warzywa na

[...] Posiłek potreningowy - tak go nie określaj. Zjedz jakieś 45-60min po treningu dopiero - przedłużysz efekt lipolizy. Jednocześnie wypij dużo wody w tym czasie. Proponowałbym tutaj pół paczki ryżu, kawałek piersi z kurczaka, warzywa mrożone na teflonie przygotuj z łyżką oliwy z oliwek. kolacja- ser bialy poltlusty Koniecznie chudy ten serek.

[...] ew. może być, ale znacznie lepszym wyjściem byłoby mięso lub świeża ryba, dorzuc warzyw, reszta ok 3. jajka w ciągu dnia średni pomysł, dorzuć oliwy i warzyw, makaron ok 4. warzywa wywal lub mało ich daj, podobnie z olejem, reszta ok 5. nie wiem o której godzinie kończysz trening, a to wpływa na ten posiłek i następny 6. j/w 7. daj ser [...]

[...] zeszłym roku na wakacje kreatyna treca cm 1250 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: różnie, czas i praca nie pozwala na stałe godz posiłku ;/ jadam potrawy mięsne, ryby,warzywa owoce, nie posiadam stałej diety Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: rozsądnie z głową +/- 250 zł Cel/problem/opis: mój cel, przytyć do 80 kg, [...]

Ustal sobie 5 posiłków. Zapotrzebowanie znasz więc pod te kaloryke. Rano: omlet z bialek, zoltek, owsianych itd. 2-3-4: kurczak/wolowina/mielone z szynki, ryz/kasza, warzywa, oliwa z oliwek Na noc: makrela, tunczyk, orzechy, feta jest tego od cholery osobiscie wole sniadanie bialkowo tluszczowe a na noc węgle wlasnie oj**ac konkretny omlet i miec [...]

o3,zma i spalacza uwzglednione warzywa tez tylko nie dopisane nofatuk, ten gosc wazy 105kg czy zjazd wiekszy niz 500kcal nie bedzie zbyt drastyczny? nie lepiej stopniowo zmniejszac kalorie? czemu oliwa na noc zla? co z wolniejszym wchlanianiem bialka?

[...] wiejski z tunczykiem,makrela III posilek zawsze jakis owoc banan,jabłko,pomarancz,grejfrut serek wiejski IV posiłek piers z kurczaka,150 g ryzu,surowka lub jakies inne warzywa lub burger wolowy,ryz oprocz tego to kura z rozna, V posiłek piers z kury,ryz po treningu odzywka bialkowa VI posilek przed snem twaróg póltłusty 100g,prawie zawsze [...]

[...] inne formy aktywności:jogging 2x w tygodniu taniec różnie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty, jajecznica, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryba, szpinak brokuły i inne warzywa, sałatę Co jako przekąskę : kanapka lub jakieś krakersy Co jako deser : kisiel, budyń, kasza manna z owocami Ograniczenia żywieniowe :nie przepadam za mięsem Stan [...]

ziemniaki maja wysokie ig,potreningowo moga byc,maslanka ma duzo cukrow dlatego lepiej byloby zamienic ja na mieso,przeciez 100gram miesa jest tansze od maslanki wiec w zym rzecz.oliwe mozesz pic normalnie "z kielonka",lub polewac nia ryz,chleb,warzywa.

[...] na glikogen /rano, trening tudziez jakas inna forma wysilku wymagajaca energii/ w kazdym posilku niskotluszczowe bialko - filety, serki wiejskie, ryby oraz zrodla witamin - warzywa, miedzy posilkami owoce przynajmniej 100g dziennie zdrowych tluszczy /oliwa, olej rzepakowy, tluste ryby/ to dosc wazne bo tluszcze to baza ukladu hormonalnego, bez [...]

[...] + 1 cale jajko, garsc wiórek kokosowych ) 2 posilek : 130g chleba pelnoziarnistego + porcja WPC 80 3 posilek : 80g ryzu + 200g piersi z kurczaka grilowanej + dodatki (warzywa itp.) 4 posilek : 70g kaszy Kus Kus z woda ;) + 150-200g sera bialego chudego 5 posilek : 130g chleba pelnoziarnistego + 150g tunczyka 6 posilek : 200g sera [...]

@TomQ-MAG cały czas to samo. Jajka lub twaróg codzinnie. Orzechy codziennie, Olej lniany codziennie Owoce, warzywa, jak marchewki. Wiadomo to zarys jadłospisu jest mały. Korzystam z makaronów razowych (może z 1 raz na 2 tygodnie w spaghetti z sosem z własnych pomidorów) itp, ale raczej nic strasznego nie ma. Zjadana energia to też jak na [...]

[...] jego zakwaszajacy potencjał. A więc tam gdzie pojawia się ryż, mięso (wysoki wspolczynnik PRAL), staram się wrzucic troche odkwaszajacych produktow zywnosciowych (warzywa). tyle sie ostatnio pisze o rownowadze kwasowo-zasadowej, miedzy innymi w kontekscie stackow kreatynowych, że uznalem, iż nie jest to bez znaczenia. Dedukuję jednak [...]

[...] 00 obiad - to co mi dadza w robocie każdego dnia cos innego 19 00 To co zostalo a nikt nie zjadl pracuje w restauracji wiec mam do dyspozycji ryz, ziemniaki schabowe, rybe, warzywa, kurczak itd. Co 3 miechy restauracja zmienia jadlospis. Nie moge powiedzic, ze nic sie nie zmienilo, na fotkach jestem na cyklu i bylem w dobrej formie obecnie [...]

Zamiast ukladac diete, po prostu zacznij sie zdrowo odzywiac. Slodycze zamien na owoce i warzywa, zamiast siedziec przed kompem pograj w pile, pobiegaj z kumplami i POCZYTAJ FORUM. BO majac taki zapal do ogarniecia troche wiedzy na temat utraty wagi w Twoim wieku z 1 przecz. artykulem - zapewne swoim, nie widze tego kolorowo btw. - tluszczu nie [...]

[...] torebką ryżu/kaszy -trening (kolo 17 godziny więc późno trochę) -ryż 100g (tak pisze :p) i trochę musli na sucho (tzn bez mleka) wywal to musli no i kawał mięcha dorzuć i warzywa - nie masz wcale białka porażka po treningu ( -kolacja (tu mam problem bo mój ojciec, a teraz ja źle reaguję na jajo ;/;/) co tu wstawić?? serek wiejski lub twaróg z [...]

[...] jej o 20:00 a trening odbywa się między posiłkiem 5 a 6 8;00 Jajecznica z pomidorem 10;00 sałatka owocowa 12;00 Sałatka z tunczyka 14;00 Płatki owsiane z mlekiem 16;00 Pierść z kurczaka,warzywa,ziemniaki, wszystko gotowane na parze. TRENING!!!! 20;00Twaróg półtłusty i okórek zielony Zmieniony przez - dawid4502 w dniu 2010-12-22 23:36:31

1.OK, 2.jeśli to bezpośrednio po treningu to OK, jednak dałbym tam 2 banany, 3.ok, 4.banana wywal, daj kasze gryczczaną lub ryż lub makaron pełnoziarnisty + warzywa+ te orzechy, 5.bułke zamień na ryż, dodaj warzyw, reszta OK, 6.OK, zmieniaj czasem na serek wiejski, rybę, mięso itd.

[...] mam przerwę od 14.30 do 17 wiec zawsze jadałem na mieście a teraz ten czas poświęcę na siłownie lub w dni nietreningowe na bieganie Obiady wiadomo ryz, kurczak i jakieś warzywa i po siłowni to samo. Gorzej z tym pomiędzy a przez tak długi dzien muszę mieć więcej porcji Dodam ze pierwsza praca jest siedząca a druga fizyczna Mógłbym jeszcze [...]

[...] po treningu ze względu na wyższe ig podwieczorek,godz 21;00, jogurt naturalny jogurt słaby pomysł. O tej porze na redukcji zrobił bym sałatkę warzywną(uważaj na warzywa strączkowe) z kurczakiem lub tuńczykiem. Ewentualnie jajkiem. Ale z jajkami ostrożnie bo kilka jajek to znowu spora ilość kalorii a na redukcji musimy dostarczać [...]

18lat 70kg. 1. śniadanie (7:00): -250ml mleka -garść rodzynek -50g płatków owsianych lub musli PLATKI OWSIANE,MUESLI JAK JZU TO WLASNEJ ROBOTY. -garść orzechów włoskich -2 jaja -kromka chleba z oliwą CHLEB RAZOWY! 2 śniadanie (10:00): -4 kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym posmarowanego oliwą SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB [...]