warzywa na

[...] 1x20p -30 spięc brzucha + 2,5 kg talerz -skosy leżac 2,5 kg talerz +aeroby 20 minut Trening dobry, dał popalic. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kura + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kura + makaron durum + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kura + makaron durum 6 posiłek: białko 7 posiłek: 2x [...]

Witam ponownie ! Dzien nietreningowy - tydzien 1 Micha: 1 posilek: placki owsiane (dodalem 1 jajo wiecej i lyche platkow owsianych) 2 posilek: 2x jajo sadzone + razowiec + warzywa (dodany razowiec) 3 posilek: bialko + 2x caps omega3 4 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posilek: kurczak + warzywa + 2x caps omega3 6 posilek: zobaczymy jeszcze [...]

[...] choć nie jestem zły, bo pompa była naprawdę dobra -brzuch: wymachy na drążku pierwszy raz robiłem i to jest ... masakra Micha: 1 posilek: 3x jajo sadzone + razowiec + warzywa 2 posilek: placki owsiane 3 posilek: kurczak + ryz brąz + warzywa + oliwa Trening 4 posilek: szejk (zrobiłem z ananasem, FUUU ) 5 posilek: kurczak + ryz braz + [...]

[...] dniu,ale to był dopiero 1 trening,więc może to szok i dlatego miałem nogi jak z waty przy MC Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: makrela + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x sadzone + kasza gryczana + warzywa 4 posiłek: trening- 2x BCAA + białko 5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: serniczek [...]

[...] i boki, na kolejnym treningu dowale góre Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: naleśnik (na bazie mąki żytniej, w środku twaróg) 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa (damn ! zapomniałem oliwy) Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 posiłek: tuna + warzywa + oliwa Ogólnie [...]

[...] silniejsza/sprawniejszą). Reszta ok,ale to nadal są małę ciężary wiec nie ma czym się podniecać Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: trewal + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x sadzone + ryż brąz + warzywa Trening 4 posiłek: owoc + białko 5 posiłek: kurak + ryż + ogórasy 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + [...]

Witam ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 4x jajo + razowiec + warzywa 3 posiłek: wieprzowina + kartofle + warzywa 4 posiłek: wieprzowina + warzywa + oliwa 5 posiłek: zapewne też wieprzowina Co do michy: dzisiaj smut niestety, z tego względu, że szykuje się ślub w mojej rodzinie i przygotowania. Co do [...]

[...] węgla,w DNT dodam posiłek -białko + tłuszcze i w każdy dzień do 1 pos tłuszcze. Myśle,że wystarczy. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: naleśniki z kurczakiem i warzywami 3 posiłek: 3x sadzone + warzywa + ryż brąz Trening 4 posiłek: owoc + białko 5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + [...]

Witam DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 3x sadzone + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: wieprzowina + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: białko + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Ładne masz te ciężary Szefie,na mnie robią wrażenie zwłaszcza jak do nich dojdziesz i będziesz nimi machał. Jutro 1 trening cyklu ja po swoich [...]

[...] mi się podobają,a ciężary na razie lekkie,ale to mam nadzieje niedługo się zmieni. Micha 1 posiłek: owsiane + biakłko + oliwa 2 posiłek: wieprzowina + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: tuńczyk + ryż + pomidor 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + [...]

[...] ciężko,ale udało się i poszło w miare lekko. + brzuch Szrugsy zrobimy w dzień siłowy. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: 3x jajca + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: kurak + kasza + ogórasy + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: 3x jaja + warzywa Pzdr.

[...] strona odcinka lędźwiowego. Najmocniej bolało przy RDL.. micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: twaróg + makaron + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak+ makaron + warzywa + siemię 4 posiłek: whey + owies + olej z pestek winogron Trening (okołotreningowo BCAA + po treningu owoc) 5 posiłek: kurczak+ makaron + warzywa 6 posiłek: whey + [...]

[...] masakra, jak zawsze, dodałem dropset wycisk wąsko - jestem zadowolony francuz - ok maszyna - eksplozja tricepsów ! dieta: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek Trening (przed i po bcaa, oraz po owoc) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek: cheat (pizza, rosołek ) 5 posiłek: twaróg + [...]

[...] dokładnie ruchy - dobrze czułem triceps prostowanie ręki ze sztangielką - ok maszynka - dopompowało mi tricepsy Micha: 1 posiłek: whey + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening (po treningu whey + owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + razowiec 6 posiłek: [...]

[...] raz w ciągu kilku miesięcy, trwało to ok. 3 dni, mam nadzieję, że i teraz apetyt wróci. Micha z dzisiejszego dnia: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: twaróg + warzywa + olej z pestek winogron Jak widać, nie cheatuję [...]

[...] (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x maxy,dropy micha: 1 posiłek: jaja + chleb* 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron trening (potreningu owoc) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 5 posiłek: jaja + [...]

[...] nie czułem. Ogółem dobry i szybki trening. Micha: Później opiszę. suple: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 EDIT - dieta z dzisiejszego dnia 1 posiłek: jaja + owies + warzywa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 3 posiłek: cheatmeal (pizza) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej [...]

[...] bardzo mocno czułem klatkę. Na bicepsie już nie robiłem progresów, bo nie było sensu. Czucie znakomite było. Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej 4 posiłek: placki owsiane Trening (po treningu owoc) 5 posiłek: kurczak + kasza gryczana + warzywa 6 posiłek: [...]

[...] ciala na prostowniki 5x15 +lydki, 75min kardio (2 sesje) https://www.youtube.com/watch?v=cKFBhUWXtOU dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g płatków owsianych,200g piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa 6.150g twarogu,20g wph, 30g [...]

[...] domowej warzywnej, łosoś w galarecie, śledź po japońsku + 1 kawałek babki z bakaliami, 1 kostka sernika /czyli tzw. „JAJECZKO SŁUŻBOWE”/ 4) łosoś, warzywa B/T/WW --- po trzecim posiłku przestałam liczyć. TRENING Nr 14 Rowerek stacjonarny: 40 minut: 5 min – rozgrzeweczka Interwały: 1 min/ 1 min = 11 (+1) [...]