PZDR
...
Napisał(a)
Powinno się b. dobrze prezentować po redukcji. Powodzenia:)
Ból jest to cena , którą płacimy za siłę.
...
Napisał(a)
Wczoraj nie dałem rady zamieścić raportu więc dziś raport z 2 dni.
Dzień 2
Drugi z kolei bardzo senny dzień. Po powrocie z pracy nie miałem na nic sił, lecz zasnąć znów było ciężko.
Dieta
1. Jajecznica z 4 jaj.
2. Pierś z kurczaka, z sałatką warzywną.
3. Udo z kurczaka z ryżem.
4. J.W.
5. Serek wiejski z jabłkiem i cynamonem
Trening
BRAK
Dzień 3
Udało mi się w końcu przespać te 5h i czuje się dużo lepiej. Dodatkowo dzisiejszy trening i bieg poprawiły moje samopoczucie
Dieta
1. Płatki owsiane górskie z orzechami i rodzynkami.
2. Placki mięsno-szpinakowe
3. Krem brokułowy z piersią z kurczaka oraz ryżem basmati.
4. J.W.
5. Makrela wędzona z warzywami
Trening
Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10
Pompki na poręczach 12/12/10/10
High Pull 12/12/10/10
Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10
Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-06-27 20:25:43
Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-06-27 20:26:09
Dzień 2
Drugi z kolei bardzo senny dzień. Po powrocie z pracy nie miałem na nic sił, lecz zasnąć znów było ciężko.
Dieta
1. Jajecznica z 4 jaj.
2. Pierś z kurczaka, z sałatką warzywną.
3. Udo z kurczaka z ryżem.
4. J.W.
5. Serek wiejski z jabłkiem i cynamonem
Trening
BRAK
Dzień 3
Udało mi się w końcu przespać te 5h i czuje się dużo lepiej. Dodatkowo dzisiejszy trening i bieg poprawiły moje samopoczucie
Dieta
1. Płatki owsiane górskie z orzechami i rodzynkami.
2. Placki mięsno-szpinakowe
3. Krem brokułowy z piersią z kurczaka oraz ryżem basmati.
4. J.W.
5. Makrela wędzona z warzywami
Trening
Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10
Pompki na poręczach 12/12/10/10
High Pull 12/12/10/10
Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10
Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-06-27 20:25:43
Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-06-27 20:26:09
...
Napisał(a)
Dzień 4
Dzień bez większych historii, poświęcony na odpoczynek.
Dieta
1. Placek z płatkami, rodzynkami i wiórkami kokosowymi.
2. Placki mięsno-szpinakowe.
3. Gulasz z udźca wołowego z makaronem pełnoziarnistym.
4. Jajecznica z 5 jaj, sałatka warzywna.
5. Makrela wędzona, sałatka warzywna.
Trening
Brak
Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-06-30 18:08:15
Dzień bez większych historii, poświęcony na odpoczynek.
Dieta
1. Placek z płatkami, rodzynkami i wiórkami kokosowymi.
2. Placki mięsno-szpinakowe.
3. Gulasz z udźca wołowego z makaronem pełnoziarnistym.
4. Jajecznica z 5 jaj, sałatka warzywna.
5. Makrela wędzona, sałatka warzywna.
Trening
Brak
Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-06-30 18:08:15
...
Napisał(a)
Dzień 5
Zacząłem się przyzwyczajać do porannego wstawania, wiec mam coraz więcej siły i motywacji na trening.
Dieta
1. Jajecznica z 4 jaj.
2. Kanapka z piersią i warzywami.
3. Pieczony mintaj z ryżem basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
4. J.W.
5. Serek wiejski ze startym jabłkiem i cynamonem
Trening
Martwy ciąg 12/12/10/10
Thrusters ze sztangą 12/12/10/10
Podciąganie na drążku 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi 12/12/10/10
Dzień 6
W końcu udało mi się porządnie wyspać.Dziś z racji upału pozwoliłem sobie na małą dawkę lodów Ogólnie dzień poświęcony na regeneracje przed kolejnym treningiem.
Dieta
1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. - 4 sztuki
2. Lody
3. Pierś z kurczaka, zapieczona z pomidorami pieczarkami i cebulą.
4. J.W.
5.Naleśnik low carb x2 wedle przepisu konia.
Trening
BRAK
Zacząłem się przyzwyczajać do porannego wstawania, wiec mam coraz więcej siły i motywacji na trening.
Dieta
1. Jajecznica z 4 jaj.
2. Kanapka z piersią i warzywami.
3. Pieczony mintaj z ryżem basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
4. J.W.
5. Serek wiejski ze startym jabłkiem i cynamonem
Trening
Martwy ciąg 12/12/10/10
Thrusters ze sztangą 12/12/10/10
Podciąganie na drążku 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi 12/12/10/10
Dzień 6
W końcu udało mi się porządnie wyspać.Dziś z racji upału pozwoliłem sobie na małą dawkę lodów Ogólnie dzień poświęcony na regeneracje przed kolejnym treningiem.
Dieta
1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. - 4 sztuki
2. Lody
3. Pierś z kurczaka, zapieczona z pomidorami pieczarkami i cebulą.
4. J.W.
5.Naleśnik low carb x2 wedle przepisu konia.
Trening
BRAK
...
Napisał(a)
Dzień 7
Okropnie gorący dzień, ale udało mi się wykonać trening i bieg, a dodatkowo kolega namówił mnie na przejażdżkę rowerem. Nie jeździłem nim 3 albo 4 lata, ale nie było tak źle i ponad 10km udało się przejechać. Później jeszcze godzinkę z przerwami skakałem na trampolinie
Dieta
1. Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko starte na tarce, cynamon.
2. Szaszłyki grillowane z piersi z kurczaka i karkówki wieprzowej, warzywa.
3. Ryż basmati 50g + posiłek jak wyżej.
4. Ryż basmati 100g, pierś pieczona z kurczaka.
5. Naleśnik low carb by Koniu
Trening
Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8
Pompki na poręczach 12/10/10/8
High Pull 12/10/10/8
Uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8
Okropnie gorący dzień, ale udało mi się wykonać trening i bieg, a dodatkowo kolega namówił mnie na przejażdżkę rowerem. Nie jeździłem nim 3 albo 4 lata, ale nie było tak źle i ponad 10km udało się przejechać. Później jeszcze godzinkę z przerwami skakałem na trampolinie
Dieta
1. Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko starte na tarce, cynamon.
2. Szaszłyki grillowane z piersi z kurczaka i karkówki wieprzowej, warzywa.
3. Ryż basmati 50g + posiłek jak wyżej.
4. Ryż basmati 100g, pierś pieczona z kurczaka.
5. Naleśnik low carb by Koniu
Trening
Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8
Pompki na poręczach 12/10/10/8
High Pull 12/10/10/8
Uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8
...
Napisał(a)
Dzień 8
Dziś z nudów pobiegałem sobie i znów poskakałem na trampolinie ( strasznie mi się to spodobało ). Przyszedł czas na tygodniowe podsumowanie. Wyniki dość przewidywalne, żadna rewelacja, tak więc:
Waga: 103,1 kg ( -1,5 kg )
Pas: 105 cm ( -1cm )
Dieta
1. Grzanki z tuńczykiem
2. Pierś z kurczaka, z sałatką warzywną.
3. Roladki z kurczaka
4. J.W.
5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym, szczypiorkiem i pomidorem.
Trening
Brak
Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-07-02 22:07:17
Dziś z nudów pobiegałem sobie i znów poskakałem na trampolinie ( strasznie mi się to spodobało ). Przyszedł czas na tygodniowe podsumowanie. Wyniki dość przewidywalne, żadna rewelacja, tak więc:
Waga: 103,1 kg ( -1,5 kg )
Pas: 105 cm ( -1cm )
Dieta
1. Grzanki z tuńczykiem
2. Pierś z kurczaka, z sałatką warzywną.
3. Roladki z kurczaka
4. J.W.
5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym, szczypiorkiem i pomidorem.
Trening
Brak
Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-07-02 22:07:17
...
Napisał(a)
Wynik jest ok, nie ma się co śpieszyć. Wytrwałości.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
...
Napisał(a)
Jak tam minął 2 tydzień? Mam podobne warunki i jestem 2 dni na diecie, więc sie interesuje ;p
Poprzedni temat
Licznik zapotrzebowania kalorii
Następny temat
Węgle proste po treningu a redukcja
Polecane artykuły