SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Węgle proste po treningu a redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10360

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 231 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4831
Witam.

Chciałbym zapytać się o wasze zdanie na temat brania po treningu węglowodanów prostych na redukcji.

Obecnie niedawno zacząłem redukcję ( ok.1 tydzień) i jak do tej pory od razu po każdym treningu ( siłownia 1,5h + 30 minut biegania) jadłem wafla ryżowego z miadem lub banana no i od czasu do czasu napój izotoniczny.

Myślałem że wszystko jest ok, aż tu nagle szukam na ten temat informacji i pojawiła się informacja, że węgle proste po treningu na REDUKCJI są zabronione!!

Zdziwiłem się i chciałbym zapytać was o zdanie.

A więc konkretne pytanie: Czy węgle proste po treningu na redukcji są mile widziane? Jak tak to ile gram na kilogram masy ciała?

Pozdrawiam

"Człowiek je żeby żyć, a nie żyje żeby jeść."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 919 Napisanych postów 55243 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 335531
Zacznijmy od tego, że podstawa redukcji to ujemny bilans energetyczny.
W przypadku osób zdrowych to wystarczy aby tracić wagę.

Teraz same węglowodany na redukcji.
Oczywiście lepiej korzystać z węglowodanów złożonych, ale umiarkowane porcje naturalnych węglowodanów prostych ( np owoce ) nie zaburzą redukcji. Także węglowodany proste w formie proszku ( np Carbo ) wypite w umiarkowanej ilości ( np 30g) zaraz po treningu też nie zaburzą tego procesu.
Po treningu nawet warto, gdyż połączenie węglowodanów i białka pozytywnie wpływa na syntezę i regeneruje.
Kluczem zawsze będzie umiar.

Warto przeczytać:

Po treningu: białko, czy węglowodany i białko?
https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Po_treningu:_białko,_czy_węglowodany_i_białko_-a1572.html

Odżywka węglowodanowa - co daje i kiedy stosować?
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Odżywka_węglowodanowa__co_daje_i_kiedy_stosować_-a2540.html 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1666
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 231 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4831
Wielkie dzięki , a więc będę brał po treningu trochę ww prostych tylko ile g na kilogram masy ciała??

"Człowiek je żeby żyć, a nie żyje żeby jeść."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
1 g wystarczy

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 231 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4831
Dziękuję wszystkim Sogacze dla was

"Człowiek je żeby żyć, a nie żyje żeby jeść."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4432 Napisanych postów 66252 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694616
To zalezy od organizmu. Jeden woli wieksze ilosc, inny mniejsze a jeszcze inny nie spozywa ich w ogole. Skup sie przede wszystkim na dostarczeniu bialka a ilosc wegli to juz mniejszy problem.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2733
Ja bym nie mógł bez węgli w czasie tr. lub po, chyba bym usnął ;p
Robię LG rekomp. i super idzie z pasa a waga stoi a po tr. daje ok 100g węgli + izolat.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 231 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4831
A mam jeszczw jedno pytanie. Siłownie mam w domu więc posiłek mogę zdjęć zawsze i wszystko. Czy lepszym wyjściem będzie od razu po treningu zjedzenie banana lub wafla ryżowegoz miodem czy może lepiej warto od razu wrzucenie do brzucha ryżu białego i kurczaka. Jakie jest Wasze zdanie na temat spożywania od razu po treningu węglowodanów prostych o wysokim IG, a węglowodanów złożonych o wysokim IG. Która z tych opcji jest lepsza?

"Człowiek je żeby żyć, a nie żyje żeby jeść."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 231 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4831
Odświeżam

"Człowiek je żeby żyć, a nie żyje żeby jeść."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
od razu wrzuć pełnowartościowy posiłek

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 231 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4831
Ok. A jakie węgle dać do tego posiłku ? Złożone o niskim IG, czy może złożone o wysokim IG lub ww proste? Jestem na redukcji. I ostatnie już szybkie pytanko : Czy do śniadania nawać jakiś owoc typu brzoskwinia?

"Człowiek je żeby żyć, a nie żyje żeby jeść."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik Redukcyjny - Hitz - z pomocą Konia

Następny temat

Redukcja wagi - prośba o pomoc

sosy