warzywa na

[...] kromki mięso orzechy włoskie warzyw więcj do tego jakiś pomidor, ogórek itp. B: 25g T: 23g W: 56g kcal: 534 Posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brazowy 150g pierś kurczaka 100g warzywa/surówka (nie wliczone do bilansu diety) B: 32g T: 2g W: 115g kcal: 615 Posiłek 4 (15 minut po treningu) Banan 100g chciałem dać tu jeszcze wpc 30-40g, ale za dużo [...]

[...] że niby ciemne (orkisz to też pszenica, nie rozumuem fenomenu) i wędlina pełna chemii - do kanapek masło, prawdziwe i mięso upieczone we własnym zakresie. Zamiast soków, warzywa - soki sa przetworzone, pozbawione błonnika. Brokuły i kurczak z oliwą - nie skomentuję, ani smaczne ani zdrowe. Są inne, bardziej wartościowe mięsa, daj do tego [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT Zamiast twarogu lepiej jaja, dodaj warzywa 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT Tuńczyk 3-4 razy w tygodniu (zamieniaj na mięso/świeże ryby), [...]

[...] 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 5. plank 40 sec 40 sec 6. wznosy bioder 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 MISKA warzywa: papryka, pomidor, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8c1acef98624ecf8f2b525f04802201.png

[...] kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 10kgx10, 10kgx10 4c.jeżyki -nie wiem ile kg, ale był progres MISKA dziś było duuuużo ziemniaków omomomomo %-) warzywa: pomidory, brukselki, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9d06851e4c6431ab7003261433d6259.png Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-02-28 20:11:59

[...] wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 5. plank 40 sec 40 sec 40 sec 6. wznosy bioder 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 MISKA warzywa: pomidory, brukselki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5919f3e4e2941f992fa34c0c6d430a9.png

[...] 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 10kgx10, 10kgx10 4c.jeżyki 20kgx10, 20kgx10 25kgx10 20kgx10, 20kgx10, 20kgx10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10 MISKA + tłuszcz z rosołu warzywa: pomidory, marchew, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff1e9f8893ea4592be89ee613b6741b8.png Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-07 21:06:03

[...] 5. plank 40 sec 40 sec 40 sec 40 sec 6. wznosy bioder 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 MISKA warzywa: pomidory, brukselki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56cc2d1bf7e14b53b51cd1f3b52f83a8.png mysia_p Ale przecież ziemniaki są zdrowe to po co sobie ich odmawiać :P Ja ostatnio [...]

[...] 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 10kgx10, 10kgx10 4c.jeżyki 19kgx10, 19kgx10, 22kgx10 16kgx10, 19kgx10, 19kgx10 MISKA warzywa: pomidory, papryka, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c93d848ac1d94714b16953423795e5d1.png 23.03.2014 Dzisiaj miska nieliczona, ale czysta :) Zmieniony przez - [...]

[...] 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 MISKA warzywa: 2 pomidory, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0288a15e86844a94975e7b160e307528.png Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea56505931174b529ff841c3a666425f.jpg [...]

[...] 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 40kgx10 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 MISKA warzywa: 2 pomidory, sałata lodowa, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c49060dc6ace425487ad33d849c119af.png Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-17 22:18:46

[...] 3kgx8 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 5. plank 55 sec 55 sec 60 sec 6. wznosy bioder 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 40kgx10, 45kgx10, 50kgx10 3- 13kg było zajęte to zrobiłam maks z 11kg MISKA warzywa: 2 pomidory, ogórek zielony, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bb0a3d1b2f94b17b31ccf4ea2982d58.png

[...] 25kgx10, 30kgx10 22kgx10, 25kgx10, 30kgx10 22kgx10, 22kgx10, 25kgx10 4b- nie jestem w stanie dać więcej ciężaru, następna sztangielka to 13kg, nie daje rady ;/ MISKA warzywa: 2 pomidory, 2 ogórki zielone dzisiaj pierwszy raz w życiu jadłam kasze jaglaną i kurcze.... dobre to :-D lepsze od ryżu [...]

[...] 3kgx8, 3kgx8 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 5. plank 62 sec 55 sec 55 sec 60 sec 6. wznosy bioder 50kgx10, 55kgx10, 60kgx10 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 40kgx10, 45kgx10, 50kgx10 MISKA warzywa: pomidor, ogórki kiszone, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8659d00e5654427aea85e9e1b02a7fa.png

[...] 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 Słabiusieńki progres, no ale co poradzę, nie daję rady więcej na dzień dzisiejszy.... MISKA warzywa: pomidor, 2 ogórki zielone, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9113e4a36e3141f68f201bb44a658fd3.png

[...] 4kgx8 3kgx8, 3kgx8, 3kgx10 3kgx8, 3kgx8, 3kgx8 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 5. plank 70 sec 62 sec 55 sec 55 sec 6. wznosy bioder 55kgx10, 60kgx10, 60kgx10 50kgx10, 55kgx10, 60kgx10 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 MISKA warzywa: pomidor, 2 ogórki zielone, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc142a3bb55549f69eaa53a26944d152.png

[...] się w zakresie powtórzeń, ale jak 7x10 jakoś poszło to stwierdziłam, że nie będę powtarzać to samo 4- w 3 serii to samo co w ćwiczeniu nr3, bo po 25kg jest od razu 30kg MISKA warzywa: 2 pomidory, ogórek zielony, rzodkiewki, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b33491fd8718452793d39591d0b6d48c.png Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-05-24 20:35:28

[...] rady... @-|walczyć tu w takim razie o powtórzenia? 3- tutaj też nie wiem jak miałabym progresować bo zbyt duży przeskok 4- tutaj też kolejne obciążenie 35kg, będę próbować na nast treningu MISKA warzywa: 3 pomidory, ogórek zielony, rzodkiewki, kapusta kiszona, szczypiorek, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d0cc379420f4154a752065617326910.png

[...] dzień na uczelni. ale przynajmniej dobra nowina do mnie dotarła ,że semestr skrócony o miesiąc 8-) DNT Micha: 1. omlet z ogórkami,cebulą 2. razowiec z schabem, majonezem ,warzywa 3. jajka, warzywa, oliwa 4. łopatka z warzywami 5. łosoś wędzony raKhu1dzięki , no aby wygrać to muszę ciężko trenować , ale jeszcze 6 tygodni więc myślę , że nie [...]

Ja bym to widział tak: 1. twaróg,płatki owsiane, warzywa,oliwa z oliwek 2. jesli jest to posiłek w szkole i nie masz wyboru to może zostać te pieczywo - dodaj jakieś białko np. z twarogu czy serka wiejskiego +warzywa+oliwa 3. ----- 4.ryż basamati/makaron durum/kasze + jaja/kurczak + warzywa 5. ryż basamati/makaron durum + kurczak 6.owoc np. banan+ [...]