Dziennik Redukcyjny - Hitz - z pomocą Konia

ile kalorii na start?

Szczerze powiedziawszy nie wiem, koniu układał więc nie wnikam

Powinno się b. dobrze prezentować po redukcji. Powodzenia:)

Wczoraj nie dałem rady zamieścić raportu więc dziś raport z 2 dni.

Dzień 2

Drugi z kolei bardzo senny dzień. Po powrocie z pracy nie miałem na nic sił, lecz zasnąć znów było ciężko.

Dieta
1. Jajecznica z 4 jaj.
2. Pierś z kurczaka, z sałatką warzywną.
3. Udo z kurczaka z ryżem.
4. J.W.
5. Serek wiejski z jabłkiem i cynamonem

Trening
BRAK


Dzień 3

Udało mi się w końcu przespać te 5h i czuje się dużo lepiej. Dodatkowo dzisiejszy trening i bieg poprawiły moje samopoczucie

Dieta
1. Płatki owsiane górskie z orzechami i rodzynkami.
2. Placki mięsno-szpinakowe
3. Krem brokułowy z piersią z kurczaka oraz ryżem basmati.
4. J.W.
5. Makrela wędzona z warzywami

Trening
Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10
Pompki na poręczach 12/12/10/10
High Pull 12/12/10/10
Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10



Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-06-27 20:25:43

Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-06-27 20:26:09

Dzień 4

Dzień bez większych historii, poświęcony na odpoczynek.

Dieta
1. Placek z płatkami, rodzynkami i wiórkami kokosowymi.
2. Placki mięsno-szpinakowe.
3. Gulasz z udźca wołowego z makaronem pełnoziarnistym.
4. Jajecznica z 5 jaj, sałatka warzywna.
5. Makrela wędzona, sałatka warzywna.

Trening
Brak

Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-06-30 18:08:15

Dzień 5
Zacząłem się przyzwyczajać do porannego wstawania, wiec mam coraz więcej siły i motywacji na trening.

Dieta
1. Jajecznica z 4 jaj.
2. Kanapka z piersią i warzywami.
3. Pieczony mintaj z ryżem basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
4. J.W.
5. Serek wiejski ze startym jabłkiem i cynamonem

Trening
Martwy ciąg 12/12/10/10
Thrusters ze sztangą 12/12/10/10
Podciąganie na drążku 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi 12/12/10/10



Dzień 6
W końcu udało mi się porządnie wyspać.Dziś z racji upału pozwoliłem sobie na małą dawkę lodów Ogólnie dzień poświęcony na regeneracje przed kolejnym treningiem.


Dieta
1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. - 4 sztuki
2. Lody
3. Pierś z kurczaka, zapieczona z pomidorami pieczarkami i cebulą.
4. J.W.
5.Naleśnik low carb x2 wedle przepisu konia.

Trening
BRAK

Dzień 7
Okropnie gorący dzień, ale udało mi się wykonać trening i bieg, a dodatkowo kolega namówił mnie na przejażdżkę rowerem. Nie jeździłem nim 3 albo 4 lata, ale nie było tak źle i ponad 10km udało się przejechać. Później jeszcze godzinkę z przerwami skakałem na trampolinie

Dieta
1. Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko starte na tarce, cynamon.
2. Szaszłyki grillowane z piersi z kurczaka i karkówki wieprzowej, warzywa.
3. Ryż basmati 50g + posiłek jak wyżej.
4. Ryż basmati 100g, pierś pieczona z kurczaka.
5. Naleśnik low carb by Koniu


Trening
Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8
Pompki na poręczach 12/10/10/8
High Pull 12/10/10/8
Uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8

Dzień 8
Dziś z nudów pobiegałem sobie i znów poskakałem na trampolinie ( strasznie mi się to spodobało ). Przyszedł czas na tygodniowe podsumowanie. Wyniki dość przewidywalne, żadna rewelacja, tak więc:
Waga: 103,1 kg ( -1,5 kg )
Pas: 105 cm ( -1cm )

Dieta
1. Grzanki z tuńczykiem
2. Pierś z kurczaka, z sałatką warzywną.
3. Roladki z kurczaka
4. J.W.
5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym, szczypiorkiem i pomidorem.

Trening
Brak


Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-07-02 22:07:17

Wynik jest ok, nie ma się co śpieszyć. Wytrwałości.

Jak tam minął 2 tydzień? Mam podobne warunki i jestem 2 dni na diecie, więc sie interesuje ;p