(30 minut przed śniadaniem TSE): - jajka 200g (jajecznica) - orzechy włoskie 20g - twarog 100g - warzywa ile tu bialka jest, nie za duzo? 2) II śniadanie(w szkole): - twarog 100g - chleb razowy 100g(niestety nie da sie uniknąć) ok, dorzuc orzechy i jablko ze sniadania I [...]

[...] tułowia na ławeczcex10(5kg), -ab wheelx10. *czas:47:44 Miska: -płatki owsiane,białko,kremówka,śmietana30%,jagody, -mandarynki,białko, -makaron pełnoziarnisty,wołowina,warzywa,musztarda, -mango,kremówka,śmietana30%, -makrela,warzywa, -jajkax4,masło,warzywa. 1957kcal. BTW(151/85/147) +vitC,Omega3,ZMA,BCAA,N.O.-xplode2.0. Możliwe,że wpadnie [...]

[...] -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(15kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18, *rowerek stacjonarny-30minut, *rozciąganie. Miska: -chleb żytni,masło,jajkax3,warzywa, -białko,banan(1/2), -kurczak w sosie szpinakowo-paprykowym(śmietana30%,olej kokosowy),puree z ziemniaków,masło,warzywa, -j/w, -białko,banan,daktyle suszone, -chleb [...]

[...] -jajko,makrela, -wołowina,frytki z batatów,olej kokosowy,sos(majonez,musztarda,pasta pomidorowa), -białko,daktyle suszone,jagody, -wołowina,bataty,sos,warzywa, -twaróg półtłusty,orzechy włoskie,warzywa. 2285kcal. BTW(150/85/230) +vitC,Omega3,ZMA,BCAA,AAKG,N.O.-xplode2.0. 03.03.2012(Dzień48) DNT Miska: -płatki [...]

Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: 5 jaj, 50g chleba, masło. widzę że w stronę IIFYM zmierzasz \-) Lubie czasem zaszaleć %-) Gorzej, że plecy nie odpuszczają lewa strona na wysokości łopatki, aż po część krzyżową boli. [...]

[...] Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 60g owsianki, 200g jogurtu 0%, 30g WPC, 100g jabłka. II Posiłek: 50g ryżu brązowego, 250g piersi z kurczaka, warzywa. III Posiłek: 50g ryżu brązowego, 250g piersi z kurczaka, warzywa. IV Posiłek: 5 jajek, 200g serka wiejskiego, 300ml mleka. [...]

[...] lodowa, fasolka zielona szparagowa, kalfior, por, cebula, kielki cebuli, squash Napoje: woda, herbata zielona suple: tran chrom Miska z piatku - 19.10 Czysciutka w 100% . warzywa: pomidor, ogorek, salata lodowa, kalafior, kielki cebuli Napoje: woda, herbata zielona Suple - tran Zjedzone to co w tabeli ponizej [...]

[...] CZWARTEK 21.02.2013 - DZIEŃ 6 - TYDZIEŃ 1 NOGI AEROBOWO Pospałam sporo po pracy i jak wstałam to już było późno i tak wyszło: 1.Leżąc bokiem posiłek: ziemniaki+indyk+warzywa 35min przerwy 2.marsz na biezni - max nachylenie 50min - prędkość 4.5 - 5.7km/h Micha czysta! Warzywa: kalafior, ogórek, kapusta pekińska Suple: wiesiołek, essentiale [...]

Wróciłam z rejsu Oslo - Kiel - Oslo :-) Super było! Piękne widoki!!:-):-):-)Nawet poćwiczyłam! Michę trzymałam! DZIĘKUJĘ DZIEWCZYNY ZA MIŁE SŁOWA!!:-) Ja nie widzę tego, co Wy@@-) ale wierzę Wam, bo ja wobec siebie zawsze byłam za bardzoooo krytyczna...nawet jak wazyłam 42kg to widziałam wszędzie tłuszcz@-| a nie kości{{:-( NIEDZIELA 24.02.2013 [...]

[...] Dzisiaj dieta: 1 posiłek: 1 bułka, 3 kromki razowe, 4 plastry wędliny, 4 plastry sera żóltego, porcja flaków wołowych 2 posiłek: 200g piersi, 150g makaronu pełnoziarnistego, warzywa 3 posiłek: ence pence stołówka: kotlet rybny, surówka, bułka razowa, białko serwatkowe 30g ode mnie ;p ---trening--- po treningu: białko serwatkowe 30g 4 posiłek: [...]

[...] mial zal ;) Sama dieta nie spedza mi snu z powiek, bo teraz bez aktywnosci nie musze nic pilnowac - odstawilem zbedne mi obecnie weglowodany, jem tylko jaja, mieso, ryby i warzywa - wiec nie musze liczyc kalorii ;) Powiem szczerze, że prędzej przebiegnę maraton, niż przeczytam do końca "Lód" Dukaja czesto w rozmowach porownuje z Gombrowiczem, [...]

[...] 25% zapotrzebowania z WW, drugie 25% po treningu, reszte do każdego posiłku omijając nocny -brak pełnowartościowego białka (daj jajka np 5+1) -eliminacja mleka -możesz dac warzywa o niskim ig 2. 125g twarogu chudego Warzywa oliwa z oliwek -twaróg wypada -warzywa o niskim ig -oliwa z 1 tłoczenia ok -białko najlepiej z mięs, ryb itp 3. Mięso [...]

[...] więc było fajnie i podobało mi się...pompka była Filmu nie ma,bo nie ma na co patrzeć MICHA 1 owsiane,jaja,żurawina trening 2 whey,banan 3 kurak,makaron 4 kurak,makaron,warzywa 5 j.w 6 serek wiejski,migdały +kawałek czekolady Póki co nadal jestem obolała,a jutro pewnie będę odczuwać również klatkę zwłaszcza po rozpiętkach A w piątek moje [...]

[...] moje tłuste tricepsy mi w tym przeszkadzały Łapki zrobiłam delikatniej niż ostatnio tzn mniej superserii,muszę je troszkę ruszyć,ale nie przesadzać zbytnio Filmów nie nagrywam,bo nie ma co pokazywać MICHA 1 jajecznica 2 owsiane,jaja,banan TRENING 3 whey,winogrono 4 tuńczyk,makaron 5 kurak,warzywa 6 twaróg,whey ostatnie 2posiłki dopiero będą

sialala siemnkoo ;] Dzisiejsze "dodatki" warzywa: sałata, ogórek świeży, pomidor woda,kawa zielona Miska zachowana, jutro rano trening w zaciszu piwnicy ;] I powtarzanie do matury. Kilka słów o samopoczuciu niby @ dopiero 5tego - 6tego maja ale jakoś czuje się tak dziwnie i mam cholerną ochotę na coś MEGA słodkiego takie lody na gałki albo albo [...]

[...] słonecznik nasiona 10g płatki owsiane 30g mleko 2% 200g B13/ T10/ W31 268kcal slonecznik zamien na siemie lniane II posiłek tuńczyk w sosie własnym 60g orzechy włoskie 10g warzywa (pomidor,ogórek cebula) mleko 2% 200g B24/ T12/ W13 253kcal tuna,warzywa,oliwa III posiłek (30 min po trening) ryz biały 80g pierś gotowana z kurczaka 100g rodzynki [...]

[...] Menu 5 i 6 czerwca 2010 I posiłek – koktajl ( mleko, jogurt grecki, owsiane, borówki, truskawki, whey) siłownia II posiłek – kura, ryż brązowy, lniany, warzywa III posiłek – kura, oliwa, fasola czarna, warzywa IV posiłek – pstrąg, oliwa, warzywa V posiłek – ser twarogowy półtłusty +x1 tran, [...]