[...] suszonych, 25g orzechów włoskich, 300ml białek jaj ok. 10 białek jaj rozmiar M / Opcja numer dwa jaja gotowane 2 całe i 8 białek, 220g chleba żytniego pełnoziarnistego + warzywa II, III, IV 150g piersi z kurczaka/indyka + 120g ryżu/130g makaronu durum/130g wafli ryżowych + 15g oliwy z oliwek/olej lniany V. 200g twarogu chudego, 25g orzechów [...]
[...] Do smażenia możesz kupić sobie Pam w sprayu. Zupa kapuściana, którą podał "znawca" wyżej ma na pewno gorsze walory smakowe, nie wspominając o praktyce. Mamy zimę, mrożone warzywa są jak najbardziej w porządku. Węglowodany wypierane na rzecz tłuszczu, bez skoków cukru we krwi,jak najbardziej ok na redukcji. Nie tyjemy od tłuszczy, białka czy [...]
[...] Jeśli się w konkretne diety nie chcesz bawić to pamiętaj o tym żeby codziennie było mięsko najlepiej z kurczaka albo indyka, węgli o niskim IG, zdrowe tłuszcze, owoce i warzywa:) pozdrawiam i czekaj na wypowiedź kogoś mądrzejszego jeszcze;) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-27 10:25:21 Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-27 [...]
[...] plasterka szynki i ogórków, bez masła. Potem w szkole jem dokładnie takie same kanapki + jabłko/banany. Na obiad smażony kurczak w panierce z torebką ryżu + oczywiście warzywa/ ewentualnie specjały siostry, która również jest na diecie, ale teraz dokładnie Ci nie powtórzę co ona gotuje, w każdym razie kurczak z warzywami, tylko pod innymi [...]
[...] plasterka szynki i ogórków, bez masła. Potem w szkole jem dokładnie takie same kanapki + jabłko/banany. Na obiad smażony kurczak w panierce z torebką ryżu + oczywiście warzywa/ ewentualnie specjały siostry, która również jest na diecie, ale teraz dokładnie Ci nie powtórzę co ona gotuje, w każdym razie kurczak z warzywami, tylko pod innymi [...]
sok nie jest posilkiem to po 1, czemu wegle w ostatnim posilku a nie w np. 3 gdzie jest tylko ryba + warzywa warzyw dalej za malo w posilkach 1,2, i nibyposilku 4 brak bialka wyglada na maaaalo kalorii, za duzo wegli jak na moje, za malo bialka i tluszczy z treningiem, dalej nic mi to nie mowi, procz tego ze aeroby przed silowym sa bez sensu, [...]
[...] obciążenie to po 5kg na każdą strone czyli w sumie 10kg.Do tego codzienna gimnastyka w domu 20 min typu "brzuszki",przysiady itp. Z diety wyrzuciłam sok i dodałam warzywa i kolejną porcję mięsa lub ryby. Ale czy ja nie przytyje od takiego jedzenia i tylu kalorii? Co do obcięcia węglowodanów to skąd brać energię jedząc przede wszystkim [...]
[...] ale trzeba mieć na uwadzę że to dodatkowe obróbki które pozbawiają cennych wartości.( choć osobiscie nie pojęte jest dla mnie jak można nie lubić owoców?) jakiś kosmos . Możesz starć się wciskać warzywa i owoce w jakieś gotowe dania ( w omlety , w naleśniki , placki itp itd ( ukrywać je ) . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-18 09:29:24
3 * w tygodniu w zupełności wystarczy, w resztę dni możesz chodzić na aerobic . Co wcześniej jadłaś, że nie mogłaś ćwiczyć? 3h to naprawdę dużo czasu. Kawa jest jak najbardziej ok. W Twojej diecie jest względnie dużo produktów objętościowo (warzywa) ale kalorycznie bardzo mało.
Moja waga wynosi 75 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad [...]
Wiadom lepsze warzywa niz owoce, kasza zamiast ziemniaków i ryżu. No ale podstawa to kalorie z tego co zauważyłem nie przywiazujesz to tego tak wielkiej uwagi(odjąłem jakieś 300-500 kcal). Nawet 100 kcal jest wazne przy redukcji, chyba nie chcesz spowolnić metabolizmu. Ja bym nie odcinał na początku wiecej jak 250 z diety (lepiej po 100 obcinać). [...]
[...] Brzózki" TRENING SIŁOWY x 4 (aeroby co drugi trening) 5 posiłek CARBO + IZOLAT 6 posiłek 10 g W , 30 g B , 5 g T np. ryba + warzywa 7 posiłek 0 g W , 30 g B , 0 g T np. odzywka typu KAZEINA TRENING SIŁOWY (podam tylko typowy zarys) pon: klatka [...]
3 posilek dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 6 posilek zrezygnowalbym z oliwy z oliwek bo to ostatni posiłek i nie ma co się pchać w tłuszcze na noc a jak Ci to wychodz na kg/ masy?? Ile bialka ile wegli.tluszczy?? jaki jest cel Twojego treningu?co chcesz osiagnac?? Ile powtórzeń robisz??
Nie ma czegoś takiego jak złe tłuszcze w mięsie(no można się przyczepić o zawartość o-6), możesz śmiało na stałe włączyć tłuste mięso do diety. Stosunkowo kosztowną makrelę możesz zamienić na śledzia, stosunkowo drogie warzywa mrożone na kapustę kiszoną, pomyśl też o podrobach.
14.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet z chińskimi warzywami Orzechy laskowe(30g) http://img823.imageshack.us/img823/9088/sl382336.jpg II Chleb Sałatka (jajko,warzywa,mięso) III Makaron (100g) Pierś z kurczaka (100g) Oliwa z oliwek IV Bulk (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty [...]
zwróciłam się na siłownię o pomoc w odchudzaniu, próbowałam już tysiąca diet i wiem że nic nie działa. Udałam się właśnie na siłowni e w której jest mój kolega. Ale właśnie mi ta dieta zbytnio nie pasuje więc piszę tu prosząc o pomoc. Wiem że odchudzanie na siłowni przyniesie efekt z dobrym odżywianiem.nie chcę być na diecie bo cały czas na niej [...]
[...] zrobic moze tak: jak w planach hiit to okolotreningowo dodatkowe wegle z kasz i ryzu. np. w dzien nietreningowy. takie male a la ladowanko:D a jak nie ma hiit to sa tylko warzywa. i jak? :) ja sie zasugerowalam Toba, ze Ty jesz wegle a figura jak u modelki, sprobowalam z tym bialym ryzem i nic mi to roznicy nie zrobilo. oczywiscie w [...]
Człowieku ja ważę tylko 6 kg więcej a na masie spożywam conajmniej kg. na śniadanie 200 g platków owsianych banany w ciągu dnia z 500 gram ryzu i warzywa. Potrzebujesz kalori żeby przyswajać białka a na twojej diecie to ja odchudzać się mogę bo za mało białka jest żeby się rzeźbić. a teścia przy twojej masie to tak ze 400 do 500 tygodniowo powinno [...]
Przygotowania w drodze kulturystycznej_by_Mikusi.
