Węgle proste po treningu a redukcja

Witam.

Chciałbym zapytać się o wasze zdanie na temat brania po treningu węglowodanów prostych na redukcji.

Obecnie niedawno zacząłem redukcję ( ok.1 tydzień) i jak do tej pory od razu po każdym treningu ( siłownia 1,5h + 30 minut biegania) jadłem wafla ryżowego z miadem lub banana no i od czasu do czasu napój izotoniczny.

Myślałem że wszystko jest ok, aż tu nagle szukam na ten temat informacji i pojawiła się informacja, że węgle proste po treningu na REDUKCJI są zabronione!!

Zdziwiłem się i chciałbym zapytać was o zdanie.

A więc konkretne pytanie: Czy węgle proste po treningu na redukcji są mile widziane? Jak tak to ile gram na kilogram masy ciała?

Pozdrawiam

Zacznijmy od tego, że podstawa redukcji to ujemny bilans energetyczny.
W przypadku osób zdrowych to wystarczy aby tracić wagę.

Teraz same węglowodany na redukcji.
Oczywiście lepiej korzystać z węglowodanów złożonych, ale umiarkowane porcje naturalnych węglowodanów prostych ( np owoce ) nie zaburzą redukcji. Także węglowodany proste w formie proszku ( np Carbo ) wypite w umiarkowanej ilości ( np 30g) zaraz po treningu też nie zaburzą tego procesu.
Po treningu nawet warto, gdyż połączenie węglowodanów i białka pozytywnie wpływa na syntezę i regeneruje.
Kluczem zawsze będzie umiar.

Warto przeczytać:

Po treningu: białko, czy węglowodany i białko?
https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Po_treningu:_białko,_czy_węglowodany_i_białko_-a1572.html

Odżywka węglowodanowa - co daje i kiedy stosować?
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Odżywka_węglowodanowa__co_daje_i_kiedy_stosować_-a2540.html 

https://www.sfd.pl/Węglowodany_po_treningu_na_redukcji-t517967.html 

Wielkie dzięki , a więc będę brał po treningu trochę ww prostych tylko ile g na kilogram masy ciała??

1 g wystarczy

Dziękuję wszystkim Sogacze dla was

To zalezy od organizmu. Jeden woli wieksze ilosc, inny mniejsze a jeszcze inny nie spozywa ich w ogole. Skup sie przede wszystkim na dostarczeniu bialka a ilosc wegli to juz mniejszy problem.

Ja bym nie mógł bez węgli w czasie tr. lub po, chyba bym usnął ;p
Robię LG rekomp. i super idzie z pasa a waga stoi a po tr. daje ok 100g węgli + izolat.

A mam jeszczw jedno pytanie. Siłownie mam w domu więc posiłek mogę zdjęć zawsze i wszystko. Czy lepszym wyjściem będzie od razu po treningu zjedzenie banana lub wafla ryżowegoz miodem czy może lepiej warto od razu wrzucenie do brzucha ryżu białego i kurczaka. Jakie jest Wasze zdanie na temat spożywania od razu po treningu węglowodanów prostych o wysokim IG, a węglowodanów złożonych o wysokim IG. Która z tych opcji jest lepsza?

Odświeżam

od razu wrzuć pełnowartościowy posiłek

Ok. A jakie węgle dać do tego posiłku ? Złożone o niskim IG, czy może złożone o wysokim IG lub ww proste? Jestem na redukcji. I ostatnie już szybkie pytanko : Czy do śniadania nawać jakiś owoc typu brzoskwinia?