warzywa na

widzisz olej jednak ktoś mądry pomaga (mam na myśli s.m.p.a. ;P) no niektóre warzywa wręcz trzeba wliczać, np. taki groszek z puszki 100g ma 60 kcal, a po odsączneiu groskzu jest bodajże 200g czyli już 120 kcal więc to ważne. pzdr

[...] produkty sojowe. Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa. Z tych produktów ułóż posiłki. Kiełbasy i inne które wymieniłeś niezbyt zdrowe rzeczy możesz sobie odpuścić

[...] nawet ja jako amator,i laik w tym mam czasem dość... Czemu nie wszedłeś w "odźywianie" ,tam co 3 temat to własnie dieta masowa,gdzie tłumaczą non stop,ile wlezie,warzywa do posiłków,kiedy warzywo kiedy owoc...czemu nie platki kukurydziane...dlaczego oliwy nie przed treningiem,przeciez to wartosciowy tluszcz... ...skoro Cie to [...]

[...] są Ci potrzebne do niczego Przecież nie jestem w stanie wypisać co dokładnie jem, bo to przecież różnie. Za produktami mlecznymi nie przepadam, tyle mogę powiedzieć. Zajadam warzywa, owoce i ciemne pieczywo. Mięso sporadycznie, bo mnie obrzydza. Pisząc słodycze, też mam namyśli, że co najwyżej batonik na tydzień - bez słodyczy do końca nie da się [...]

[...] warto zastosować następujące wskazówki: -zwrócić uwagę na odpowiednią podaż płynów -zrewiduj swój jadłospis – szczególnie pod kątem odpowiedniej podaży błonnika -np owoce i warzywa -zwróć uwagę na suplementację ,zaparcia spowodowane mogą być także poprzez nasiloną suplemntację wapniem czy żelazem. -skonsultuj się z lekarzem – zaparcia mogą być [...]

Wywal te węgle przed snem , daj łuszcze samo i białko, a jak chcesz węgle to mniej , twaróg/serek wiejski light , bułke graham i warzywa i oliwa z oliwek i styka na kolacje. Uparłeś się na ten ryż i tą pierś a wątpie że ci będzie służyć taka ilość węgli przed snem

Dzięki ;) Sok :P Co do glukozy to tu czytałem podzielone opinie, więc sprawdzę na sobie jak to działa - tak się człowiek najlepiej uczy. Dużo nie stracę. Warzywa i owoce staram się zapewniać w maxymalnych ilościach. Co do mzb - zastanowię się - zobaczymy ;) Dzięki jeszcze raz

[...] * banan (120kcal) * bułka 50g z szynką z kurczaka (150kcal) * jogurt naturalny 100g (60kcal) - III.700kcal * woreczek ryżu (360kcal) * 150g piersi z kurczaka (150kcal) * warzywa (105kcal) * łyżka oliwy z oliwek (70kcal) * 1 orzech (25kcal) - IV.400kcal * makrela wędzona 100g (220kcal) * bułka grahamka 50g (100kcal) * sałatka warzywna 50g [...]

1. pod koniec dnia 2. do białka w ostatni posilku mozna dodac zdrowych tluszczy ale nie nalezy spozywac wegli, ewentualnie warzywa o niskim ig. 3. nie 4. nie 5. tak 6. robisz źle, najlepiej po prostu na dobrym teflonie(patelni), jaja same w sobie maja sporo tluszczu. jak koniecznie musisz dodac "mazidło" to daj zwykly olej rzepakowy 7. [...]

Panowie ujmę to tak. O 17 kończę trening, pije gainera zasuwam na chatę i jem jakoś o 18:30/19 te 2 paczki czegoś mięso warzywa, jestem wypchany i ledwo ten twarożek z wpc ściskam o 21:30 od razu na sen. Bo od razu się kładę. Więc jak bym posiłek o 12 jadł mniejszy zdecydowanie, to o 18/19 i tak muszę wszamać ok 2 workow, mięsa więc nei upcham po [...]

No znalazłem 23 zł za 300 gram to moze dodatkowo sie skusze z mała dawką profilaktycznie 5 gram dziennie starczy na 2 miechy przytym nie rezygnujac z owoców i warzyw.sok z cytryny,soda,sok jabłkowy i inne owoce warzywa dobrze odkwaszaja .przetestuje na sobie jedno i drugie :) Zmieniony przez - LIONS w dniu 2010-06-22 16:55:19

[...] ciężki. Przysiady w 2 i 3 serie dosyć słabo, w 4 znowu moc była. ;-) martwy dopiero po raz trzeci na treningu, ale już trochę ciężar zwiększony. Jutro będzie ból. warzywa: pomidor, rzodkiewka, ogórek zielony, kapusta kiszona. suple: 10g bcaa, vita-min multiple sport. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f97af889491b4801a33be9eaa47254cd.png [...]

[...] 2. Opuszczanie x5 3. Wznosy bokiem + wyciskanie zolnierskie 3 x 12 WB + 12 WZ (WB 3kg, WZ 4kg) #-P#-P#-P 4. Interwaly wioslarz: 30 sek/20 odpoczynek x 6 (115m/117m/120m/112m/115m/117m) - nie smiac sie \-) + rozciaganie wg Mawashiego Jadlo 1. owsiane, jaja, maslo, maslo z orzechow wloskich 2. kurczak, frytki, warzywa 3. wasa z maslem i salami

Wiek: 26 Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Cel: redukcja (-300 kcal/dobe) Rodzaj treningu: silowy - pon,sr,pt Zapotrzebowanie kcal: 1950 (wyliczone w Dzienniku Posilkow) Zapotrzebowanie B/T/W: 156/78/155 (stosunek 2/1/2) I posilek - 9:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g / DAJ TWAROG POLTLUSTY 3 kromki chleba razowego z maslem / DAJ ZAMIAST TEGO PLATKI [...]

[...] DNT- kibicowałam kolegom na ampach w ts :-) dieta: 1. kasza jaglana, whey, truskawki 2. ziemniaki, kurczak, olej kokosowy 3. jajecznica 4. razowiec z twarożkiem + warzywa Dzień 3, 11.05.2015 1. zarzut+ push press 5x5 20kgx5/25kgx5/30kgx5/35kgx5/40kgx5/45kgx3 + 4 obwody 1 minute of rowing 1 minute of burpees 1 minute of double-unders [...]

[...] wiem, kazdy radzi inaczej, niestety.Ale probuje dalej...czemu dieta to kupa??w wiekszosci posilkow mam ok 30 g bialka,40 g wegli i 15-20 g tluszczy.cos ominalem??wrzuce warzywa najwyzej po treningu i do 3 posilku??czytalem wszystkie artykuly z linku ktory mi podeslales wczesniej, z tym ze ciezej mi poniewaz trening robie zaraz po sniadaniu, [...]

[...] na trampolinie 8-) Dieta 1. Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko starte na tarce, cynamon. 2. Szaszłyki grillowane z piersi z kurczaka i karkówki wieprzowej, warzywa. 3. Ryż basmati 50g + posiłek jak wyżej. 4. Ryż basmati 100g, pierś pieczona z kurczaka. 5. Naleśnik low carb by Koniu Trening Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/10/8 [...]

[...] czas byl najwyzszy po 13 ilus tam mailach na Forum Polecam diete naturalna czlowieka czyli 1. pokarmy jak najmniej przetworzonea w szczegolnosci 2. miesa, ryby, jajka, ew. sery i przetwory mleczne, orzechy, nasiona, warzywa, owoce, zdrowe tluszcze (np. oliwki, ryby, siemie lniane) poczytaj wiecej w tym dziale i pytaj powodzenia Fakty, nie mity

domowy obiad moze byc,wszelkiego rodzaju herbaty,wode mineralna,wody na slodzikach mozesz pic,rano jedz zawsze sniadanie,na noc bez wegli samo bialo z tluszczem,owoce do snaidania lub potrenignowo warzywa w kazdym posilku,staraj sie jesc systematycznie,nie masz czasu na gotowanie to masy nie bedzie

[...] po treningu: dużo białka, dużo węgla, dużo tłuszczu - czyli klasyczny obiad domowy, mięsko, ryż/kasza/makaron itp., surówka kolacja: twaróg chudy z miodem/masłem orzechowym/warzywami lub czymkolwiek. w każdym posiłku musi być co najmniej 20-30g białka oraz warzywa (chyba że zwyczajnie nie pasują do posiłku, to nie wciskać nic na siłę), unikać [...]