warzywa na

niech obliczy zapotrzebowanie i doda duzo kcal jak ma problemy z masa Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) niech da duzo Jogurt 0.250 ml z owocami OD RAZU 400G brakuje tluszczy. niech da orzechy wloskie Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka ZAMIAST KIELBASY PIERS 2 Banany BRAKUJE TLUSZCZY, [...]

[...] ze skrobii+ wegle z warzyw+ tluszcz (jezeli bilans jeszcze tego wymaga) Rano mozesz zamiast wegli ze skrobii wegle proste (owoce, nabial) W ostatnim posilku tylko bialko + warzywa+ tluszcz wegli ze skrobii juz nie dawaj. Po dwoch tygodniach ocen co sie dzieje, najlepiej sie pomierz i zwarz by miec jakies porownanie, dobrze by bylo jeszcze ze [...]

a czemu nie?, zawsze laczymy wszystkie skladnikiprzy 40% wegli w ostatnim juz nie bedziesz ich miala tylko warzywa, oczywiscie w ramach bilansu, tluszczu jest dosc malo wiec wyjdzie ci tylko ok 3 lyzek dodanych olejow lub ekwiwalentu, Kurcze tych kalorii to jak dla 5-latka Podbij od razu o nastepne 100kcal (szczerze, to minimum przyzwoitosci), [...]

u mnie tez kurva puchy w lodowce, jestem na prowizorycznej redukcji a kurva nawet warzywa zadnego do chooja nie ma tylko jakies choojne jogurty, ale jakos sobie poradze P.S strefa ile placisz za karnet??

Wygladalo by to tak: 1. Sniadanie 9:00 0,5 szklanki płatków owsianych + 1 szklanka mleka 1,5% + banan /BANANA BYM ODPUSCIL, LEPIEJ NP. 50G TWAROGU + POMIDOR 2. Posiłek 11:00 2 kanapki 4 kromki chleba razowego + chuda szynka + ogorek /TO ILE TYCH KANAPEK? 3. Posiłek 14:00 2 kanapki 4 kromki chleba razowego + chuda szynka + ogorek /J.W. POZA TYM [...]

[...] potreningowy 16:30 pierś z kurczaka gotowana + kasza (ryż? chleb pełnoziarnisty?) ryż kasza makaron ziemniaki(ale spore ilości ich trzeba, osobiscie nie stosuje) Posiłek 5 19:00 ser twarogowy lub tuńczyk, zależy od tego co będzie w posiłku 3 - ser+ oliwa+warzywa białko licz tylko zwierzęce Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-21 13:46:44

I mleka mniej dodaj źródło tłuszczy płatki zamień na owsiane II dodaj oliwe/ orzechy III makaron mięso/ ryba warzywa oliwa9jak przed treningowy to bez warzyw) IV jak to jest po treningowy ryż i szybko wchanialne białko starczy V bez tuńczyka w oleju dodaj warzyw i oliwy VI twaróg oliwa warzywa zmniejsz ilośc białka do 2g i zobaczysz ze będzie [...]

za dużo bialka, ryz biały aut, nieczyszczony, dziki; jak najmniej przetworzony marchew jak surowa nie liczysz leczo to warzywa, warzyw nie wliczamy do bliansu, wliczamy tylko strączkowe- groch, cieciorka itp, chyba ze tam tłuszcz masz w tym leczo mam nadzieję żadnego ziemniaka i żadnej kukurydzy bo tego nie jemy na redukcji jak jakiś tłuszcz tam [...]

[...] a tu np. kaszę/makaron w mniejszej ilości cycek 150g/ok ogorasy 200g/ok oliwa z oliwek 40g/ok ale za dużo B 41 T 42 W 92 KCAL 915 12:30 gracham 60g/daj głównie warzywa ser gouda 100g/daj ser biały pomidor 200g/ok B 33.72 T 24.375 W 39.640 KCAL 492.4 Dodaj oliwę z poprzedniego posilku 17:00 ryz 70g/j.w. cycek 150g/ok ogorasy [...]

I posiłek 4jajka maślanka 200 sok pomarańczowy 250 pomidor 100 DAJ PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,OWOC,ORZECHY II posiłek makaron 4-jajeczny 30 ser twarogowy chudy 100 pomidor 100 śmietana 9% 10 MAKARON DURUM LUB RAZOWY,MIESO/RYBA/JAJKA,WARZYWA,OLIWA III posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w wodzie 135 pomidor 100 oliwa z oliwek 10 sok jabłkowy 250 SOK [...]

[...] 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g OK drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? żaden ser, tylko mięso. Dodaj warzywa i trochę tłuszczu przed-treningowy kasza gryczana 78g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g Oliwa z oliwek 5g sałata zielona ogorek papryka Oliwę sobie daruj, warzywa [...]

Jessuuu musze sie od forum odkleić bo za nic sie nie zabiore, zupa na warzywa czeka, pranie na rozwieszenie, musze jedną sesję dokończyć bo w sobotę następna rodzinka przychodzi się focic i trenio czeka mnie dzisiaj i "ukochane" przysiady. Za chwile dzieci ze szkół poprzychodzą i tyle bedzie wolnego. zajmujesz się foceniem? :-)

Jessuuu musze sie od forum odkleić bo za nic sie nie zabiore, zupa na warzywa czeka, pranie na rozwieszenie, musze jedną sesję dokończyć bo w sobotę następna rodzinka przychodzi się focic i trenio czeka mnie dzisiaj i "ukochane" przysiady. Za chwile dzieci ze szkół poprzychodzą i tyle bedzie wolnego. zajmujesz się foceniem? :-) Tak, poza kuringiem [...]

Jessuuu musze sie od forum odkleić bo za nic sie nie zabiore, zupa na warzywa czeka, pranie na rozwieszenie, musze jedną sesję dokończyć bo w sobotę następna rodzinka przychodzi się focic i trenio czeka mnie dzisiaj i "ukochane" przysiady. Za chwile dzieci ze szkół poprzychodzą i tyle bedzie wolnego. zajmujesz się foceniem? :-) Tak, poza kuringiem [...]

[...] wygladac np tak: 7:00 - śniadanie -platki owsiane na mleku z bananem -jaja gotowane ok.10.00 II śniadanie(w szkole ) -chleb razowy -orzechy wloskie -serek wiejski -warzywa ok.15:00 obiad -zamiast ziemniaków zjedz np. kasze gryczana/brązowy ryż -dodaj do tego miesko oraz warzywa polane oliwa z oliwek i za 2 godzinki przeprowadz trening [...]

[...] platki owsiane 100g 11,9b 7,2t 62,4w banan 0,5b 0,15t 10,9w orzechy wloskie 50g 7,6b 32,6t 1,3w 2 posilek ryzu 50g 3,35b 0,35t 38,25w kurczak piers 100g 21,5b 1,3t 0w warzywa mrorzone 50g 0,7b 0,15t 2,5w dwie lyzeczki oliwy z oliwek 3 pszed silownia 100g ryzu 6,7b 0,7t 76,5w warzywa mrozone 50g 0,7b 0,15t 2,5w tynczyk w sosie wlasnym [...]

"pizze z keczupem, bułki z dżemem, pączka, dużo ziemniaków, warzywa z jogurtem naturalnym, kurczaka." - ja się pytam JAK?! haha to jest dla mnie jedzenia na tydzień, a ona to na raz? eh

[...] jeszcze 4b - nie daje rady robić gobleta z takim ciężarem co swing, poza tym dziś całkiem mi tu słąbo szło w 1 serii ledwo z cc robiłam Rozciąganie ok 10 minut Miska na dziś warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, ogórek kiszony przyprawy: curry, sól, pieprz, cynamon leki - ventolin przed treningiem [...]

[...] tesco ale tylko renomowane produkty nie jakies tam podobne Shark, a myslisz, ze jak kupisz kielbase z ladniejsza etykieta, to bedzie lepszej jakosci? Na innym przykladzie - warzywa, owoce, salatki itp. Koles moj pracuje w ksiegowosci w firmie, ktora zaopatruje w powyzsze produkty m.in. tesco i super valu. Jego zona pracuje tam na produkcji - do [...]

oczywiscie warzywa sa ale nie wliczam ich do bilansu kalorycznego jem je praktycznie przy kazdym posilku to teraz moje pyt czy te 127g bialka wystarcza na moja wage 76 kg?