warzywa na

[...] Kroków zrobione 25 tysięcy dodatkowe całodzienne cardio :D Z jedzeniem tez bez szaleństw, nareszcie się już kontroluje jak coś jemy %-) Z rana 2 posiłki kurczak + warzywa, a potem po kolei: Posilek nr. 3 https://images91.fotosik.pl/197/fa8a4d5b3a55990cgen.jpg https://images92.fotosik.pl/197/8cbf3fb89ff4ad19gen.jpg Nr.4 [...]

Wczorajsze posilki: szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka. 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 175g dorsza, 50g ryzu 175g dorsza, 50g ryzu puszka tunczyka. Wczoraj robilem tylko dwojki i lydki: Uginanie podudzi lezac, 5 serii po 8-12 powtorzen. Grzybki, 5 serii po 10 powtorzen (masakra...) Spinanie lydek z maszyna na [...]

Dieta aktualna była taka: Wartości odżywcze: B: 200g W: 200g T: 70g Kcal: 2230 I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/40g odżywki białkowej/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g [...]

[...] miks" 2.Drugie śniadanie(szkoła) -3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie -Omlet 3.Przed obiad(szkoła) -Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek -Twaróg półtłusty 150g 4.Obiad(dom) -50g ryżu+połowa piersi z kurczaka -50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka -50g ryżu+ryba 5.Posiłek [...]

14.11 czwartek DNT Tydzień 1, dzień 3 łykam: euthyrox75, gold omega x2,kombucha, centrum, pokrzywa warzywa:papryka, sałata miska: 1800 kcal, BWT: 30/40/30 komentarz: Bez treningu a na wiecznym ssaniu. Tak więc to już więcej jak postanowione, dorzucę jeszcze kcal. Po dotychczasowych konsultacjach z lekarzem, wnioski są następujące i ich się [...]

Witam Szanowne grono w moich skromnych progach };-) 18.11 poniedziałek DT Tydzień 2, łykam: euthyrox75, gold omega x2, ziółka x 3,kombucha, centrum, pokrzywa warzywa: cukinia, sałata miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 trening wesoło przygrywało: http://www.youtube.com/watch?v=HRix5eS7doA 1) wyciskanie hantelkami na skosie 3x12 [...]

[...] Ciocia 8-) 8-) ____________________________________________________________________ 22.11 piątek DT Tydzień 2, trening 8 łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha, warzywa:mix sałat miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 TRENING 1) wyciskanie hantelkami na skosie 3x12 R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12 [...]

Jeszcze dodam że czasami nie wklejam masy produktów do danego posiłku tylko ilość danego produktu jedzonego w ciągu całego dnia. Bardziej chodzi mi o całokształt diety. Przed treningiem i po treningu zazwyczaj wpada mięso, 50g ryzu/kaszy/makaronu i warzywa,które daje do każdego posiłku na słono ale ich nie wliczam.

Dokładnie tak jak mówisz hetman. A co do Elitarnych napewno obejżę ale narazie tak zbytnio nie mam weny do szukania tego na necie. Podwieczorek Tuńczyk 150g Gruszki 200g Kolacja 23:00 Serek wiejski Warzywa Kolacja Zjem o 1:00 i idę w kimę, koło 10:00 wstaję Twaróg 250g Mleko 200ml

[...] odzywka bialkowa =120 kcal z małym dodatkiem mleka i banan po ok 40-60min 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy =400 kcal 4.jajecznica z razowcem oliwa warzywa 5.200 gr.piers + brokol + 50gr ryz brazowy = 400 kcal olej lniany 6.200 gr.piers + brokol =230 kcal olej lniany 7.makaron raozwy z oliwą i pomidorami Wiec [...]

[...] Miski + leki euthyrox 25, verospiron, wit D +adaptogeny, omega 3 + warzywa: pomidorki koktajlowe,mrożonki, buraczki, kalafior, papryka +kawa , herbata z cytryną,1-2 l wody magnezowej [...]

[...] wymiękła mi pałka po jednej dobie. Padłem ze zmęczenia spać, obudziłem się po 2-3h i męczyłem się do 15:00, wtedy znowu padłem spać na godzinę...do tego chory byłem kilka dni, katar, gorączka, ból mięśni(czosnkiem się wyleczyłem już prawie całkiem) dlatego próbuje raz jeszcze. Ok 250gram białka dziennie + warzywa niskokaloryczne + ok 50gram fatu.

[...] nie wklejam gdyż jeszcze nie skończyłem jeść. Ogólnie to nie wiem co póki co o tym myśleć. Wczoraj całkiem spoko, dopiero wieczorem mnie głód ostry dopadł, dopchałem się warzywami. Jajka i twaróg też całkiem spoko sycą głód, lepiej niż mięso czy ryba. Wczoraj też zrobiłem trochę siłki + na rowerze pojeździłem z 30minut. W nocy budziłem się co [...]

[...] :D 2.bikini fitness 3. 167   4. 53   5. 15 6.uczennica 7.Bieganie, Chodakowska, Natalia Gacka, pompki, przysiady itd. 8.Kurczak, ziemniaki, chudy twaróg , jajka, owoce , warzywa , płatki owsiane , pełnoziarniste pieczywo , 9. Brak Ćwiczeniami zainteresowała się już pod koniec podstawówki, wtedy powoli kształtowałam technikę i poprawność. [...]

[...] 9, 4, 13, 120 Nie zastepuj posilkow gainerem, w to miejsce daj pełnowartościowy posilek. IV posilek piers z kurczaka 90, 19, 1, 0, 90 kasza gryczana 100, 13, 3, 69, 339 warzywa OK trening V posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120 Daj większą ilośc gain bolica VI posilek Tuńczyk w oleju 60, 16, 5, 0, 115 [...]

przygotowac mozesz jedzenie na kilka dni, np tak jak mieso upiec czy ugotować, warzywa do tego dorzucić to chyba nie duzo czasu zajmie i polac to oliwą czy dac orzechów i troche wegli dawać , stopniowo z nimi schodzic i powinno byc ok, i kazdy posiłek powinien zawierać pełowartościowe zwierzęc biąłko+ zdrowe tłuszcze + warzywa, poczytaj troche o [...]

[...] zwykły". Zamień chleb na razowy, nie podałeś ilości więc ciężko mi powiedzieć coś więcej na temat braków. 4 posiłek (obiad) woreczek kaszy gryczanej /ryżu ciemnego + warzywa (smażone na patelni)/pierś z kurczaka(smażone na patelni) (smażone bez tłuszczu). Mięso możesz obsmażyć, warzywa ugotowałbym na parze, i dodał do nich olej [...]

to zrob wieczorem, albo wstan godzine wczesniej i zrob cos normalnego do szkoly, bierzesz miecho+ryz+warzywa do pojemnika plastikowego i wcinasz... 19-19:30 - na obiad zawsze dużo mięsa (pół całej "piersi kurzej"), klusek pewnie ze 150 g, warzywa Zrob tego 2 razy wiecej i wpakuj to do takiego pojemnika i bedziesz mial na drugi dzien [...]

[...] kcal<-- (na 100g)a pewnie będzie więcej kcal 4.banan 74 kcal<--(na 100g)a pewnie bd więcej kcal daj jeden owoc,dodaj oliwy i warzyw III 1.Kasza gryczana 150g 500kcal 2.warzywa 3.wołowinka tuszona z sosem 200g 130 kcal 4.oliwa z oliwek 20g 170kcal przedtreningowy??ok. IV 1.Gołąbki w sosie pomidorowym 400g 440kcal 2.ziemniaki 100g 87 kcal [...]

WYPISKA 28.03.12 Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Komentarz: Trening elegancko, jednak czułem jakby spadek mocy w porównaniu do poniedziałku, możliwe, że to przez DOMS'y które utrzymują się jeszcze dzisiaj, może nie w [...]